考试前心理调节心得,考试心理调节心得体会

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试前心理调节心得的问题，于是小编就整理了3个相关介绍考试前心理调节心得的解答，让我们一起看看吧。

1. 学生一想到考试就紧张，该如何调节心态？
2. 考试前总是感到心里一直很焦虑怎么办？
3. 考试心态不稳怎么办？

学生一想到考试就紧张，该如何调节心态？

一想到考试就紧张，那就不要想，想办法转移注意力，淡化考试的重要性，只有觉得考试不重要，才会觉得不去想没关系，才有机会把注意力转移，才会不紧张。相信我，这次考试真不重要，去想点别的开心的事。

考试会紧张是正常状态，但是过度紧张就不好，它容易影响学生应考心情和状态，从而影响考试的发挥。所以应该规避考前过度紧张这种情况。

说到考前紧张，我们要分类来讨论，我觉得临考过度紧张有几种情况，其中一种是种怕考试，讨厌考试，这种学生往往成绩不理想，因为自己学不好，导致对考试有种失望之情，才会害怕考试。另一种是，一种是怕考不好，即是过度在意成绩，这类学生往往是成绩不错，然后过度在意每一次考试的结果，怕考试原因主要在于怕自己发挥失常，或者是考到不懂的知识。

反正不管是哪种原因，我们应该正视这个问题，千万别养成心里疾病。

1.自我暗示方法，说服自己放松心态，把考试当做是平时的一种练习。减轻内心深处的负担感。

2.听歌放松法。每次考试之前，适当做放松，听听一下比较柔和的音乐，让自己心情先愉悦下来。

3.聊天法，在考试以前把自己的学习状态，自己可能考出来的结果预想出来，跟自己亲人或者好朋友聊聊，并说服自己***如考不好，也不必过于在意，努力再学习就是。

4.提前有效复习学过的知识点，增加对考试重点的印象，可以增强自己的自信心，从而降低内心的紧张感。

我是英语老师孙雷明。学习中小学英语，请关注我！

我是心理医生小蒋，关注我，了解更多亲子心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。

考试紧张是指一个人在考试期间的心理状态，考试时心里紧张，一方面与精神、心理因素有关，例如容易受环境因素的影响。另一方面，也与个人的人格特征有关，例如内向、敏感、缺乏自信。

考试紧张作为一个应激源并非都是坏事，适度的紧张能够提高当事者大脑的兴奋性，提高个人的注意力，更有利于考试的发挥，提高考试成绩。但是过度的紧张则给当事者带来心理负担，产生紧张、焦虑情绪，表现为心烦、坐立不安、注意力不集中，并且伴有自主神经功能紊乱症状，例如头痛、头晕、心慌、气短、多汗、肢体颤抖等，严重者可以出现惊恐发作，不利于当事者考试的发挥，甚至不能够坚持完成考试。

考试是应激事件，孩子在面对考试时适度紧张能够提高孩子的警觉性，有利于孩子的能力正常发挥。如果这种紧张的情绪明显影响孩子考试能力的发挥则需要借助心理治疗让孩子紧张的情绪得到改善，心理治疗是系统的过程，只有通过系统的心理治疗才能让患者紧张的情绪得到缓解。

学生每次面临考试的时候都会特别的紧张，这个时候该如何调节呢？我觉得想要调节的方式必须要有放松的情节在里面。

有些时候我们太过于紧张反而也会影响到我们的考试成绩其实在考试之前，其实我们已经[_a***_]办法再去复习了，因为我们该复习的东西其实已经复习了，这个时候我们应该让自己放松一下，我们可以选择出去运动运动，围着校园走一走散散步，然后放松一下自己的心情，然后再去面临一个一个的考试，这样的话有可能我们的成绩会越来越好。

