考试紧张怎么调节心理,考试紧张怎么调节心理状态

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试紧张怎么调节心理的问题，于是小编就整理了3个相关介绍考试紧张怎么调节心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 考试时怎么放松心态？
2. 考试紧张怎么办，心情不好？
3. 学生一想到考试就紧张，该如何调节心态？

考试时怎么放松心态？

考试放松不仅是心理上的放松，还有要做好考前准备，例如物品准备，睡眠、饮食等方面，下面我也从这四个方面来讲讲怎么调整考试紧张情绪。

物品上：考试前要准备列好所需要的考试物品清单（包括水笔、铅笔、尺子、橡皮、），然后一样样准备好，在考试前一天再根据清单检查一下自己有没有漏的，漏了的及时补上。需要注意的是，笔要多准备几支，多试写一下，免得到了考场上写不出来。如果考试中需要用到2B铅笔一定要按要求准备，不能随便用其他铅笔代替，免得在电脑阅卷识别不了。

睡眠上：考试前一周就要开始调整自己的作息时间了，考前尽量早睡，中午即使不困也要小憩一下，保证充足的睡眠，才会在考试中精气足、状态好。

饮食上：之前就有各种新闻报道，考试前很多家长给孩子进行大补，导致孩子在考试当天肠胃不适影响考试。人的肠胃都是比较脆弱的，考试期间饮食最好清谈，不要过于油腻，以免造成肠胃负担。

心理上：考试前尽量不要接触太多负面情绪，多给自己一些积极暗示，例如：“你一定可以的！”“相信自己平时的努力”……如果在考试过程中还是很紧张的话，试试运用深呼吸的方法让自己冷静下来，轻轻吸气呼气十秒，把自己的注意力转移到试卷上，当注意力被转移后，紧张情绪就会被舒缓。

考试紧张怎么办，心情不好？

考试是一场综合素质的考验，包括基础学习、理解能力、心理素质甚至还有运气成分等，紧张大都是由于这些原因引起的。

首先，如果你平常学习认真扎实，对各科需要考试的内容通过大量的背诵、抄写和题海练习或实操训练，全面掌握所学而有必须要考的内容，在考试的时候基础题目就游刃有余。

其次就是理解能力，虽然理解能力是有天生的因素在里面了，有的人一点就通，有的人却屡教不会。多阅读，多分析，多总结，就算有一些后天的弱势，也可以通过练习达到一个高的水准，就像经常说的勤能补偿，笨鸟先飞。

第三个是心理素质，由于可能对自己的期望值太高，也有可能是来自父母望子成龙、望女成凤的压力，或者来自外界的其它因素，使自己处于一种压抑或者兴奋的状态，在临考的时候怕自己考不好，对试卷的整体分析和时间安排不妥当，从而影响考试。其实自信很重要，要相信自己能行，考前尽量不要抱佛脚，因为学习的内容很多，一天半天是复习不完的，学习是一个长期积累的过程，考前尽量去游玩、散心，放松自己。

最后是运气，可能你掌握的题就没出，没补过的题却出了，当然也可能运气好，懂的都出了，好像上帝非常照顾你。也可能监考老师或考官对你很友善，能让你在考试中保持一个好心情。或者说阅卷老师对你试卷严格程度比较松，使你的整体成绩能高出那么一两分。

一定要保持心情愉快，心情不好不能改善什么，只会给你烦恼。最后一条是客观存在的，我们没办法改变，改善考试紧张我们只能从前面三条想办法，努力提高自己，用一颗平常心去对待，让考试不再紧张。

祝你好心情，考试获得好成绩。

孝试紧张就是一种心里作用，其实不管学习好与不好，准备充分与不充分，一进考场就其氛围就有些紧张，生怕考不好，谁都一样，集中精力进入角色就忘了紧张之心清；依我参加考试的经验，不论考什么，试卷到手不要提笔就答，一定要大概看一遍试卷，清楚试卷的难易程度，并本着有其舍才能有其得的原则，把有把握的题先答，保证基本得分，然后再攻自己认为比较难的题，保证考试时间！好了考试就要放松心态，越放松你就会越不紧张，这就像跑长跑枪一声啥都不知道，就知道往前跑，这样才能不断超越自我！

