自助式心理调节,自助式心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自助式心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍自助式心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 你是否也在为思想与行动不一致的焦虑感苦恼，那么该如何消除这种焦虑感呢？
2. 一个人天天憋屈，心里不平衡，如何才能调整好？

你是否也在为思想与行动不一致的焦虑感苦恼，那么该如何消除这种焦虑感呢？

我相信很多人都应该有这个问题，因为方向与目标不明确，想的比做的多。所以思想与行动总是达成不了一致，而这种焦虑感就会愈加明显。唯一能消除这焦虑感的话，首先得摆好自己的行为姿态，明确自己的思想，然后坚定的付之于行动。

生活在这个时代，我们经常感到非常焦虑。有工作的焦虑，有找不到男女朋友的焦虑，有买不起房的焦虑，甚至连刷个朋友圈看到老同学买了新车、前同事出国深造，都会陷入到对未来自己无望的焦虑之中。

总之，但凡遇到难题和与他人的比较中，我们就会陷入各种各样的焦虑。

我们究竟在焦虑什么呢？

心理学家认为，你焦虑的其实并不是某个现实问题，而是被你自己对事物的认知评价所困扰。换句话说，也就是你的焦虑只是来自于你对自己的自我认知。

感到焦虑时，你可能会回避让你感到焦虑不安的情境。但是回避不能解决问题，一直因为恐惧和忧虑止步不前实际上会让你更加焦虑，与周围的世界脱节。万幸的是，你可以学习一些方法来应对焦虑，不让焦虑控制你的人生。

第一，了解焦虑产生的原因可以让我们对焦虑问题的形成有更加深刻的认识，但这种认识对于克服具体困难并非必要。放松、基于现实思考、暴露、运动和自我呵护等各种应对焦虑问题的策略，这些策略的有效性与是否知晓焦虑产生的根本原因无关。无论对成因的认识多么深入，这种认识都不是治愈疾病所必需的。

亲爱的朋友，想与做、内与外的一致，知与行的相互统一往往反映了人们良好的心理状态，但现实生活中，有很多人所表现的并非尽如人意。比如，当我们决定减肥，不再吃一些高油高甜的食品时，可每当面对炸鸡腿、红烧肉、各种美味甜点时，又不禁“垂涎欲滴“，把持不住了；当我们开始每天晨起长跑时，可清晨”懒虫“们都会把我们按在床上，使我们浸淫在甜梦中；想多读、多学习时，可一拿起书本”瞌睡虫“就飞来，使我们的眼皮沉沉的抬不起来。

我们都是思想的巨人，行动的矮子。我们为达不到我们想要的目标，而焦虑不安。

怎么办呢？给大家提些见意，也许在很大程度上能消除这种焦虑感。

第一，分阶段完成自己的目标，大目标下有小目标。

例如，想要读完一本书。那么规定自己每天读完一章或一节，或每天读三十分钟，这样的小目标，我想每个人努努力都是能做到的，然后随着阅读兴趣的提高，再逐渐的增加阅读量或时间，慢慢的培养自己的阅读习惯，完成自己的最终阅读目标。

不急于达到目标，不搞突击战，持之以恒，提高自己的意志品质，才是好的方法。

第二，认清自己，不做一些不切实际的事情。

想让一位痴呆患者成为一名数学家或是让一个失去双脚的人去成为足球健将，往往是不太现实，很难实现的。所以， 我们在做事之前，一定要评估一下自身的现状和能力水平，是否能够经过努力而达到，不做太脱离实际的想法，从而使思想与行动脱节，造成焦虑。

一名大学毕业生，想继续考取研究生，但自己的英语成绩很低，那就要先考虑，先提高自己的英语水平，扩大阅读量和词汇量，然后，再做考研的准备。

这个问题需要从不同的层面来解决:

1.如果从开悟的角度来看，思想你无法控制，它是个人和集体意识的体现，这个层面的处理是，觉察到思想的焦虑就看着它，它会自动消失。

2.如果从心理层面来解决的话，你需要看见思想的卡点是什么，那个卡点背后的情绪是什么？找出那个真相，害怕什么发生？害怕什么不实现？害怕的背后又是什么？需要把这些都化解清理掉，思想清晰没有障碍，行动就会很干脆

3. 从实际层面来说，就是去做，带着压力去做也是一种精神，一定程度上，当你直接面对你最怕的事情那一刻，你就不怕它了。

思想与行动脱节，很难把***付诸实施，不能做到言必行行必果，这是自己的行为习惯没有养好。一个好的行为习惯的养成，包括思想重视程度、意志力、训练方法、训练时间等几个环节。前面两个环节最重要。

举个例子。你想成为企业家，但你愿望不强烈，[_a***_]觉得现在打工也不错，过得去。你就会得过且过，迈不开那双腿，前怕狼后怕虎。如果你的志向很清晰，就是想成为企业家，成为世界500强，你就会义无反顾，即使失败也无怨无悔，无枉人生。思想重视了，意志力也会提升。由于每个人都有惰性，所以我们还要靠自己的意志力约束自己，不要拖拉、懒惰。有了意志力还要有好的方法。什么榜样的力量、心理暗示、制定***……都是好的方法。有了好的方法还要有训练时间的保证。一个好的行为习惯至少需要数月的时间才能形成，不是一蹴而就的，正所谓贵在坚持。

只要做到了上面这几个环节，一个好的行为习惯就会养成。焦虑自会消失。

一个人天天憋屈，心里不平衡，如何才能调整好？

说明你肯定遇到不开心或者很难解决的事情了，其实在生活中我们都会遇到各种问题，就看你对解决问题的态度，是积极的还是任期发展的呢？用阳光的心态看待每件事情，大事也就变成小事了，不要把负能量的东西放大，心大了，眼光就好了，心气就上去了，没什么大不了的，明天的太阳照样升起，日子照样过，过好当下，快乐每一天！

到此，以上就是小编对于自助式心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于自助式心理调节的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.constructoranovacons.com/post/51393.html