心理调节失眠的方法,心理调节失眠的方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理调节失眠的方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍心理调节失眠的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何解决失眠，放空大脑？

如何解决失眠，放空大脑？

谢邀！

随着社会经济的快速发展，人们面对的压力也越来越多，不仅要紧跟时代的步伐，还要防止被时代的产物——AI代替。

一夜好眠似乎是这个世界上最最自然的事情。当然，并不是每个人都属于***到沾到枕头就睡的体质。有那么一群人，即使白天再累，晚上依然辗转反侧，无法入眠。这也导致第二天更加疲惫不堪，无精打***，导致工作效率下降，进一步提高了压力水平。

许多人之所以无法入睡，是因为在睡前服用了***、尼古丁、酒精和一些***性食物，您可以尽量避免在入睡之前进食这些食物。

此外，或许您会认为酒精能够帮您入眠，这就大错特错了。酒精会让您再晚上醒来的次数增多，打断深睡眠，会让您第二天更加疲惫。况且，2018年的第一波“爆款”科普文章——《Nature》最新证据：酒精可以直接破坏DNA，你还敢喝酒吗？——明明白白地建议大家不要饮用酒精饮料。

以下是促进睡眠的几个有科学依据的建议，您可以尝试：

1. 把窗帘换成不透光的材质，卧室不要放电视，也不要在睡前看手机，这些光会抑制褪黑素的产生，而褪黑素可以促进睡眠。

2. 尽量有固定的作息时间，即使周末也要坚持。这是因为身体功能会与生理节奏息息相关，同样的作息会形成一定的规律。

3. 尝试在入睡前进行正念冥想，放松自己的身心，并将注意力集中在“当下”。

4. 我们的睡眠时间会随着年龄发生变化，婴幼儿最长，大约需要16小时，老年人则最短。因此，一定要考虑个体差异。

做为一个心理学研究者和理疗师，我被问到的最多的两个问题，一个是关于抑郁，一个是失眠。其实只要正确的掌握一些调整的办法，我们的精神状态就能得到很好的改善。
关于如何调节失眠，接下来分享6个比较有效的办法。

01催眠音乐

• 一直翻来覆去睡不着确实挺难受的，如提问者者所说，最想做的就是放空大脑，什么都不想了。那怎么有意识的放空大脑呢？
  

• 这个时候你可以试试一些催眠音乐，让她们引导你，这比你自己调节有效率的多。
  

• 现在微信上有很多有趣的小程序，你大可不必费力去找催眠音乐，这里笔者推荐一个用的比较好的：云梦助眠引导。
  

02调低房间的温度

• 经过多年的研究，科学家发现，人的体温对睡眠也很大的影响。当你开始犯困，快要入眠的时候，你的体温会自然的降低。这也是为什么辗转反侧，感觉心里燥热的人总是睡不着。
  

• 相应的，你可以应用这个技巧来帮助入眠。比如家里有空调的话，可以适当调低房间的温度。你还可以在睡前洗个热水澡。因为洗完热水澡后，人的体温也会慢慢的降低。
  

03多练习冥想或瑜伽

• 这是一个关于呼吸调节的练习。大多数人以为呼吸就是简单的吸一口，吐一口而已。其实这里面是有很大学问的
  

• 通过呼吸和意识的调节，不仅能给让我们更平和，我们的心理健康也会大有改善。
  

• 关于瑜伽和冥想的练习方式，建议买书看视频或者找老师学习学习，这是一个值得花功夫养成的好习惯。
  

04睡前正确饮食

• 关于饮食，对于易失眼的人有两个建议。第一，睡觉前不要吃辛辣、高盐分的食物。有研究表明，高盐分的食物会加重人的压力感。
  

• 第二，临睡前可以喝一杯温牛奶。牛奶助眠的效果早就被验证。重点是要喝温的，冷牛奶会对胃造成***，也不助于快速入眠。
  

05购买遮光窗帘

• 还有一个难以入眠的罪魁祸首就是光污染。光线对眼睛的***会让我们很难进入到睡眠状态。
  

• 如果你住的地方光干扰很强，建议购买好一点的窗帘，睡眠环境对睡眠质量也很关键。
  

06关掉电子设备

• 最后一个我认为对睡眠影响极大的因素就是电子设备了，包括手机，电脑，ipad等等。
  

• 大量的研究已经证明，电子设备发出的蓝光，会干扰我们大脑让身体放松下来的能力，从而使我们的入眠更加困难。同时，电子设备的辐射对我们的身体也有着很多不利的影响。
  

• 如果你想要有更好的睡眠质量，在睡前一小时，最好关掉所有的电子设备，电脑、手机等，千万不要等到玩手机玩的精疲力竭了才肯睡。
  

到此，以上就是小编对于心理调节失眠的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理调节失眠的方法的1点解答对大家有用。

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