心理科情绪调节宣教,心理科情绪调节宣教内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理科情绪调节宣教的问题，于是小编就整理了2个相关介绍心理科情绪调节宣教的解答，让我们一起看看吧。

1. 情绪低落整天唉声叹气该怎么办？
2. 焦虑情绪该如何应对？

情绪低落整天唉声叹气该怎么办？

情绪低落整天唉声叹气该怎么办

如果您身边有情绪低落、整天唉声叹气的朋友，应该与他/她聊聊，并建议当事人前往医院的精神心理科就诊。

情绪低落、愁眉苦脸、唉声叹气是异常的心理状态的反映，可能是由于不如意的事情发生、被人误解或遭遇重大的变故而产生了心结。低落、悲观的情绪持续存在，可能会进行性加重，甚至发展成中重度抑郁症。因此，不可小觑这样的状态。

情绪低落时，常常需要朋友、亲人的陪伴。如果有人能倾听苦恼事，伸出一只援手，给予一些见解和帮助，也许当事人的心态就会极大地好转。如果长期无法缓解，建议前往医院的精神心理科就诊，寻求专业的心理医师的指导。

本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核

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焦虑情绪该如何应对？

焦虑是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。焦虑可分为现实性焦虑和病理性焦虑。

现实性焦虑所表现的是对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应，而且这种情绪反应是与现实威胁的事实相适应的，是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的一般反应。针对现实性焦虑可以***取以下方法调整：

1、纠正认知偏差。决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

2、制定合理的目标。没有达到目标可能导致焦虑情绪的产生，所以应该设定切合实际的目标，避免期待过高，让自己体验到成就感以化解焦虑。

3、接纳焦虑。焦虑是一种正常的情绪，每个人都会有焦虑的情况，一味对抗焦虑，可能使自己越来越焦虑，最好的方法就是接纳焦虑，承认它是自己的一部分，再寻找合适的方法缓解焦虑。

病理性焦虑是指持续的无具体原因的感到紧张不安，或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头感，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安，常常伴随主观痛苦感或社会功能受损。如果题主产生病理性焦虑，建议立即向专业的心理咨询师寻求帮助。

焦虑情绪该如何应对？

焦虑情绪可以通过心理调节、运动疗法、药物治疗（劳拉西泮、 ***、奥沙西泮片等）等缓解。

1.心理调节：①合理的安排作息时间。使生活、学习、工作有规律的进行，保持好充足的睡眠。②保持好良好的心态，正确对待生活中的得与失，正确、客观地评价自己，对自己的期望值不要过高，讲究方法，寻求支持。

2.运动疗法：适度参加体育运动，比较适合的运动是有氧运动，如游泳、跑步、跳绳等，可以让自己的压力，焦虑得到放松。

3.药物治疗：当焦虑情绪经过上述的方法无法得到有效的调节时，可适当服用小剂量的抗焦虑药物，首选苯二氮卓类抗焦虑药，如劳拉西泮、***、奥沙西泮等。

如果焦虑情绪非常严重，已经影响到正常的生活和工作，一定要高度重视，尽早到专科医院就诊。

本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核

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到此，以上就是小编对于心理科情绪调节宣教的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理科情绪调节宣教的2点解答对大家有用。

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