欧美孕期失眠心理调节,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于欧美孕期失眠心理调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍欧美孕期失眠心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妈怎样保证高质量的睡眠？

孕妈怎样保证高质量的睡眠？

我是心理医生小蒋，关注我，了解更多心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。

怀孕的准妈妈们，在怀孕期间可能会遇到睡眠问题，而失眠就是其中之一，怀孕时的失眠，虽然短时间内对胎儿和孕妇们暂时看不出来什么明显的危害，可长期下去的话，很容易影响孕妇身体和胎儿发育情况。

1、尝试“精神疗法”

因为紧张焦虑的情绪会使神经处于兴奋状态，难以入睡，这时不妨听一些舒缓的音乐放松心情。

2、适量运动

可以缓解紧张焦虑的情绪，有助于放松身心,促进血液循环。而且轻微的疲劳感能够促进睡眠。所以，晚饭后和家人一起散散步,或是做瑜伽、健身球操等，不仅让自己有个好体魄，更能在当晚有个好睡眠。

3、食用“催眠食谱”

在入睡前3小时食用少量面包、饼干、奶制品能起到很不错的预防失眠的效果。但是，孕晚期是失眠的高发阶段，***压迫膀胱，准妈妈会频繁起夜，因此在睡前3小时，最好少喝水。

4、睡眠姿势很重要

孕早期仰卧位，侧卧位都随意，只要孕妈妈感到舒服就可以。孕中晚期，增大的***压迫内脏和大血管，影响全身血液循环，这个时候较适合孕妈的睡姿是左侧卧位，以避免***压迫下腔静脉，又可以减轻***血管张力，增加胎盘血流量，为宝宝的生长发育提供良好的环境。但不是绝对的，睡觉的姿势要以自己舒适为标准，所以，左侧右侧都可以，只要自己感觉舒适，这样做都是可以的。

孕期睡眠不好是大部分孕妈都会遇到的，不用焦虑和急躁。蜂蜜有安神作用，有助于缓解孕妈多梦易醒，改善孕妈睡眠质量，孕妈每天上午和下午喝水时，往水里加数滴蜂蜜，不要开水，温水就好了，坚持喝几天，另外千万不能放太甜，孕妈孕期不宜摄入太多糖份，要预防妊娠糖尿病。另外随着孕期增加，孕妈肚子会越来越显怀，最好备一个枕头用于垫肚子下面，这样会比较舒服，挑选自己觉得舒适的睡姿，尽量选择左侧卧，减轻***对孕妈主动脉的压迫，维持正常到底***动脉血流量，给胎儿更好的供氧状态，如果左侧卧累了就换右侧卧，尽量减少平躺。最后孕妈的心情也很重要，尽量放松自己，不要那么大压力，睡前的心情状态也直接影响睡眠质量，孕期睡不好对宝宝的影响不是特别大，孕妈不用过于担心，心情放宽松了，慢慢的自然睡得好了。

以下几个方法可有效改善睡眠:

1、睡前饮一杯热牛奶。

2、睡前4~6个小时内避免情绪兴奋。

3、让卧室温度保持在18℃~22℃之间。

4、中医传统理论讲究“头凉脚热”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。

除了丰富全面的营养和充足的睡眠之外，也要注意室内的清洁，加强锻炼等。

日常生活

1、注意居室通风 室内空气不流通时，其污染程度比室外严重数十倍，极易引发呼吸道疾病。还要及时打扫房间卫生，清理卫生死角，不给病菌以孳生之地;孕妇最好每周更换一次卧具。

2、提高室内相对湿度 孕妇平时要多喝水，防止呼吸道黏膜受损;在暖气上放一盆水使水分蒸发;在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等;用空气加湿器或负氧离子发生器等增湿。

3、定时进行户外活动，以增强对冷空气的适应能力。寒冬孕妇更喜欢“猫”在温暖的室内，不愿参加户外活动，这样会降低对冷空气的适应能力。每天上午10点-11点，下午1点-3点，室外气温较高，空气较好，孕妇应在此间出来活动30-60分钟左右。户外活动时，家里正好开窗通风净化空气，也有助于预防感冒。

到此，以上就是小编对于欧美孕期失眠心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于欧美孕期失眠心理调节的1点解答对大家有用。

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