然后我们要明白想要考得好的话必须要有一个好的学习基础才行，如果你学的知识都不够全面，你背过的知识也不够多的话，无论你再怎么努力，最终还是考不好，因为你该背过东西都没背过，世界上出了那些知识的话，你想把它做对也都心有余而力不足了，所以在平时的日常生活当中，在日常学习当中，我们要认真的学习，把老师上课讲的东西我们都要把它做好，然后回家的时候把家庭作业都能做好，这样我们面临考试的时候，我们的基础才会越来越扎实。

然后就是考前的一些准备了，这个时候其实我们经过了一学期的学习，我们该学的东西都已经学会了，然后这个时候我觉得我们该复习的时候要有一个着重点，我们要把一些重点要着重复习，这样的话在考试的时候我们才有可能把这些重点完完全全的搬运到考试的试卷上面去。

考试前总是感到心里一直很焦虑怎么办？

适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试焦虑症会使人更加无法集中注意力投入的考前复习和考试的现场发挥上，会严重影响学习状态，使成绩下滑，让人对学习和考试更加畏惧，从而对自己丧失信心。总之，考试焦虑症的危害不容小觑，必须引起重视。

这样既能养成精益求精的好习惯，也能学会高效的时间管理，等真正考试的时候，就不会因为担心，因为时间问题做不完而焦虑万分了。

考试把考试当作业，就是说，从心态上不要把考试看得太重，而要把它当成一此普普通通的作业。这样就可以放下心理包袱，放松心态，游刃有余地去答题了。因为没有“考试”这两个字儿的紧箍咒，在潜意识中就会认为，也只不过是一次作业而已，尽力就好。

在这种放松的心境下，反倒能够拿出最好的状态，提高临场发挥的能力，考出一个满意的成绩！

你有哪些对付考试焦虑的妙招呢？请留言一起分享吧！

考试前适度焦虑是好事

考试前焦虑的各种表现

由于过于关注考试结果及由此可能带来的影响，一些考生在重要考试前，可能会出现心情紧张、茶饭不思、甚至失眠，注意力不集中、学不下去、无法专注于学习、甚至产生紧张性遗忘，心情烦躁、满面愁云、易发脾气等状况。这种情况下，必须进行一些合理的心理调节或者是心理干预。

一是***用心理暗示法。要告诉自己每个人考试前都会紧张，说不定有些人比我还紧张，只要自己平时复习到了，相信一定能正常发挥。不要给自己定过高的目标，非得考多少分，非得考个什么好大学；要想到分数不是一个人成功的决定因素，再说这次考不好大不了再来一次或再来一年。这样暗示一下自己，自然就会以平常心去应考。

二是制定合理的复习***。把复习***尽可能做得详尽一些、紧凑一些，每节课达到多少练习量，每天达到什么效果，每周完成多少任务，按部就班、有条不紊地去实施，不要考虑考试的事。这样，自然而然地就能相对平静地迎接考试了。

三是合理调节饮食和作息。多吃一些新鲜蔬果、粥类、鱼类，适量嚼嚼口香糖，多喝开水，饮食以清淡为主，不要饮酒和浓茶，少吃过辣、重口味、烧烤煎炸类食物。还要注意作息规律，注意午休，不要熬夜。这样就有利于保持心情平和，精力旺盛。

四是辅之以适当的***调节。注意心情放松，劳逸结合，可以适当参加一些体育锻炼、游戏、登山等***健身活动，闲暇时听听一些舒缓的音乐，或者与家人朋友聊聊天，这些都有助于舒缓情绪，避免焦虑。

如果以上方法都不能抑制焦虑，就要考虑进行药物治疗或请专业人员进行心理疏导了。

在“学习型社会”，各种考试必不可少，人生就是一个不断迎接各种考试的过程。只要您放平心态，提前做到有备无患，相信一定会“考出”好人生！

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谢谢悟空，小秘书的邀请，我知道，大部分人都是从那个时候过来的，你知道那种焦虑也不是一句两句能帮你化解的，能给你介绍一些放松的方法，来帮你缓解一下，考试焦虑是因为你对于考试的准备不足引起来的，但是越焦虑，越学习不下去，所以，当你想学习的时候，尝试一下放松，呼吸，放松，这一刻，什么都不要想，只关注你身体的感觉，腹式呼吸深呼吸，系刑满保持住，想象所有的烦恼，都是你肚子里的空气说的紧张，都是你时刻的思绪吧，然后呼气，告诉自己，所有的焦虑就像气体一样，被你吐出循环做几次，感到听说后开始学习，效率可能是之前的好几倍，

