紧张的心理怎么调节,紧张的心理怎么调节情绪
cysgjj时间2024-09-20 12:09:22分类心理调节浏览2
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于紧张的心理怎么调节的问题，于是小编就整理了4个相关介绍紧张的心理怎么调节的解答，让我们一起看看吧。
心里紧张，恐惧如何克服？
之所以要做一些事情的时候心里会紧张、恐惧，最根本的原因是害怕失败或者害怕做不好。
这种害怕最终又源于心里对自己的不自信，所以要克服这种紧张及恐惧的感觉，首先需要增强自己的自信心。
自信心的增强并不是一件容易的事，你会看到很多人的自信是由内而万散发的，是一种自带的气场了，这与ta的成长环境，成长经历都是有关系的。所以同理，我们的不自信，也是由于我们的成长环境及经历所造成的，这就造成了这种心理并不那么容易改变。
但是俗话说，事在人为，如果真的想要下定决心改变这种情况，我建议从比较容易的的小事开始做起。
首先，每天对着镜子微笑，说一句：“我很棒。”如果这句话我不好意思说，先从礼貌用语“你好”、“谢谢”、“再见”开始练习，当你一个人的时候，就没什么不好意思。一定要敢于突破自己，开始这第一步，一旦开始，就坚持下来。坚持一段时间后你就会发现你的气场开始变得不一样。
其次，当你开始做事的时候，你要进行积极的自我暗示，你就在心里默念，做不好没关系，失败没关系，重在参与。等到你渐渐适应这种心理了，就开始暗示自己，我一定会成功。每次开始做事情之前都这样暗示，坚持下来你会发现你做事开始变得从容。
最后，如果条件允许，建议你多参加一些类似于演讲类的社团活动，在这种团队中可以更快的提升自己的自信心。
祝好。
消除紧张、焦虑、恐惧心理可以用想象放松法来放松自己；还可以使用呼吸法,在紧张时放松自己,深呼吸来缓解自己的紧张状态；也可以将呼吸法和想象法结合,在调整呼吸的同时在大脑里面想象一些放松的场景。如果紧张、焦虑、恐惧心理比较明显,还是建议找专业的医生,开一些抗焦虑的药。
心理紧张有两种情况：一是对自己缺少信心，二是对事情没有把握。
第一种情况是自己能力不足，怕自己处理不好。这种情况，需要加强自身的能力，丰富自身***。用成功来增强自信。自信是需要成功的经验来一点点积累的，成功的次数多了，自信心自然就增强了，也就不会再紧张了。
第二种情况是对结果过于在意，而且自己不能完全掌控。这种情况，需要调整自己的心态，对事情的期望值不要过高。对未来可能出现的状况要有一个全面的分析，找出应对措施和办法。这样就会应对自如，在各种情况下都能游刃有余。
心理调解在这个过程中的作用不可忽视，尝试练习一些平稳心态和情绪的方法，比如调息，***，运动，瑜伽等等。
提高能量的方法是“无我”。
心里多想别人，想着能帮他人做点什么，把心的朝向由内向转外向，不求回报的付出，把这作为自己的人生观，形成思维和行为习惯，就好了。
这样做，不仅仅能克服紧张恐惧，还能改命。
祝你早日摆脱心理困扰，获得心灵自由！
怎么能改善害怕的心理？
从心理学角度来讲，恐惧是一种有机体企图挣脱逃避某种情景而又无能为力的情绪体验。是情感的一部分，也与[_a***_]有关！有些人生性腼腆胆小怕事，长大后也不善交际，孤独，内向，这样的人最容易产生害怕，恐惧感！要克服这种心理，需要提高对事物的认知能力，面对恐惧害怕的事情进行冷静分析，或者找朋友讨论找到害怕的源头，这样你就会发现，你的提心吊胆是多余的！
