心理性失眠调节过程,心理性失眠调节过程包括

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理性失眠调节过程的问题，于是小编就整理了2个相关介绍心理性失眠调节过程的解答，让我们一起看看吧。

1. 十七岁，交替性的进入嗜睡和失眠应该怎么办？
2. 失眠多梦，有事往坏处想，始终在脑子里转来转去，应该怎么办？

十七岁，交替性的进入嗜睡和失眠应该怎么办？

你好，我是心理医生老沈，很高兴能解答你的问题。从专业角度来看，如果患者有交替的失眠和嗜睡，则必须结合患者的具体表现来进行治疗。例如，失眠在夜间发生，因为夜间的睡眠质量下降，并且患者无法补充体力。在白天，容易出现嗜睡和犯困的现象。对于这种类型的患者，有必要在夜间纠正失眠，只有改善夜间的睡眠质量，第二天的睡意状态才会得到改善。如果晚上出现失眠和嗜睡，则可能是由于睡眠障碍，尤其是对于失眠患者。虽然比较困，容易犯嗜睡的情况，却很难入睡。如果排除器质***变，则可以寻求专业帮助进行治疗。

失眠多梦，有事往坏处想，始终在脑子里转来转去，应该怎么办？

你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

1.保证规律生活

想要尽可能地避免失眠的情况发生，平时就应该让自己的起居生活变得比较规律。也就是需要定时睡觉，准时起床，这样才能够建立起来比较正常的生理时钟，这样通常在到了睡觉时间的时候就会有困意。

2.保持适度运动

每天尽可能保持一小时或者是半小时左右的运动，能够让身体多余的能量得以消耗，这样由于身体带有一定的疲倦感，也会更加容易入睡。但是尽量不要在睡前进行剧烈运动，这样会使得大脑在睡前的过程当中过度的兴奋而出现难以入眠的情况。

3.心理暗示调理

经常出现失眠多梦，这时候可以通过心理暗示的方法，让自己能够更快地入睡。也就是在不发生的情况下用语言告诉自己，我想睡觉很困很想睡一会儿就能睡着，这样坚持一段时间之后，大脑潜意识层就会发生一定的作用，而有助于入眠。

随着生活节奏的加快，很多人都有失眠的问题。失眠直接影响人的身体健康，长时间的失眠会使人心烦意乱、疲惫不堪，还会引起头疼、记忆力减退等问题。那么，失眠了怎么办呢？

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1、食补——日常调理

（1）参龙安神茶

材料：党参5g、龙眼肉5g、酸枣仁5g、柏子仁5g。

原理：酸枣仁和柏子仁有镇定安神的作用，党参、龙眼肉可以补中益气，健脾和胃。

功効：常喝参龙安神茶，对于因脾虚引起的浅眠易醒、难以入睡等都有缓解。

（2）莲子百合汤

材料：莲子（去芯）30克，百合30克，蜜枣2个，生姜2片，瘦肉250克。

这是比较典型的由于焦虑和思维反刍引起的失眠，也是心理性失眠。解决这类问题比较好的方法是进行睡前放松练习，比如正念呼吸或腹式呼吸放松法，让自己的聚焦点离开让你不停思考的琐事，专注于呼吸本身、由本能的思考模式进入感知和存在模式，不思不想，无思无想，只是单纯的去感觉。

另外睡前的焦虑也可能是由于担心某件事造成的，这时候可能将大脑中思考的问题用笔写下来，想到什么写什么，知道什么也想不出来，然后告诉自己，一切都考虑到了，不会有意外发生，安心睡觉就好。

最后睡前紧张焦虑也可能是由于过早上床却又睡不着导致的，慢慢形成了上床就紧张的条件反射，这种情况最好的方法是认知行为干预CBT-i。

其实上面的几点建议也是CBTi中到一部分，非常有效，经过了临床医学40年的验证，是一套行之有效的失眠疗法，而且简单易操作。希望对你的情况有帮助，愿你拥有好睡眠。

到此，以上就是小编对于心理性失眠调节过程的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理性失眠调节过程的2点解答对大家有用。

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