不良心理的调节,不良心理的调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不良心理的调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍不良心理的调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 控制情绪的心理调节方法有哪些？
2. 怎样从不良情绪中解脱出来？

控制情绪的心理调节方法有哪些？

1走一走，散散步， 让心情自然心胸，2读一读，温馨的文字让人沉静，3放一放，不是急事大事索性放下，再回头说，4乐一乐，想想开心事，看一看笑话5唱一唱，回忆过去似水年华 温暖你自己6让一让，人生如狭路行车 ， 眼光放远，让一步海阔天空 学会自我排解。

1、自我鼓励法 用生活中的哲理或思想来鼓励自己。一个人在消极情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。

2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3、音乐调节法 音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。

运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。

4、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到***场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

5、注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

6、能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。

怎样从不良情绪中解脱出来？

当你遇到不开心的事情，你可以先想一下，自己有没有错呢？

如果没有，那问题不在你自身，而在自身之外。既然在自身之外，有什么不开心的呢？

如果别人认为你错，那么你会不开心。

如果别人认为你没错，你又怎么会不开心呢？

还有几种，别人认为你没错，你觉得自己有错，你就不开心。

别人认为你错了，你自己明明没错，你也会不开心。

你与别人交往的时候，别人知道你的姓名、你的年龄，你的学历，你的兴趣，你的爱好，甚至你的人格，等等，但是，总有一样是别人不知道的，

这个不知道的，是你与对方都不了解的、都不知道的。但是相比起来，你比他们了解和知道。

这就是为什么你不开心，你遇到了这样不开心的事情，你需要在这不知道的事情上长进，你才能真正开心。

对于这些，有的人是蒙上眼睛，但生活难免会去揭开。

不良情绪也就是负面的情绪，只要心中仍有正面负面、好的坏的，对的与错的，不良情绪就无法解脱。

不良情绪同样是情绪，正面情绪同样也是情绪，它们是相互映衬的，没有了负面情绪，正面情绪也没了意义。没有感受过绝望，极乐何在？如果自己有两个孩子，一个好一个不好，你会把坏的杀了或脱离关系来寻求解脱吗？没有好与不好，存在即是合理。

一个人有了不良情绪，比如沮丧，是我在沮丧还是我感受到了沮丧，当然是后者。所以，你没有问题，是你制造和感受到了问题，你只是感受者。

不良情绪是怎么产生的？它是身心在面对外部世界时，遇到超出自身常态模式时产生的排斥反应，是一种复杂的心理感受。说到底是身心模式需要超越和升级，也就是解脱。

当然，升级是需要时间的。当下顿悟也是需要悟性和积累。那么怎么从不良情绪中解脱？就像饮酒一样，有多大量喝多少酒，喝多了，吐就完了。

1、找肯于接受你倾倒心灵垃圾的知心朋友倾诉，人生难得一知己，他真的懂你吗？

2、找合适的发泄方式：玩游戏，打沙包，摔枕头，骂照片……。😂

3、回忆愉快的事，想美事，也就是自己给自己讲故事，不对此事做任何道德是非评判，只是感受愉快。

4、接收正能量信息，稀释不良情绪，唱正能量的歌曲，跳欢快的舞蹈，跑步，运动，看电影。

5、读有价值的书籍，提升认知。

到此，以上就是小编对于不良心理的调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于不良心理的调节的2点解答对大家有用。

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