罗斯福说，恐惧源于恐惧本身。答个怕鬼的故事。中学时看恐怖片，结果总把自己吓个半死。比如晚上怕爬出个贞子，照镜子怕自己肩膀上照出个鬼娃娃花子。搞得一到晚上一个人的话就神经兮兮的。总觉得不是办法，所以就强迫自己害怕的时候盯着看，直到能照出个花子来，结果啥也没有。然后就痊愈了。不过这个办法只能够应对恐惧。
首先，要认同害怕的心理。每个人都会有自己害怕的东西，这是一种人之常情，只是每个人害怕的东西不一样。凡是自己抗拒的东西都会持续！
其次就是多面对它，允许它的存在。打个比喻，以前我非常害怕上台当众讲话，我知道自己有这个缺陷，每次有上台发言的机会，我都会把握，我知道我会害怕，但是我允许它的存在。多次以后，上台就不怕了，它自然的消失了。
最后希望你不管害怕的是什么，都能克服它，加油！
首先，自己先分析：1.为啥害怕？2.害怕出现最坏后果？3.最坏后果应对？4.自己认为应对方法？然后，求助家人朋友帮助；接着，抱最坏后果都不怕的心态正面面对害怕！最后，记住几点：1.能用钱解决的问题就不是最大问题；2.生命是最可贵的；3.珍惜感恩身边人；4.事缓则圆。
你害怕什么呢，我个人认为多数的害怕很个人成长经历有关，我从小就很自卑，就没交到什么朋友，因为我不知道该怎么朋友相处，所以我害怕跟人接触，所以我去讨好别人，后来发现怎么也讨好不了，而那些人际关系处的好的，却从来不讨好别人，我发现其实不用讨好别人，只要做好自己，掌握自己的核心竞争力就好了，自己会吸引跟自己相近的人，害怕来自对自己不自信，所以我觉得如果害怕，可以去学习一门自己喜欢的技能，多跟人接触，培养自己的自信心，这就跟考试是的，如果你做过这张卷子，得了100分，你在做一次，不害怕，但是你没做过这张卷子，你就会害怕，我不会做，不及格怎么办，所以害怕来自自己的无知，不自信，想要不害怕，就多跟人交流，学习，培养自己，希望我的回答能帮到你
心里惊慌紧张，是什么原因？
心里惊慌紧张，内心体验是害怕，俗称"胆小“，主要与性格有关。
内心感受是失控感，最受伤害的心理器官是心脏，情绪如果频繁出现，易患心脏神经症。
形成原因如下:
一，遗传因素。
二，个人生物因素。
三，家庭因素。幼年时期遭遇家暴较多，爱的呵护缺失。或家庭养育者也有类似性格，孩子也通过习得形成胆小性格。
四，自幼父亲缺位，或父亲不与孩子互动，孩子从父亲那里没有获得力量感，从而胆小怕事。
五，成长过程中遭遇重大***创伤性事件，形成创伤后应激障碍。
所有的惊慌都是基于对能力的不信任
如果你有运筹帷幄决胜千里的把握
如果你是高高在上的人间帝王
万人敬仰天下莫属
如果你有解决任何问题的能力
像梅长苏一样算计好
你还恐慌吗？
所以当遇到无能为力的事情时候
我们就会有担忧的情绪
这种情绪得不到发泄
每次上台讲话，心理压力都特别大，很紧张，有时候身体都在发抖，有什么好的解决办法吗？
很多人都有演讲焦虑，包括一些名人和公众人士。
首先要明白，你紧张是因为你重视这件事，并且希望自己表现良好。如果根本不在意，也就不会紧张了。适度的紧张能够让你集中注意力，调动全身能量应付当前的事情，能够使你思维更加敏捷，提高你做事的效率。这对你完成事情是有帮助的。不过，过度的紧张会给你造成巨大的心理压力，使你惊慌失措，限制你发挥自己的能力，妨碍你做事情。这就需要***取一些方法去调整了。
准备充分。“凡事预则立，不预则废”。在讲话前尽量做好充足的准备，把自己要讲的内容写成逐字稿，背得滚瓜烂熟，一旦开始说出第一个字，接下来的内容就自动倾泻而出，根本不用动脑子去想。
降低预期，不要给自己定过高的目标。不要想着一鸣惊人，赢得满堂喝彩。你可以定一个小目标，比如只要能把准备的内容说完就行，甭管是磕磕巴巴说完的，还是滔滔不绝说完的。只要说完就是胜利。