考试前，如果感到紧张，就用肌肉放松法，用力握穿丝巾盖住，然后绷紧全身肌肉，尽量用力保持住，然后忽然卸力，放松，体验这几种轻松感，如果严重的话，可以在自己的神经敏感地带，用力的掐一下，让疼痛就能减少我们紧张的心情，这样重复多做几次然后是自己，放松下来，把更轻松的感觉，带进考场，有好的话费就有好的成绩，

弱弱的告诉你，我也有这样的经历。不过后来是父亲给我讲了一个故事我便释然了许多。

故事是这样的:一个老和尚和一个小和尚下山化缘，途径一片森林，鸟语花香，秀丽清新。当一缕阳光透过繁茂的枝叶，撒下星星点点的光辉时，他们听到了前方有一条溪流。小和尚刚要开心地冲过去，突然，看到溪边有一位娇滴滴的女子，正在愁眉不展。小和尚很害羞的止住了脚步，因为佛家是讲究色戒的，男女授受不亲。这时老和尚慢慢地走了过来，平和的问:这位女施主有什么难处吗？小和尚眼睛直直的盯着老和尚，好像想要说什么似的。那貌美如花的女子讲，她想过河但是怕水，还害怕弄湿衣服回到家中受到责骂。于是，老和尚卷起了裤腿退下鞋袜，蹲下身来，招呼女子要背她过河。女施主便一同与老和尚过了河。

到了对岸，女子向老和尚行礼，老和尚讲:善哉善哉。小和尚一切都看在眼里，面红耳赤，心里有气愤，有恐惧，有羞惭，复杂的的情绪把小和尚快憋坏了。

与女子分别后，他们走过村庄的每条街道，走过农田，走过山坡，走过草地，小和尚没有跟老和尚说一句话。终于，在回家的路上他气愤的说了出来:您怎么可以背着女人过河呢？

老和尚也终于开口了:我在河的对岸已经把她放下了，你却现在还没有放下。我给每一个路上我遇见的人以微笑与帮助，而你却一直是把负面的情绪积在心里。

故事讲到这里，你有释然了吗？有很多的情感要学会放下，这样自己就不会那么累！也是一种成熟的表现。不然你错过的不仅仅是美好，甚至错过自己能绽放光辉一生路程。我们要抓住最重要的和人生的核心，于是，真的，善的，美的东西就愈加分明。

考试心态不稳怎么办？

考试心态不稳的考生，一般具有以下几个特点:

1、心理素质不好。（1）缺乏自信。总担心答不好题，过于紧张使平时明明会的题也拿不到满分；（2）追求完美。一心想追求金标准，反倒是顾头顾不了尾；（3）大脑空白。主要精力都被紧张焦虑占用了，使大脑因缺氧处于抑制状态。

2、知识结构不好。平时基础不好，对课程没有形成知识体系，比较零散，考试时难以发挥好的状态，势必会影响考试心态。

3、身体状态不好。当身体健康情况不好时，人自然会对完成考试这么艰巨的任务产生抵触情绪，有躯体化反应，有的考生出现心慌、腹泻、休克等严重的应激障碍反应。

清楚了产生心态不稳的原因，我们就可以有针对性地加强平时的训练，不断提升应考的耐力。可以***取体育锻炼、减压训练、腹式呼吸等缓解紧张的状态；也可以多对自己暗示“我能行”以增强自信心；还可以降低对自己的要求来缓解压力；有必要的话寻求咨询师的帮助。

