怎样调节考试心理紧张,怎样调节考试心理紧张情绪
cysgjj时间2024-09-08 00:35:44分类心理调节浏览16
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样调节考试心理紧张的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样调节考试心理紧张的解答，让我们一起看看吧。
怎么缓解考试时紧张情绪？
很高兴回答这个问题。对于考试前紧张怎么办的问题，下面我来回答一下。
首先，你要对自己有信心 ，有自信就成功了一半。有了信心后 ，就要深呼吸一下。先放下手中的书本 ，然后抬头看看头顶的天空和远方的风景。你会觉得 ，没有什么事情是放不下的。紧张的心也可以丢到一边去。想着开心和美好的事物，心朝阳光，就会收获温暖。
其次，做点自己平时感兴趣的事情。女孩子可以找好朋友聊天，画画 ，做小手工等等，只要能分散紧张心情的事情 ，都可以试着做一些。男孩子可以约三五好友打一下球。一场球下来 ，出了一身汗 ，紧张感早就烟消云散了吧！总之 ，就是要劳逸结合，别因为要考试了就丢失了自己的喜好。往往在关键时刻，自己的喜好会拯救你受伤的心灵。
以上是我对这个问题的回答。大家有好的建议欢迎评论留言@靓靓3010,更多更好教育领的回答分享给大家。
踏入考场，心里紧张是常见的情况，这种时候当然要学会自我调节。
大凡重要考试，不要拖拖拉拉姗姗来迟，最好提前半个小时到场，预先熟悉一下考场环境和考试气氛，消除自身的陌生感，降低怯场心理。而且这种时候要避免和同学讨论学习中的问题，尤其是你可能不知道的问题，以免引起无端的紧张心态。相反要尽量找一些轻松的话题，比如无伤大雅的笑话等，都可以缓解紧张的气氛，让大家心理放松。
坐在考场中等老师发卷时，如果感到自己心情紧张，这时候千万不要想那些知识或者题目了，没用了，反而增加压力。干脆闭上双眼，深呼吸，并在心里告诉自己“放松、放松”，或者在心里想一想自己喜欢的歌曲或物品，甚至稍微走神都没关系，这样反而能让自己忘记压力忘记紧张。
一旦开始动笔考试的时候，迅速使自己保持良好的状态，沉着、仔细、认真、冷静。如果能在考试中真正做到这些，往往就能在考试中有良好的表现，正常甚至超常发挥自己的水平。
其实说得再多，只要平时用功，愿意努力，肯定对自身的考试成绩有所追求，那么考场进得多了，自然会总结经验，学会调节自己考试时的临场状态。
考试心理有些紧张，这很正常，首先，深呼吸，喝口水，接着，面对试题，要认真审题，脑子要不断浮现已有的知识，浮现自己满意的分数，增强自信心，然后，答卷一定要先易后难，先做会做的题，不懂的题先放在一边。这样，心理就会逐渐平静下来了！
其实我记得我参加高考的时候，站在考场外的时候是有些紧张的，但进入考场，坐在位子上的时候其实就没那么紧张了。当然答题的时候因为专注于试题，所以更不可能有紧张的感觉。我们学校也在高考前给我们进行了两次的心理辅导，那下面我也会分享一些小技巧。
1.深呼吸：这可以说是最经典的放松方式了，不过方法要用对。一般在进入考场前和发卷后进行一次。首先要吸气，然后停住，再慢慢的呼出去。
2.心理暗示：心理暗示是个摆脱紧张心情的比较不错的方法。但不要暗示“我不紧张”这样的语句，而是“我非常平静”或“我心如止水”等。
3.考试期间不要总抬头：高考考试可以说是人生中最正式、最严格的一场考试了。一个考场中一般两个老师，一前一后。但注意你考试时，不要总抬头，因为这样真的会很容易引起监考老师的注意，然后他会总是盯着你，你就也会感到不舒服甚至紧张，进而影响考试发挥。
4.考完一科后立刻忘记，去看下一科：在考完一门课目后，千万不要对答案，也不要一直想着哪道题没答完。立刻将注意力转移至下一科，否则不好的心情会影响你下一科的答题水平，也会使你过度紧张。
总之还有很多其他的排解紧张情绪的方法，但这几个还是比较实用的。
老规矩，抠关键词：考试、紧张、缓解
1. 考试。如过把这个词联系到我们的学习、工作、和生活中，那考试可就真多了，
比如，[_a***_]时代的入学考试、月考、期中考试、期末考试、升学考试（中考、高考、考研……）
工作以后的入职考试、技能考试、职业技能考试（如国家职业资格考试、驾驶证考试）……
总体，我们可以把考试分成两大类：理论、技能/实操。
2. 紧张。是一种对未发生是的事物的情绪指向。比如，快进行高考的学生是处在“应激状态的”，有压力是现象，所以，适度紧张是正常现象。
3. 考试时缓解方法（以理论考试为主要参考）
a. 顺式呼吸。就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部收缩回。
为什么我们从小到大几百次考试，考试仍然会紧张，如何克服考试的心理障碍？
先说说我自己的情况。对于考试，我有过很不愉快的经历，我的高中入学成绩稳定在年级前百，但是处于种种原因，包括但不限于学校活动太丰富、新游戏出的太频繁以及青春年少情窦初开，第一学期末的分班考试，我一落千丈只能跌入所谓平行班，还被教导主任劝说去学文科（至今我也没理解这是什么意思，文科也不那么好学啊）。此前我对于考试是完全不怕的，兵来将挡水来土掩，在这之后我经历了很长时间的消沉。高中自高一开始就经常搞一些模拟高考流程的考试，然后排名次座次，给后进生提供专门辅导。我几乎参加了全科的后进生辅导，因为自那时起我开始害怕考试，每周五的周练就会肌肉紧张，坐立不安；见到粉色的答题卡就开始冒冷汗，思想难以集中。可想而知我的成绩总是稳定在后进生的行列，甚至一度的厌学逃课，只为了远离那个环境。
通过问题描述，我所获取的信息是提问者将考试紧张视为一种心理障碍。所谓心理障碍，或者说是心理病理，是指包括情绪、行为或思维过程的扰乱，它会因引起个体的痛苦或阻碍个体达到重要目标。而对于考试紧张，姑且可以理解为焦虑，至于是否是障碍却有待讨论，因为心理学领域中对于障碍的定义是相当严格的，这是一种结构性的定义，需要满足多条标准才能谨慎地做出障碍的诊断。我想我的情况或许比你要严重得多，当然你也可能吃了很多苦头。至于后来我是怎样走出来的，当时我求助了心理咨询师，讲了我的个人经历，对于细节部分我已经不太能记得清楚，只记得他带我进行了大量的运动，运动可以帮助排解情绪。实际上这只是一时的放松，面对考试这种问题，还是要正视它，一方面把精力多分配在学习和复习上，想必你一定能做到这一点；另一方面，是对“考试紧张”的态度，前面说那么多，就是想让你明白不要轻易给自己定义为心理障碍，面对压力，紧张只是应激表现的一种，而这种应激只发展到无论如何都难以应对压力，才会发展成一般适应症候群，而对于考试，尤其是学生时代的考试，只要认真学习相信一定可以获得一个相对满意的结果。
最后助你成功。
到此，以上就是小编对于怎样调节考试心理紧张的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样调节考试心理紧张的2点解答对大家有用。
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