调节情绪的心理方案,调节情绪的心理方案有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节情绪的心理方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍调节情绪的心理方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 控制情绪的心理调节方法有哪些？
2. 生气时你们都会怎么做？怎么平复心情？

控制情绪的心理调节方法有哪些？

1、自我鼓励法 用生活中的哲理或思想来鼓励自己。一个人在消极情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。

2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3、音乐调节法 音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。

运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。

4、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到***场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

5、注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

6、能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。

1走一走，散散步， 让心情自然心胸，2读一读，温馨的文字让人沉静，3放一放，不是急事大事索性放下，再回头说，4乐一乐，想想开心事，看一看笑话5唱一唱，回忆过去似水年华 温暖你自己6让一让，人生如狭路行车 ， 眼光放远，让一步海阔天空 学会自我排解。

生气时你们都会怎么做？怎么平复心情？

遇到心情不好自己一时又无法平复情绪的时候，渐进式放松训练是个不错的选择。具体做法是：

1、先做三次腹式呼吸，用鼻吸气吸到腹部，然后慢慢地用口呼出。

2、请把注意力集中到你的双手上，攥紧拳头，攥紧，放松。

3、抬起前臂，往肩膀处靠，绷紧胳膊上的肌肉，用力，再用力些，然后放松。

4、伸直胳膊，转动肘部，向外翻，绷紧肌肉，然后放松。

5、注意力集中到脸部肌肉上，闭紧眼睛，绷紧嘴巴周围的肌肉，坚持几秒钟，然后放松。

6、把头慢慢后仰，绷紧脖子的肌肉，坚持几秒钟，放松。

7、抬高你的肩膀，让自己的肩膀向上，向前，尽可能的靠近耳朵。持续的用力，然后放松。

8、做扩胸运动，把注意力集中再背部肌肉上，用力，再用力，放松。

9、做一下深呼吸，让胸部鼓起来，憋住气一会儿，然后呼气，放松。

人之所以会生气，从心理学来讲，生气实际上就是人的一种愤怒的情绪。为什么会有这种愤怒的情绪呢？通常可能是受委屈了，而这种委屈的情绪没有得到一个很好的流动，或者说是宣泄，所以人就会有这种愤怒的情绪。

面对愤怒的情绪，其实最好的方法是你不要去否定他。允许自己的内心、允许当下这种愤怒并接纳这种情绪。你可以尝试一下，当你愤怒的时候，让自己的内心去接纳这一种愤怒的情绪，是否感觉就会好一些呢？先接纳自己的生气，然后为自己找到一个宣泄的途径，比如是运动。

回答这个问题。我认为，俗话说，人活一口气，生气证明人还活着，所以说，人活一口气，歌词曰，穿林海，跨雪原，气冲霄汉……京剧《智取威虎山》，英雄扬子荣，打虎上山。记忆中一幅美丽的画面，但是在日常生活中，我们都是平凡，普通小人物，不是英雄，所以一定要谦虚谨慎，戒骄戒躁，彼此和谐，遇到问题三思而行，换位思考，替对方多想一想。诗曰，退一步海阔天空。OK，个人观点，诚谢邀答，仅供参考，不喜勿喷。谢谢了。

到此，以上就是小编对于调节情绪的心理方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节情绪的心理方案的2点解答对大家有用。

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