睡眠障碍心理调节方案,睡眠障碍心理调节方案有哪些
cysgjj时间2024-09-09 13:21:02分类心理调节浏览40
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡眠障碍心理调节方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍睡眠障碍心理调节方案的解答，让我们一起看看吧。
睡眠障碍怎么治疗？
睡眠障碍通常是指失眠、原发性疾病的治疗和对症治疗。诱发因素有多种，如身体疾病，如夜尿症、哮喘发作、心力衰竭等。如果没有特殊的生理疾病引起的睡眠障碍，大多是由精神和心理因素引起的，可以服用镇静剂和安眠药，然后配合专家进行必要的心理咨询、针灸等综合治疗。另外，多参加精神放松活动，特别是户外有氧运动，对睡眠障碍有一定帮助。
现在中国可能有3亿以上的失眠患者，这些人也经过了很多治疗，比如心理调整、吃药，甚至按摩、针灸等等，但是效果往往不好。
我觉得主要原因没有看清失眠的本质原因，并且放大失眠的危害，使这些原本就敏感、睡不好的人更加焦虑，睡眠更差。比如很多医生说造成失眠的因素很多，比如重大事件，身体因素，环境等等。实际上失眠的原因很简单，就是怕失眠，怕睡不好影响工作生活、怕失眠得病等。
为什么没有其他因素，比如重大***，前些天网上热议的请到妈妈带孩子旅游，由于疏忽造成孩子身亡，这时，妈妈肯定睡不着，这不叫失眠，这叫应激***，但是如果比较敏感，事情过去以后有可能形成失眠。再比如，有的人查出自己是糖尿病以后失眠了，但很多糖尿病患者不失眠，这是因为由于个性敏感，担心糖尿病治不好而焦虑，还是焦虑导致的睡不好。
治疗失眠最好的方法就是改变睡眠的观念，了解少睡点没有那么多危害，这样就能缓解，但是失眠的人有一个条件反射，就是到了床上就兴奋，这需要在了解睡眠危害极少的基础上，做暗示训练，通过训练，塑造一个躺在床上心情就平静的状态，这样就能入睡了。
失眠多梦如何调理，改善睡眠的方法有什么？
失眠多梦怎么调理，改善睡眠的方法是什么
失眠多梦可以通过药物、饮食进行调理，改善睡眠的方法有改变睡眠卫生习惯、调整情绪和睡眠环境干预等。
1.服用药物：常用的药物有镇静催眠药、抗抑郁药、褪黑素受体激动剂等。镇静催眠药有半衰期的差异，适合不同情况的病人。对入睡困难的病人，可以选用短半衰期的非苯二氮䓬类药物，如唑吡坦、右佐匹克隆。对维持睡眠困难的病人，可选用长或中半衰期的镇定催眠药如***、艾司唑仑、氯硝西泮和劳拉西泮等。抗抑郁药主要是米氮平、曲唑酮，可增加睡眠时间，也可改善焦虑抑郁。褪黑素受体激动剂：如阿戈美拉汀。适用于昼夜节律失调睡眠障碍和以入睡困难为主的失眠患者。
2.改善饮食：选择具有养心安神、促进睡眠的食物，如百合、莲子、桂圆、牛奶等，避免过饱，不要进食咖啡、浓茶等具有神经兴奋作用的食物或饮料以及烟酒。
3.调整睡眠卫生习惯：不赖床，不补觉，不提前上床。床上不用来做与睡眠无关的东西，如看手机等。有睡意了才上床。睡前不要剧烈运动或从事过多脑力活动，可以先通过听舒缓的音乐、泡脚等放松心情。如果精神压力过大，可通过听音乐、运动等方式缓解，睡前不要进行剧烈活动。不要长时间午睡，适度缩短午睡时间。
4.调整情绪：生活中的压力可以通过倾诉、文体活动等发泄，睡觉前不要有过多担心。
5.改善睡眠环境：保持卧室温度、湿度适宜，空气清洁，环境安静、舒适，尽量关灯入睡，避免噪声和光线***。
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到此，以上就是小编对于睡眠障碍心理调节方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡眠障碍心理调节方案的2点解答对大家有用。
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