考试备考心理调节攻略,考试备考心理调节攻略pdf
cysgjj时间2024-08-26 20:17:57分类心理调节浏览54
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试备考心理调节攻略的问题，于是小编就整理了3个相关介绍考试备考心理调节攻略的解答，让我们一起看看吧。
考试的时候要怎么调节心态？
很多时候我们往往太专注于未发生的结果，太担心可能会发生坏情况而影响正常水平发挥。奥运会冠军在赛后经常被问到，能拿到冠军最重要的感受，90%的都会提到，认真专注在比赛本身。老师也好，比赛也罢，坚定信心的同时暂时忘掉结果，放松而专注在比赛和老师那个当下的过程，这时候可以体会到顺畅的心流，往往会发挥的很好。
能够认识考试心态的重要性是非常棒的，有一些方法调整，最简单的一个是深呼吸，可以迅速让自己回归平静。其它方法可以参考我的文章《应激下的身心调适法》，也可以去我的微信公号nlp江河湖海洋，看专门为考生调整心态的视频。
不少人考前都有紧张心理，重者吃不好睡不安，轻者担忧这担忧那不开心，很不利考试临场发挥。究其原因信心不足，或考前准备不充分，或曾经有考试失败教训。不论是那种情形和原因，都应该正确调适好，以利考试。
- 一是欲擒故纵。要消除紧张不安，可以把自己想象得更为紧张不安，如想象一下即便考砸了也没啥了不起的。这样倒能使自己安心下来。
- 二是积极暗示。可在心里反复默念"肯定能考好"、"我能行"等，会增加正能量。
- 三是心理热身。可听舒缓音乐，看喜剧小品相声等，愉悦心情。
许多学生不喜欢考试，深恶痛绝之不说，还有许多学生居然会因为考试而得焦虑和恐惧症，甚至有人会因为考试不理想而去自杀。
一位苦恼的中学生在致老师的一封信中写道：每次考试都紧张，平时小的测验还好些，越是期中、期末大的考试越紧张，考试前几天就开始失眠，考试时脑子发木，明明会的题都答不出来，我该怎么办呢？
适度紧张不是焦虑，适度紧张有利于考试。学生在考前与考试中有点儿紧张、不安、担心是属于正常的心理现象。例如有的学生，进入考场时，心跳加快，但答起卷子来就专心致志了。在考前与考试中适度的紧张，将使学生注意力高度集中，有助于提高复习效率和考试效率。如果考前与考试中疲疲塌塌进入不了状态，肯定会降低复习与考试效率。适度紧张会充分调动学生的观察力、记忆力、思维力、想像力与操作力，从而提高学生复习的智力效应，有助于学生充分发挥，取得考试的好成绩。
据调查，不少学生把考前与考试中的适度紧张看成是考试焦虑症，成为心理负担，变成心理压力，成为消极自我暗示，从而影响考前的复习效率与考试的成绩。谁过分看重考前的适度紧张，谁就会增加心理担负。因此，学生一定要区别开适度紧张与考试焦虑症。考试焦虑症是高度的紧张，无法集中注意力，考试前头痛厉害，答题时手在哆嗦，双腿打颤，智力活动降低，平时记住的东西考试时想不起来，思维迟钝等。考试焦虑症使学生智力活动明显下降，在高度的考试焦虑症状态下会产生不同程度的怯场现象，严重影响考试成绩。
第一：正确对待别人评价。
有的学生考试前和考试中总在想，考不好家长、亲朋好友和同学将怎样看待我，因而引发或加重考试焦虑。考试是自己的事，只要尽心尽力去考就该心安理得，何必受他人的言论影响呢？这种影响使你丢了分儿多犯不上。
第二：对自己的期望要实事求是，根据自己的能力和水平定指标。
有些同学产生考试高度焦虑的一个重要原因是脱离自己学习实力的情况，盲目地与实力强的同学去攀比。由于学习实力达不到，必然增加紧张与烦躁情绪。因此正确对待自己学习实力，正确对待自己的考试成绩，是防范考试焦虑的重要对策。
第三：重视考前复习。
临近考试，想调整心态又想学习，到底该如何选择呢？
这两件事并不[_a***_]，而且都很重要。
心态决定了临场发挥水平，学习决定了你的知识积累水平，也就是决定了你的底限成绩的。至于，到底应该先选那样，看看下面的分析，咱再做决定。
第一，关于考前学习。从一般的规律来看，很多人讲究，临阵磨枪，不快也光。知识点能突击多少就突击多少，急躁、紧张。这种情况一般出现在平时没好好学习，也没有做好复习与积累的人的身上，当然还有一种情况就是，确实考试比较突然，事先一点准备也没有。但是，同样，即使是平时学的还可以的，面对考试，谁也没有百分百的把握，说所有知识点都掌握了。
所以，从这点上，考试前是必须要学习的，你可以是全面复习，也可以是针对性的补盲或复习，主要是觉得有可能考、自己又没有掌握的内容。
第二，咱再说说心态。心态崩，万事松。
有积极的心态，可以超常发挥，可以取得超出自己日常水平的成绩。有悲观、消极的心态，那就会事倍功半，很多平时都会的也不会了，成绩自然很可能低于预期和平时的水平，让人大跌眼镜了。
