减肥后的心理调节,减肥后的心理调节是什么
cysgjj时间2024-08-31 03:54:50分类心理调节浏览13
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥后的心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥后的心理调节的解答，让我们一起看看吧。
减肥后暴食了怎么办？
减肥要尊重科学，而且是一项改变原有生活方式的艰难过程。单纯的靠不吃东西，即使体重掉了也对健康不利。俗话说，减肥要三分运动七分吃。把精力放到健康饮食，适度运动上，避免让自己崩溃的极端做法，循序渐进，一定会达成目标。
健康的减肥首先是内在驱动的，是一步步了解正确的饮食再到规范的有***的训练，逐步掌控自己的身体。这样是防止在减脂路上反弹最好的也是最快的方式。
暴食的原因还是在于前面的不正常的克制，吃的少，吃的单一，吃的不美味，然后在某个瞬间，也许是看到朋友圈的美食照，也许被路边的烤肉馋到了，自己绷不住了，然后一发不可收拾，过后又带着无尽的自责和可惜，信心一次次的降低了。
建议先学会如何去吃，做到心中有数，那么偶尔的吃多也在自己的掌控之中。
减肥过程中的暴食现象往往容易出现在人们过度的抑制自身食欲一段时间后，在体重的变化不再像初期那么大的这个阶段，不仅要承受饥饿带来的影响，心理上的自我怀疑更是会让人近乎崩溃，那么这个时候我们应该如何调节自身呢？
首先是心态
人心最是复杂以及反复，减肥人群在暴食的过程中虽然得到了些许满足，但往往会在事后后悔，而后为了这一次暴食再次节食，然后再暴食，如此反复后往往会导致心态崩溃，再也没有减肥的意志。
所以当你暴食后，首先要做的一件事不是去计较得失和弥补，而是应该稳定住自己焦躁的情绪；因为减肥本身就是一件和自身做对抗的过程，在这个过程中绝大多数人都会走弯路和出错误，就算是那些减肥成功的人群也不敢说自己一路减下来是顺顺利利的，失败乃是成功之母。你出现了暴食的现象就意味着你当前的减肥方法不够科学合理，让你的身体负面情绪积累了太多。
在明白这样一个道理后，稳住自己的心态，暂缓当前的减肥***是首先要做的第一步。
其次是审视自己的减肥方法和学习
暴食的出现就代表你当前的减肥方法是错误的，应该暂时将它停住，而后去回顾自己这一段时间的减肥过程，是哪一点让你的负面情绪积累的太多？是饮食结构不合理？每天的热量摄入严重不足？又或者是过度的运动等等。
找出了相应的问题后，要做的自然是改变这些问题，最好的办法就是重新的学习有关减肥的相关知识，减肥说到底就是合理的饮食和运动，创造一个可持续坚持的热量缺口，可持续性才是最重要的，毕竟人不是一天胖起来的，也不可能一下子瘦下去，脂肪的储存和分解都是需要大量的时间累积的。
最后就是用新的方法重新开始减肥
调整了心态，找到了原本方法上错误的点并重新学习规划后，接下来自然就是要开始新的一个周期的减肥了。在减肥这件事上，你所遭受到的所有负面情绪，都最终将随着你的减肥成功而最终消散。
不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也没有反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助
@碳水加餐 在【为什么诸多的减肥法对你无效？注意：经常性“暴饮暴食”是种病，女性是高发群体】一文中回答过一个关于情绪性暴饮暴食的问题，因为题主的情况描述很少，信息非常不全面，本着专业负责的态度请题主做以下两件事👇
