产后心理调节经历,产后心理调适
cysgjj时间2024-09-11 08:06:42分类心理调节浏览5
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后心理调节经历的问题，于是小编就整理了1个相关介绍产后心理调节经历的解答，让我们一起看看吧。
我是产后抑郁了吗！有没有比较快乐的事情分享给我让我转移下注意力？
谢邀，我是心理医生杨白劳，很高兴能解答你的问题。产后抑郁症是患者之外的任何人无法体会的一种情绪状态。由于每位产妇的情况不同，产后情绪也不尽相同，基本可以归纳为以下2种。
①产后心境不良：女性产后会产生闷闷不乐的情况，感到莫名其妙的委屈，并暗自啜泣，过一段时间后自己恢复。约50%的女性在分娩后会出现这种情况。
②产后抑郁症：症状是心情恶劣、疲倦、伴有头痛和全身疼痛；对于生活中一些很平常的事都会越来越觉得受不了，悲伤流泪、无心打扮、不思饮食，甚至连孩子也不想照顾；严重者可能会自杀。大多数人能够自愈。产后发病的时间长短不等，短则几周后就出现，长则一两年，发病率为10%。
1、自我心理调适：如果只是产后心境不良，让自己的心绪放松，学会调整心情，待身体对激素水平变化重新适应后，此类情况是可以自愈的。
2、创造健康的产后恢复环境：限制他人探望，为产妇创造一个安静、闲适、健康的休养环境。家人要积极配合，给产妇提供良好健康的休养环境。
3、适度运动，快乐心情：不要用传统的方式对待孕妈——不能下床、不能出门、不能干活，连电视也不能看，这些都会使孕妈越发感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。进行适量的家务劳动和体育锻炼，不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在孩子或心烦的事情上，还可以使孕妈的心情从内而外地快乐起来。
4、珍惜每一个睡眠机会：因为晚上要喂养和照看宝宝，孕妈的睡眠往往会严重不足。睡眠不良会引起情绪消沉。孕妈要学会创造各种条件，让自己睡个觉。当宝宝安然入睡时，孕妈要抓紧时间补眠，有时候，即使半个小时的睡眠也能带来好心情。
5、帮助与寻求帮助：一方面，孕妈的家人不要只顾沉浸在孩子出生的快乐中而忽略了孕妈的心理变化。要多陪孕妈说说话，及时交流育儿经验，避免孕妈无所适从。另一方面，孕妈要自己学会寻求家人和朋友的帮助，试着去倾诉关于初为人母的酸甜苦辣。必要时，应积极寻求专业人士的帮助。
建议你可以看看网络小甜剧，比如《致我们暖暖的小时光》，《传闻中的陈芊芊》等等，全程甜腻的小网剧。
总而言之，要多看一些积极向上的，阳光轻松的电视节目啊，或者听听以前喜欢的歌手的歌曲呀。
如果觉得自己实在消化不了负面情绪，不要自己硬抗，你可以和家里人说。如果和家里人没法说，你可以和闺蜜，自己家里人说，如果宣泄，抒发之后仍不能缓解，要及时看医生去的。
人生那么美好，你是那么伟大，孕育了一个新生命，你是那么乐观，知道向网友寻求帮助。
我相信你是个好妈妈也是个好老婆，更是个好女儿，产后抑郁不可怕，我们正确面对，打败这个怪物。
除了追剧追综艺以外，我觉得妈妈需要知道⬇️
你不能出事，你出事会有坏女人虐待你的孩子
你不能抱着孩子出事，孩子还没有来得及感受这个花花世界的酸甜苦辣，就离开，太可怜了
你要开心快乐的看着孩子长大，让她也一样开心快乐。
如果是家庭矛盾引起的，那就断舍离吧，这世界，除了自己的孩子，没有谁离开谁不能活的
到此，以上就是小编对于产后心理调节经历的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后心理调节经历的1点解答对大家有用。
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