所以，考试前，必须调整好心态，让自己积极，平和，不能太过于兴奋，自然更不能太过于消极悲观，未战先怯，灭了自己的威风。
那么，到底应该怎么做呢？
我的建议:
如果准备的比较充分了，就重点调整好心态，保持自信就行。千万不让自己背上想赢怕输的心里包袱，不要还没考试，脑子里先自己设想了多少种结果特别是不好的结果，当然也不能骄傲自负的不可一世，否则容易承受不了打击或者难以从容应对突***况。也就是不能做庸人自扰的事。然后学习上，再有重点的补盲就可以了。
我的建议有如下几点：
1，每天设置好正常的作息时间，早上8点起床，晚上22：00之前必须要睡休息，睡前半小时可以适当吃一些核桃，喝鲜牛奶，切记吃冷冻食物。
2，考前每天早上8-10点可以温习一下弱势课程，适当的去回忆，去默念，不要在乎知和否。
3，中午午饭过后，休息2个小说，睡醒之后可以做五分钟眼保健操。
4，每天晚上7-8点可以小跑五公里，这个根据自己的实际情况来*** ，然后泡泡脚，这样更好的去消除一天的疲劳，从而更好的进去梦想，使大脑更好的进入休息期。
5，可以偶尔***一下，比如：适当的玩游戏，健身，游泳，逛公园等，
如何调节驾考时的心态？
我拿驾照三年了，是在青岛惜福镇证考的，号称全国最严考场。回想驾考经历，有点庆幸。由于当时学驾照人特别多，一上午十几个人跟一个教练，每人最多练2遍，科目二还好，完全是看点，驾校通过率非常高，我也是一遍过的，100分。科目三，通过率没那么高，大概70％左右，我练车的时候还碰到一个考了二次都没过的女生，给我们增加了很大的心里压力。练的差不多了，大概有五天左右的时间天天去，教练给报名考试。大清早不到8点就进考试大厅，一直等到下午快五点才轮到我，一开始很紧张，后来等的时间长了就无所谓了。轮到我，上车第一遍百米加减档挂了，一下子又紧张了，开回起点，在路上突然想通了，考不过也没什么，就是交钱补考，钱是自己赚的，就没那么紧张了，第二遍过了，100分。
所以，调节驾考心态说难很难，说简单也很简单，你只要一直暗示自己，补考除了耽误钱和时间，损失不了其它的东西，比起高考，比起其它考试，根本算不了什么，看的淡了，自然就不紧张了，心态好了，能发挥出平常练车的水平，自然就能过了。
我今年二月份刚拿的驾照。我第一次考科目二的时候紧张到不行，轮到我考试的时候腿一直抖！果不其然，第一次考科目二挂了。然后我回去就不停的练习，练到后来就算我速度很快也可以完美通过！我第二次考科目二就过了。我第二次考的时候也没有第一次那么紧张，虽然腿还是有点发抖！接着科目三也很顺利的通过了，紧张还是会有，但是一次比一次淡定。所以下面是我对考试前心态调整的一些想法！
1.紧张是肯定会有的，这很正常，不要害怕。有时候紧张可能是件好事，紧张使你更加认真了，更加专注了。所以当你考试前或者考试的时候紧张，你不用害怕，只要按要求做就行了。
2.考试前听一些放松的音乐，减轻压力，舒缓心情。考试的前一晚要尽量保持充足的睡眠，这样第二天考试才有精神。轻松的音乐让人容易入睡！
3. 给自己一些积极的自我暗示。一直对自己说你一定可以过的，一定可以过的，一定可以过的！潜意识对人的影响力很大！这会无形中增加自己的信心。
4.放松心态，即使失败了也不要灰心，因为你还有机会啊！这次不行，就下次，总有一次是可以的！坚持就是胜利！
最后希望您能早日拿到驾照！
诚谢邀请，考驾照的时候如何调整好自已的心态？其实任何考试都要调整好自已的心态，都不能打无准备之战，考驾照也一样。
1.驾照考试分理论考试和实践考试。理论考试没有大的心理矛盾，因为都是在电脑上学习和复习，也是在电脑上考试，只要你平时学习和复习用功到位了就能过。
2.实践考试就有一个心理调整的问题，因为平时训练是教练在教，时间久了和教练都很熟悉，所以在实际学习驾车的时候，尽管教练在副驾驶位置座起，你没有心理负担，该怎么驾驶就怎么驾驶，所以就驾驶得很好。
3.实践考试的时候是警官座在副驾驶位置监考你，所以这时候，你就先冷静，调整一下心理，你应该与平时训练一样，在脑海里把警官当成你的教练看，这样就与平时一样，该怎么驾驶就怎么驾驶。这样没有心理负担，就容易考出真实的成绩。
本人愚见，欢迎雅正。
到此，以上就是小编对于考试备考心理调节攻略的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试备考心理调节攻略的3点解答对大家有用。
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