怎样调节紧张心理紧张,怎样调节紧张心理紧张的情绪
cysgjj时间2024-09-21 06:38:18分类心理调节浏览6
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样调节紧张心理紧张的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样调节紧张心理紧张的解答，让我们一起看看吧。
如何克服害羞与紧张情绪？
朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。
当朋友你用“克服”二字的时候，就说明朋友你并不能从害羞、紧张对自己的束缚中走出来。
原因在哪儿呢。
害羞与紧张，无论看起来多严重，它都是人本来就有的东西、是正常存在的东西。对克服正常存在的东西，与不让自己呼吸有什么区别呢？
所以，如果朋友不希望自己有太多的害羞与紧张，那么第一步，或者最重要的一步就是改变自己对害羞与紧张的态度，不要视他们如洪水猛兽、要尝试接纳它们，将它们当作我们人生的一部分、学会与它们和谐相处。
须知，重要的不是出现害羞与紧张，因为谁都会出现、任何人都会出现，我们做不到不让它们出现。
重要的是，出现这些之后我们如何对它们。
***如我们把它们当作敌人的话，那么它们出现之后，我们就会产生抗拒、排斥等很多负面情绪。即，本来可能就只是出现害羞与紧张，现在不仅有这两样，还有自己的排斥、抗拒、否定等东西，那么，我们面对的东西更多了，负面影响也就更大了。
***如我们能够平常心看待的话，它们的出现会对我们有一些影响，但会因为心态的平稳，而不产生其他影响。这样我们受到的负面影响就少了，也能够做一些自我调节了。
所以，请一定要明白，害羞与紧张是人生的一部分、是我们的自然反应、是我们的一部分，不必要当作洪水猛兽。
紧张和害羞是一种不自信，也是心理素质不太好，只有自信了，才不会紧张和害羞。这需要你提高自己的心理素质，才能有效克服紧张和害羞的心理。提高自信的办法主要是多学习知识，多与人交往，提高能力，从小事做起，每成功一次就增加一份自信。提高心理素质的方法：
2、思维不要绝对。要多渠道思考问题，不要让“必须”，“一定”等绝对化的信念左右。庄子说：“祸兮福所伏，福兮祸所依”看问题要一分为二，要两点论。
3、遇事常想别人。只想个人利益，就会患得患失，心理失去平衡；多想别人的人，心底无私天地宽，就会永远快乐。
4、平时广交朋友。没有朋友，遇事闷闷不乐，冥思苦想，没有交流，无处发泄那怎么行?性格开朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通过别人看自己，了解别人更大的不幸是治疗自己不幸的良方。
最根本的办法：
接纳、允许害羞与紧张情绪。
说“克服”，就知道你在抵触、排斥、对抗害羞、紧张情绪。
当人有见不得人的事情，怕被人知道才会害羞、紧张。
如果你承认它、允许它，把它当成正常的情况，你就会发现，它反而安静，不出来影响你了。
至于如何做到接纳^_^
就需要多去学习成长，改变自己的认知，提升自己的自信心了^_^
要正确估计自己，树立自信。在日常学习和生活中，应多考虑我要怎么做，要如何进取；在各种场合，应顺其自然地表现自己，不要老是考虑别人会怎样看待自己或自己怎样迎合别人；相信自己在别人心目中的形象并不差，而别人也不是十全十美，自己是一个同别人一样有思想、有性格、有自尊的独立、完整的人，甚至在某些方面还强于他人。
其实害羞和紧张都是在乎嘛，
其实在乎特别好，你知道为何吗？
这个特别强大，接好了！
我们其实是透过他人来认识自己的，
🌸所有你欣赏的喜欢的心动的人事物里都有自己的影子，
它都是你的内心世界对你的呼唤，
例如：你喜欢的不是一个人，而是这个人带给你的感觉，
我经常说一句话，那就是我喜欢你和你没有关系，那是我的事（因为我喜欢的是你传递给我的感觉，而那个感觉其实是我的灵魂传递给我的～我的一些特征），所以我现在特别感动开心我有进账害羞的情绪，那就是我又与自己的灵魂要碰撞了！
你想象一下，会是每个人每件事都让你有这个感觉吗？当然不是，所以它是非常珍贵的罕见的情绪！
当你很紧张很焦虑时，是怎样让自己平静下来的？
每当我情绪紧张焦虑时，<1>第一时间是打开音乐，强迫自己不要去想问题，而是将情绪引导到音乐节奏中来。<2>强迫自已去看抖音、去看视频，将自己的注意力分散，导入到别人的生活中去。<3>找人聊天，通过聊天可释放自已的精神压力。<4>去找一些幽默与笑话来冲淡自己焦虑的情绪，尽量让自己快乐起来。
紧张焦虑的的原因有两种，一个是神经性的，一个是突发性的。神经性的是长期因为一件事想不开而造成神经衰弱疑病状态的紧张焦虑，这种情况没办法平静，必须到心[_a***_]做心理疏导和药物干预，具体什么类型的药物根据医嘱；突发性的紧张焦虑有很多种，高考之类的升学考试、家庭变故、老婆生孩子、被领导骂都会产生紧张焦虑，这种类型的紧张焦虑很容易控制，深呼吸放松，想想即便再大的事情也要去面对，一味地紧张焦虑那是逃避，解决不了任何问题，学会心态调整也就释然了。望***纳！
上小学音乐课时，音乐老师让每两位，两位上前对着同学唱歌，考试新学歌曲《拣豆豆》，这歌到现在都记得还会唱，花花袄黑裤裤我和同学拣豆豆，你一蓝我一蓝，筐筐送到队里边……。过去的儿歌。
别的同学都是两人同时唱互相壮胆，唯独到我同伴不张嘴，由合唱变成独唱。其实我挺爱唱歌的，平时哼哼两声不觉什么，可是面对全班同学独唱，不说害怕，但也是紧张。一紧张唱的歌音也抖了词也忘了，同学都乐了。老师一也弹着琴一边提醒了我一句，借着老师提醒。我就慢慢让心静下来，静下来，终于我把这首歌很自如唱完。
别看这样老师给我85分，那个同学得零分，那时都成绩本的，语文，算术，音乐，期中，期未都有成绩记录，还有老师评语的。想想那时也挺逗的吧。
到此，以上就是小编对于怎样调节紧张心理紧张的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样调节紧张心理紧张的2点解答对大家有用。
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