怎么调节考前心理疲劳,怎么调节考前心理疲劳情绪
cysgjj时间2024-08-16 03:32:53分类心理调节浏览24
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么调节考前心理疲劳的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎么调节考前心理疲劳的解答，让我们一起看看吧。
临近考试时，心情会很糟糕、容易烦躁，该怎么办？
临近考试时，大多数人都会感到烦躁、担忧，害怕考不到理想的成绩，因此心情会感到糟糕。其实，这都是正常现象。
很多人面对考试，最主要的是担心考不好，考不到自己理想的成绩。这种想法无疑会给自己增添心理压力，导致情绪不佳。
考试复习是一个痛苦的过程，有的考试耗时比较久，有的考试安排密集，复习时间紧张，这些情况都会让人容易焦躁，产生倦怠感。
还有的人复习不扎实，考试前心里没底，考试前也会心情糟糕。
首先，调整自己对考试的认知。美国心理学家埃利斯的情绪ABC理论认为，影响我们情绪的不是事情本身，而是对事情的看法或者态度。从这个理论分析，考试是诱发事件，情绪糟糕是结果，那么我们对考试的态度就是核心因素了。很多人把考试看得很重，甚至会认为如果考试失败而天都会塌的想法，这种糟糕至极的认识肯定会给自己增添心理压力，导致情绪糟糕。
那么，面对这种情况，我们需要改变自己的态度，要告诉自己，这不过是一次考试而已，我们只需要用心准备，付出就会有收获。
其次，要有***的复习。为考试而学习是一件辛苦的事，所以更应该制定好***，按部就班，劳逸结合，避免出现复习倦怠，影响到情绪。***的制定，还是需要清楚自己的学习习惯以及大脑的诱导规律，根据自身的生理和心理特点，及时调整。***制定后，就按部就班复习，静待花开。
再次，掌握情绪调节的方法。当学习疲惫的时候，情绪不佳的时候，我们都可以用一些简单有效的方法去调节。比如运动、听音乐、看喜剧电影等等。或者学习情绪放松技术，比如冥想、自我暗示等等。
最后，当我们面对考试焦虑的时候，要特别记住一句话：
临近考试心情很烦躁，这是一种焦虑情绪的表现。
焦虑情绪有个明显的特点，它是经常指向未来的，总是害怕出现不好的结果，对于自己目前尚无法掌控的事情抓狂烦燥。同时，焦虑也有一个提醒的功能，它会让你去对未来的事做好充分准备，让你避免可能出现的问题去做些事情，这会让你在未来发生的事情中取得更好的成就和更大的成功。
临近考试，是考试这件事情目前还没有具体出现，而我们的思绪却飘到了未来，在为尚未发生的未知的事情开始恐慌担忧了，害怕出现不好的结果，达不到自己预期的目标。这一方可能是由于你过去曾经有过在考试不顺利的经验，心里害怕再度出现当时那种不舒服的感觉。也可能是你自己或其他人对你的考试成绩期待目标要求过高，以前称因成绩不理想被他人惩罚或自己感到丢面子。也可能是存在某种原因让你对考试有所担忧，害怕达不到预期目标而内心不安或担心得到他人惩罚。
其实为过去的事情懊恼是徒劳的。因为过去已经过去，你已无法挽回过去的失利。而是那种过去的因考试带来的不舒服的感觉还在那里。让你一想到考试那不舒服的感觉就会重新涌上心头，就会对未来的考试有所担忧顾虑。害怕那种不好的感觉再度出现。
所以，我们需要学会放下过去，让过去的那些事情和感觉都过去。而那未来还没有发生的事情，你想现在把它抓在手里也是做不到的，就会据焦虑情绪的出现。这时你只有放下心来，收回你的飘到过去和未来的思绪，回到当下，去做一些你现在能够做的事情。看看自己能够利用自身哪些***和环境中的哪些***，能让自己对考试知识点的把握更加熟练，把自己担心不会的功课好好去复习练习，有不懂的地方及时去向有经验的老师[_a***_]求教，或看书自己弄懂弄通，当你对自己的能力有了充分的自信，考试对于你来说不过是平常小事一桩了，就不会再为此而焦虑烦恼。
总之，让自己行动起来，不在为未来事情空想，去做一些你当下能为即将到来的考试做一些你现在能做的事情，去提升自己的知识储备，考试应对能力和水平。你当下去行动了，你就没有时间去为未来的考试再去忧虑焦躁和烦恼。去做点你现在能做的事，或者换一个方向和内容静一下心休息一下。去做一些其他的事，比如出去散散步、打会儿球、听听音乐，做一些自己感觉轻松愉快事儿，把你飘到未来的思绪拉回来。与其为未来的事情烦恼。不如去做一些我们当下能做的事情，这对为克服临近考试的焦虑烦恼是会有所帮助的。如果你愿意，你可以去试一试。
到此，以上就是小编对于怎么调节考前心理疲劳的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么调节考前心理疲劳的1点解答对大家有用。
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