节食减肥心理怎么调节,节食减肥心理怎么调节好
cysgjj时间2024-08-18 17:46:32分类心理调节浏览9
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于节食减肥心理怎么调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍节食减肥心理怎么调节的解答，让我们一起看看吧。
运动节食有点过度，大姨妈不来了而且人变得只想吃和睡怎么办？
运动节食过度，只想吃和睡，这是身体正常反应，运动后得不到补充，身体选择最低消耗的方式，睡觉。要么补充能量要么睡觉。
运动很好，节食不可以。很多人减肥，把自己减成营养不良，就是饮食结构不合理，过于单一，进而引发身体其他状况出现。
建议：医院检查是否有其他状况。如果没有大碍，不要节食，早餐必须吃，还要吃好，运动后要补充。运动加调整饮食不是让你不吃，相反是要营养均衡的多吃！
肉不是一天长的，减肥也不是一天能减掉的，不要相信快速减肥，那是身体的水分，调整好***，坚持下去！
首先要确定：经期提前或延后一周（7 天）都属于正常的范围，正常月经量约为 20-60ml。 女生减重过程中需要额外关注到生理期变化。热量过低或营养不均衡都会影响到月经问题； 另外一些激素异常也会引起月经问题，比如雌激素、甲状腺激素、胰岛素或肾上腺素问题。 如果确实属于月经异常，请及时前往医院查明情况。如果单纯为饮食引起的，调整为正常饮 食一般都可恢复，特殊情况可寻求医生或营养师帮助
马上停止节食，去医院检查，是否存在代谢异常的情况。
通过节食减肥是最不可取的做法之一，短期减重有效，时间长了体重迅速反弹，你不要幻想减到理想体重以后恢复正常饮食，体重就能一直维持在理想体重那里。
因为你通过节食减肥，已经让你体内的肠道菌群发生了变化，就算你恢复正常饮食，你的体重也是会反弹的，除非让你的肠道菌群回到原来的那种状态。
对于减肥不要有急于求成的想法，巴不得一个月减30斤，最好一周减10斤，太多的不良商家利用你们求快的心理，忽悠什么一个月减30斤不是梦，每天一个动作，扭扭腰，一周瘦一圈，等等，如果减肥这么简单轻松，那世界上就不会有胖子了，那些花半年一年甚至更长时间才减几十斤的人都比选择节食和疯狂运动减肥的人傻吗？
暴食三天从120到134斤。感觉自暴自弃了，该如何调整心态继续减肥？
减肥期间出现心态崩裂往往跟过高的设定减肥期望和过度的节食有关。一开始总想着只要少吃，就会瘦，而忽略了减肥的可持续性和减脂本身就无法速效这一事实。只要我们合理的预期，持续的坚持，其实就能达到自己减肥的目的。
合理设定减肥目标
一个月减20斤、30斤不叫减脂，只是减重，越快速的减重往往面临越快速的反弹。减肥应该根据自己的体重，和基础代谢率设置一个合理的减肥目标。根据世界卫生组织的推荐一周的减脂为0.5-1公斤是比较合适的。对于体重基数不大的减肥一个月3-4公斤其实非常的合理，只要合理进食，不仅能持续减脂，还能让你吃的饱，体型也瘦的很漂亮。
设定自己的饮食热量
吃的太少一定不能减肥，最少也要高于自己的基础代谢热量。对于130斤左右的减肥，每日的饮食摄入热量在不低于自己基础代谢热量的条件下，与日常热热量消耗保持500-700千卡左右的热量缺口是很容易做到的。
合理安排自己的饮食结构
1、一日三餐按时进食，每餐都要吃主食。尽量选择血糖生成指数较低的主食，粗粮和全麦制品是不错的选择，避免或减少精制碳水化合物、小麦制品的摄入。主食的摄入控制在每公斤体重每日2-4克。早中晚4比4比2的比例摄入。
2、减少不必要的加餐，如下午茶、宵夜，减少外出就餐的次数。
3、确保蛋白质和膳食纤维的足够摄入。蛋白质和膳食纤维都属于难消化、饱腹感强、又都对减肥很有帮助的物质。蛋白质可以有效防止肌肉流失，维持基础代谢率。膳食纤维能促进肠胃蠕动，加速脂肪的分解。
蛋白质的选择以低脂高蛋白的动物蛋白为最佳选择，鸡胸、瘦牛肉、蛋白、鱼、虾、低脂乳类都是不错的选择。蛋白质的摄入每日每公斤体重不宜低于一克。
粗粮、蔬菜、水果中含有丰富的膳食选择，以蔬菜、低热量的粗粮、低热量低糖的水果为最佳选择。水果的摄入每日不宜超过200克。
每日坚持有氧运动
每日坚持不低于40分钟的有氧运动，快走、跑步、游泳、骑车、跳绳都是不错的选择，能增加热量消耗，持续减脂。通过坚持运动一个月可以达成减脂1-2公斤。如果每个月都能坚持瘦6-8斤，在减肥的后期再增加一些力量训练提升基础代谢率，增加肌肉的含量就可以更好保持减肥的成果，达到体脂体重都下降的目的。
到此，以上就是小编对于节食减肥心理怎么调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于节食减肥心理怎么调节的2点解答对大家有用。
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