考试紧张基本有如下的原因，心理素质不过关，考试结果过于重要，考试不理想所带来的后果不能承受，知道自己的实力不足以应对考试等原因。消除紧张的办法个人提供一条，有很多考生是因为遇到不会做的题才会导致心理紧张，总感觉丢分太多。其实大可不必去此，去回想过去的学涯中中有几次考过满分，比如数学，如果平时成绩都是八十几分从来没有得过满分那就说明注定有十几分的题是你得不到的，本就不属于你的分数丢了又于你成绩有何关联，这样一般都容易让学生不会患得患失。当然如果想从根源上解决这个问题，办法只有一种，那就是提升实力。在强者眼中，考试只不过是一次证明自己强大的表演，何来紧张之说。

考试紧张，不要慌张，因为每一个重视考试的人都紧张！因为每一个人都渴望被认可！

首先，既然大家都如此，就不用过度考虑了！心理就容易放下！

其次，紧张往往是刚开始[_a***_]的时候，真正考试开始，进去状态，一般紧张就会缓解！

第三，进入考场，如果还不能放松，深呼吸三次，情绪容易缓解。搓搓脸，搓搓手，弄弄头发，转移注意力！

第四，做题不求快，先易后难，当感觉没那么难了，自然就放松了！

当然，事情往往不是绝对，因人而异，相信自己，是克服紧张的不二法宝！祝你考试顺利，度过紧张难关！

学生一想到考试就紧张，该如何调节心态？

一想到考试就紧张，那就不要想，想办法转移注意力，淡化考试的重要性，只有觉得考试不重要，才会觉得不去想没关系，才有机会把注意力转移，才会不紧张。相信我，这次考试真不重要，去想点别的开心的事。

考试会紧张是正常状态，但是过度紧张就不好，它容易影响学生应考心情和状态，从而影响考试的发挥。所以应该规避考前过度紧张这种情况。

说到考前紧张，我们要分类来讨论，我觉得临考过度紧张有几种情况，其中一种是种怕考试，讨厌考试，这种学生往往成绩不理想，因为自己学不好，导致对考试有种失望之情，才会害怕考试。另一种是，一种是怕考不好，即是过度在意成绩，这类学生往往是成绩不错，然后过度在意每一次考试的结果，怕考试原因主要在于怕自己发挥失常，或者是考到不懂的知识。

反正不管是哪种原因，我们应该正视这个问题，千万别养成心里疾病。

1.自我暗示方法，说服自己放松心态，把考试当做是平时的一种练习。减轻内心深处的负担感。

2.听歌放松法。每次考试之前，适当做放松，听听一下比较柔和的音乐，让自己心情先愉悦下来。

3.聊天法，在考试以前把自己的学习状态，自己可能考出来的结果预想出来，跟自己亲人或者好朋友聊聊，并说服自己***如考不好，也不必过于在意，努力再学习就是。

4.提前有效复习学过的知识点，增加对考试重点的印象，可以增强自己的自信心，从而降低内心的紧张感。

我是英语老师孙雷明。学习中小学英语，请关注我！

我是心理医生小蒋，关注我，了解更多亲子心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。

考试紧张是指一个人在考试期间的心理状态，考试时心里紧张，一方面与精神、心理因素有关，例如容易受环境因素的影响。另一方面，也与个人的人格特征有关，例如内向、敏感、缺乏自信。

考试紧张作为一个应激源并非都是坏事，适度的紧张能够提高当事者大脑的兴奋性，提高个人的注意力，更有利于考试的发挥，提高考试成绩。但是过度的紧张则给当事者带来心理负担，产生紧张、焦虑情绪，表现为心烦、坐立不安、注意力不集中，并且伴有自主神经功能紊乱症状，例如头痛、头晕、心慌、气短、多汗、肢体颤抖等，严重者可以出现惊恐发作，不利于当事者考试的发挥，甚至不能够坚持完成考试。

考试是应激事件，孩子在面对考试时适度紧张能够提高孩子的警觉性，有利于孩子的能力正常发挥。如果这种紧张的情绪明显影响孩子考试能力的发挥则需要借助心理治疗让孩子紧张的情绪得到改善，心理治疗是系统的过程，只有通过系统的心理治疗才能让患者紧张的情绪得到缓解。

到此，以上就是小编对于考试紧张怎么调节心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试紧张怎么调节心理的3点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.constructoranovacons.com/post/48023.html