不要去揣测他人的想法。比如，我要是讲不好，别人会不会对我失望？会不会在背会笑话我呢？那该多尴尬，多丢人啊。人们最关心的人永远是自己，你讲了什么，人家也许根本没认真听，听了也不在意。就算认真听了，转过身也就忘了，各忙各的去。也许真会有人嘲笑你，但这又有什么关系，你还是你，不会因为别人的嘲笑就活不下去。
所以，准备充分，降低预期，不去揣测他人的想法，你再当众讲话就能无所畏惧了。
只能多上台讲，这是唯一的办法。
心理素质不大好，也可能是你比较年轻，随着年龄的增长也会好一些。
我原来学音乐的，多人的大合唱我都哆嗦。更别说一个人上台表演了，任老师怎么说，把台下的观众当成木头人云云的。可是真正上了台那一刹那，脑子瞬间空白了。别说表演节目了，走路都不会了。
赵老师有一个小品，进门先迈那个脚真的不是笑话。我太理解了。那次表演的乱七八糟。不过，也只有懂的才能看出来。
一直到现在，随着年龄的增长，不会害怕了，我也不知道原因，这也许就是成熟吧！上台讲个话，心里不会有太大的波澜，无论台下有多大的领导。反正挺自然的，现在有什么节目表演，我一定会主动的去报名，这在以前绝对是不可能的！！！
我也是个老师，只是退休十年了。
首先人的心理承受能力有先天性大小，当然后天的锻练很重要。记得我第一实习课在县三中，我因家庭原因缺席了所有的学校实习。
在没有任何实习的基础上，我把一堂课写成45分钟的讲稿。在学校和县城火车站间来回走，因为每趟大约45分钟。边走边讲，随后边讲边做手势⋯路上人很多，用各种眼光看着我，我是在讲初三化学。很多人听不懂，更觉得我是个疯子。讲到第三遍，我身边身后跟上一些人，有人试图与我对话。我把他们当成学生，就提问，引来阵阵大笑⋯这是我要的效果，等第五遍自认为行了。
第二天上讲台面对68名学生和若干老师，我对自己说把他们当路人，结果一炮打响，三天后我开了公开课。
相信自己，不断锻练甚至是极限锻练，只要想做个好老师，你会成功的。
到火车站广场或者汽车站的广场，或者公园的广场，在人来人往，人声鼎沸的环境里，旁若无人的自顾自的把演讲稿从头到尾大声讲诉一遍，多练习几次，然后真正的在正规场合演讲时，把下面的听众都当成在公园广场的不相干的路人一样，自顾自的把心里的演讲稿讲诉出来就行了。
上台讲话，面对公众演讲的时候很多人都会感到紧张，会身体发抖，产生逃跑的冲动，严重的人甚至不敢面对公众讲话，这些都是人的本能反应。相对来说，在平时生活中能用于表达自己的人会好一点，在平时生活中越是内敛越是不会表达的人越容易产生这种问题。
对这种问题，最简单也最易用的方法就是深呼吸，这个方法看起来很简单，但是效果确出奇好，上台讲话感到恐惧，本质上是恐惧自己不被外界所接受，试想，如果你是向公众宣布每人给他们发一千块钱，可以预期的是这这一定会收到绝大多数人的欢迎，也可以预期的是说话人一定会收到大家的欢迎，我想这个时候你的恐惧会小很多吧。深呼吸，可以看成是身体和外界的交换，当你大口畅快的呼吸的时候，身体会自然的觉得被接受，满满的就回放松下来。
这个办法需要人为主动的参与，有的人紧张的时候会忘了这些办法，这种情况的话可以在事前吃一颗口香糖，不停的咀嚼，这样也可以有效的缓解紧张。比如说，你知道自己什么时候要去做一件会让你感到紧张的事，再出发之前嚼一颗口香糖，这样也可以有效的缓解紧张。
这是我面对这些问题的一些小技巧，希望能帮到你。
到此，以上就是小编对于紧张的心理怎么调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于紧张的心理怎么调节的4点解答对大家有用。
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