同时，要加强知识的梳理，可以借助思维导图把碎片化的知识形成系统化，对自己平时掌握不好的知识在考前要做重点复习，及时补齐短板。

还要加强锻炼身体，没有好的身体是很难应对大考的，经常有考场昏迷、休克的考生最后留下遗憾的现象发生。

一年一度的中高考即将到来，记住进考场后，先做几次深呼吸，然后把文具一件一件地轻轻从文具盒里拿出来，再逐个地放回去，这个过程会对缓解紧张有好处的。希望能对考生有帮助作用，祝愿每位考生都能轻松迎考，取得好成绩！

一个人的心理是以控制的，要强迫自己平静下来，心态要调整好。平常要多暗示自己，一些过激的想法，感觉自己的没用的想法都是***的。要多用一些正能量的信息来影响自己，不要看一些消极的事物。心态是需要你慢慢调整的，但是平时也一定要运用自己的毅力，不断坚持。

我想考试心态不稳是我们很多人都曾遇到过的情况。通常在考试之前和考试过程中，

• 情绪会表现出紧张、焦虑、害怕等
• 生理上甚至会表现为出汗、胸闷等
• 行为上表现为想要逃避或者防御

当然，个人特质不同，表现也会有所差异。

帮助调整考试心态的方法很多，比如找到影响自己心态的原因、合理分析并查缺补漏，找朋友同学老师倾诉等等。

这里我从三个方面分享对我来说比较有效的调整考试心态的方法。

首先，情绪感受方面

• 当我们意识到自己因为考试开始有些紧张和焦虑的时候，我们大多数人会感到烦躁，要么开始执着于要某些情绪，不要某些情绪，要么开始批判、指责我们出现的情绪。其实不然，以上两种常见的情绪应对方式都会让我们的情绪从朋友变成对手，结果只会越来越糟。
• 那么怎么和情绪成为朋友呢？就需要我们给到自己的情绪多一些允许和接纳。也就是说出现这样的情绪其实是很正常的，它只是提醒我们考试这件事情让我们有些不太舒服，需要进行一些调整。
• 关于这方面，对我来说有效的方法之一就是回忆并寻找过去的成功经验和[_a1***_]体验，记住当时那种自信、相信自己可以做到的积极情绪和感受，把它带到现在正在经历的挑战上，并问问当时自己是怎么做到的，现在经过努力也同样可以达到。

其次，行为方面

当我们处在较强烈的情绪中时，我们的呼吸会变急促、肌肉会开始紧绷。所以，我们可以通过调整呼吸和放松肌肉来帮助我们调整情绪和心态。

• 关于呼吸放松，我们可以通过腹式呼吸来放松，其中深深的吸气4秒，再长长的呼出6秒，可以做两三个回合，并自我暗示，相信自己是可以做到的。
• 关于肌肉放松，在进入考场之前或者在考场中都可以使用的一个很简单的方法便是左手握拳。为什么是左手呢，因为右手我们需要答题呀。那具体怎么操作呢？先慢慢将拳头握紧，仿佛我们的那些紧张和焦虑也达到了巅峰，直到握到不能再紧的时候，再慢慢松开拳头，仿佛那些紧张焦虑也随之散去。

以上实用简单的一些放松方法都可以帮助我们缓解焦虑，从而身心放松。

最后，认知方面

• 我们常说，真正影响我们的其实不是事情本身，而是我们对事情的看法和态度。考试也一样，真正影响我们的不是考试这件事情本身，而是我们担心自己会发挥不好，或者总觉得自己没有复习好等一些想法。当我们觉察到这样的想法时，告诉自己，这些只是我们脑海中的想法而已，并不是真的现实。

• 当然，调整考试心态的具体方法很多，我们需要找到对自己来说最适合和最有效的。
• 希望我的分享可以帮助到你，祝好！

到此，以上就是小编对于考试前心理调节心得的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试前心理调节心得的3点解答对大家有用。

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