考试心理调节4法,考试心理调节的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试心理调节4法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍考试心理调节4法的解答，让我们一起看看吧。

1. 考试考差时被父母骂后，怎样保持一个好心情？
2. 学生们如何克服考试时的紧张心态？

考试考差时被父母骂后，怎样保持一个好心情？

考试没考好被父母骂几句没有必要伤心，哪个孩子没被骂过，学习再好也不可能永远考满分，也要理解一下父母，哪个父母不望子成龙成凤，所以你考的差时父母有时管理不好自己的情绪说了不该说的话，他们也是会后悔的。只要不是因为你没有用功学习导致你考不好的，那下次努力考好就是了。如果你平时总是考不好，那你就要努力点喽，争取付出自己最大的努力，让父母认可，也为了自己的前途，多努力一些，不要浪费了自己的大好时光将来后悔

这次考差了想一想究竟是怎么考差的，自己到底努力学了没有，或者是打题有没有做到认真，想着这次虽然考差了，但在下次考试之前先要，努力学习，认真学习，争取下次考试考一个好的成绩，不辜负家人的期望，要保持一个乐观的心态，去迎接下一次考试，把之前烦恼忘掉。

别气馁，别妥协，加油下一次成绩考满分，只要自己不放弃自己，最后总会成功。其实人生多一点不如意，可以锻炼自己的抗压能力，一帆风顺的孩子 ，一般都是没什么抗压能力的。

生活就是一本教科书，调节好自己的心态，父母骂你，你只要清楚她们在气头上，其次你是她们的孩子，父母担心才会这样，她们选择的方式过于简单粗爆，你可以以自己的喜好，比如找朋友一起去游乐园玩，或者公园玩，调节自己的心情

学生们如何克服考试时的紧张心态？

我是心理医生小蒋，关注我，了解更多心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。

1、积极进行自我暗示

缓解焦虑较好的方式，就是对自己进行强有力的暗示。例如认为“我可以”、“我一定成功”、“我有把握”等，对自己积极鼓励，不但可消除对焦虑的恐惧，也可增加自信心。经常进行自我暗示，也能缓解焦虑症。

2、学会调整呼吸

在焦虑症的心理治疗阶段，专业人士会让患者学会调整呼吸。因为过度焦虑会让呼吸急促，进而加重焦虑情绪。要学会深呼吸，且每分钟呼吸次数不超过六次。每次吸气时间维持在四秒左右，吐气时间延长至六秒左右。每天早晚各做五分钟深呼吸，坚持两周以上，可发现考前焦虑症的情绪明显缓解。

3、多沟通

父母可以多与孩子沟通，让孩子把内心的苦恼，担忧的事情说出来。如果孩子的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时，应请专业人士进行心理辅导，必要时可以***用药物治疗。

4、准备好考试用品

考试前做好充分的准备，也会让你胸有成竹，更加自信地去应对考试。所以这些考试用品千万不能落下：准考证、***、2B铅笔、橡皮、三角板、圆规等。

都是从学生党过来的，所以太理解你说的这个情况，分享分享我之前的经验，希望能给你带来帮助。

以前上学的时候，我一到重大考试的前两三天，就会心跳加快、胸闷、恶心，拉肚子。次数多了也不是个办法，后来我就主动看一些心理方面的书，结合书中的建议然后找一找适合自己的方法，还是有收效的，下面分享出来，希望能给您带来帮助。

1.冲热水澡

我喜欢在晚上睡前给自己美美的冲个热水澡，边洗澡边唱歌。热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松，[_a***_]舒服。

2.听音乐

听听自己喜欢的音乐，比如我喜欢周杰伦的歌。音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。

3.适当运动缓解心情

早上早起在操场上多跑步，跑的大汗淋漓，一个字“爽”。在备考之余，放松疲劳，缓解心情。备考虽然压力大，只要做好迎接的准备，适时放松，才能以最佳的姿态备考。

4.沉着冷静自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考过，一定要考多少分。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是了。

到此，以上就是小编对于考试心理调节4法的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试心理调节4法的2点解答对大家有用。

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