首先请题主先判断自己是否经常性陷入减肥→暴食的恶性循环之中；或者不论是否减肥都有长期频繁暴饮暴食的情况出现，那请题主先去阅读此文，判断自己是否属于情绪性进食。
倘若并非以上情况，只是此次减肥的偶发事件，并且情绪良好，未受到过多困扰，那么我们接着聊聊这种时候的应对方法。
1、停止内疚自责或任何不良情绪，吃就吃了没什么大不了
2、快走散步爬爬山，做一些低强度的运动帮助你消化食物和消耗食物，以适当减少热量堆积，当然做家务也是很不错的选择
3、轻断食1-2天，因为经过暴饮暴食，肠胃可能会感觉不舒适，那么需要减轻肠胃负担，让它们调整和恢复过来。在此期间以饮用纯牛奶、酸奶（真正的酸奶哦）为主，可以选择低脂或者是脱脂的，当然没必要也不要去和乳酸菌饮料。当然还需要适量补水。
4、恢复正常饮食，以少量多餐清淡为主
5、最重要的，坚持运动、好好吃饭、保持心情愉悦，警惕和避免下次暴食
每个人都有可能因为各种各样的原因暴饮暴食，不是什么大事，生活一成不变会无聊，但是我们应该保证大多数时候的日子都是作息良好，习惯不坏的。生活可可爱爱，你也是♥
方法不对，努力白费！
减肥减到什么都不敢吃，压抑，感觉自己变态了怎么办？
我有段时间减肥也是的，减出心理毛病了 自己认为摄入一点碳水，都会心里很难受，觉得自己要胖了. 都已经很瘦了，还想一天再瘦两斤，于是乎不吃饭拼命运动，结果经常饿得半夜睡不着，现在是复胖了一些，觉得还是[_a***_]重要一些，怕自己会减肥减到没命。减肥是为了遇见更好的自己，如果命都没了，我还是好好吃吧！只有好好吃了，吃的健康，才能瘦。想吃什么就稍微吃一点，别什么都不敢吃，到最后会疯狂的进食，这些我都经历过。。。下图就是我练出来的结果，但是现在又胖了十斤，没关系，过了年再接着减，但是我不会再那么严格控制饮食了。。健康最重要
我也尝试过减肥，因为想要漂亮一点，就节食减肥，还加上一点运动跑步、游泳之类的，但是最终是体重越来越重。只是心里感觉看着瘦了一点，其实根本没效果，就放弃了，最终还胖了几斤。减肥的时候情绪会压抑失落的原因：1焦虑为什么体重越来越重；2.食欲减少后，感觉自己身体上出了问题；3.外界的压力吧！别人的说三道四，没有效果。这几点都会导致情绪压抑失落。
过度减肥的八大危害：
月经失调。成年女性脂肪量达不到20%即影响月经周期乃至于不孕。
皮肤损害。长期脂肪缺乏导致激素分泌不足可见面无光泽、生斑点等。
妨碍发育。青春期少女不当减肥可影响***、***等第二性征的发育。
脏器失去保护。脂肪可维持脏器体温和固定位置，没有脂肪保护一是出现脏器下垂如肾、胃、***等脏器的下垂;二是外力冲击时脏器缺乏了缓冲作用，损害性增强。
营养不良。脂肪量过低，引起脂溶性维生素吸收障碍，导致维生素A、维生素D、维生素E、维生素K缺乏，甚或引起各种结核病。
神经性厌食。由节食变为看见食物或进食就恶心。
片面追求苗条，节食过度，导致体重大幅度下降后，容易诱发骨质疏松症早期病变的不良后果。特别是对于女青年来说，年轻时过于瘦弱，更年期过后就有可能出现骨质疏松的“老欧背”现象。有的人虽经治疗恢复了体重，但是丢失了的骨质却再也难以找回。最好的减肥方法是通过体育锻炼来减肥。
这个问题问到我心坎里去了，好不容易瘦了20多斤想放纵一下，可不知道怎么的猛涨称，真是无语。现在看到零食就会怕，吃了恳定又长肉，感觉好压抑。不减又太胖，减又拒绝不了美食的诱惑。唉烦烦烦烦烦烦烦烦
到此，以上就是小编对于减肥后的心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥后的心理调节的2点解答对大家有用。
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