考试怎样调节心理紧张,考试怎么调节紧张情绪
cysgjj时间2024-09-17 08:05:39分类心理调节浏览3
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试怎样调节心理紧张的问题，于是小编就整理了2个相关介绍考试怎样调节心理紧张的解答，让我们一起看看吧。
考试时老是紧张，害怕，担心考试考不好怎么办？
涛哥带你战考研，我的回答不仅仅限于考研，教育的问题我都可以谈一谈。
考试过程中害怕紧张怕考不过是我们每个人都有的心理状态，适当紧张有助于精神兴奋，但过度紧张害怕，就会适得其反，那我们如何克服考试中的这种紧张害怕呢？
俗话说：手中有粮，遇事不慌。考试之所以会紧张害怕，是因为我们对我们要考的知识还没有自信，知识盲区还较多，就怕考到自己不会的，甚至临近考试，越看书越做题发现自己不会的越多，就会越害怕紧张，这就是我们知识盲区还较多，学习水平还有待提高，当我们学习越来越好，发现看到题目都有大致的思路，我们也就没那么紧张害怕了。
二、学会反向思维来解压。
什么叫反向思维解压呢？就是我越害怕考不好，那干脆我就越要考不好。置之死地而后生。曾经我一到考试就紧张的呼吸困难，导致我每次都不能正常发挥，考试也越来越差，后来有一次大考，***脆就对自己说，既然差，那就差吧！甚至考试的时候睡起觉来，最终的考试可想而知，全班倒数，但我发现，还有比这个考的更差的么？没有了，考差了并不会给我带来什么，所以我为什么还要每次害怕考差呢？于是在以后的考试中，我都能做到很平静，再也没有过度紧张害怕过。
三、学会横向思维来解压。
什么叫横向思维解压呢？就是我们经常说的，题难***难，我不畏难，要知道，我们每天学习复习，自己和同水平的人的水平都差不多，这时候自己不会做，别人也不会做，既然大家都一样，自己又何必紧张害怕呢？记得我参加高考的时候，数学题非常难，自己一看很多不会的，很慌很害怕，我们当时学习年级第一的和我在一个考场，我就看到他也满头大汗，很紧张的样子，我就知道大家都是不会的，都是紧张，那我还有什么可怕的，调整心态继续答题，先做自己会做的，再去攻难的，最终结果考的也挺好。
涛哥带你战考研，我的回答不仅仅限于考研，所有的教育我都可以谈一谈，希望我的回答能够帮助你，也欢迎关注我，一起探讨学习问题。
考试时怎么放松心态？
考试放松不仅是心理上的放松，还有要做好考前准备，例如物品准备，睡眠、饮食等方面，下面我也从这四个方面来讲讲怎么调整考试紧张情绪。
物品上：考试前要准备列好所需要的考试物品清单（包括水笔、铅笔、尺子、橡皮、），然后一样样准备好，在考试前一天再根据清单检查一下自己有没有漏的，漏了的及时补上。需要注意的是，笔要多准备几支，多试写一下，免得到了考场上写不出来。如果考试中需要用到2B铅笔一定要按要求准备，不能随便用其他铅笔代替，免得在电脑阅卷识别不了。
睡眠上：考试前一周就要开始调整自己的作息时间了，考前尽量早睡，中午即使不困也要小憩一下，保证充足的睡眠，才会在考试中精气足、状态好。
饮食上：之前就有各种新闻报道，考试前很多家长给孩子进行大补，导致孩子在考试当天肠胃不适影响考试。人的肠胃都是比较脆弱的，考试期间饮食最好清谈，不要过于油腻，以免造成肠胃负担。
心理上：考试前尽量不要接触太多负面情绪，多给自己一些积极暗示，例如：“你一定可以的！”“相信自己平时的努力”……如果在考试过程中还是很紧张的话，试试运用深呼吸的方法让自己冷静下来，轻轻吸气呼气十秒，把自己的注意力转移到试卷上，当注意力被转移后，紧张情绪就会被舒缓。
到此，以上就是小编对于考试怎样调节心理紧张的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试怎样调节心理紧张的2点解答对大家有用。
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