考试心理紧张怎么调节,考试心理紧张怎么调节好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试心理紧张怎么调节的问题，于是小编就整理了5个相关介绍考试心理紧张怎么调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 一到考试时心里特别紧张和心惊，吃什么药能保持头脑清醒？
2. 怎么缓解考试时紧张情绪？
3. 我每次考试都很紧张，影响到我正常发挥，我该怎么缓解考试紧张？
4. 为什么我们从小到大几百次考试，考试仍然会紧张，如何克服考试的心理障碍？
5. 考试时非常紧张，希望集中注意力，但大脑反而会自发胡思乱想，该怎么调节？

一到考试时心里特别紧张和心惊，吃什么药能保持头脑清醒？

一到考试时心里特别紧张和心惊，这不是什么病，不建议服用药物。考前不要太过想关于考试的事，但是一旦开始开始就全身心的投入，不管这时身体状态如何，都会感觉到精神高度集中所带来总是很清醒的思维。

怎么缓解考试时紧张情绪？

考试心理有些紧张，这很正常，首先，深呼吸，喝口水，接着，面对试题，要认真审题，脑子要不断浮现已有的知识，浮现自己满意的分数，增强自信心，然后，答卷一定要先易后难，先做会做的题，不懂的题先放在一边。这样，心理就会逐渐平静下来了！

说实话参加高考真的会紧张，但紧张并不都是坏事，适度的紧张会使一个人更加专注，会一定程度上提高做题的效率，甚至会激发出一些意想不到的灵感。

如果说有什么方法可以解决考场紧张情绪，肯定是不可能的，只能说加强一些方面的训练，尽量不太紧张，比如说从心理上重视每一次考试，这样你就会习惯性的适应考场紧张氛围，不会说平时考的挺好，正式考试或重要考试就会发挥失常。

另外还可以适当的做一些难度较大的模拟题，不至于遇到难题就乱了手脚，可以提升自己的考场抗压力和情绪控制力。

还有就是可以找相对安静的环境，或是利用自习时间按照考试时间要求进行历年真题的训练，以增加对高考考试情况的适应力，养成良好的考试习惯。

希望这些可以帮到你，相信你在高考中一定能取得优异成绩。

1.端正考试态度，化压力为动力，通过内心对话，即自己说，自己听的方式来沟通保证自己的适度紧张，不宜紧张过度或者太放松（一般不会哈哈），要认识到，注意考场紧张心里的调节，在考前保持乐观的情绪，不要过多的担心，如果进入考场时过于紧张，可以从心理上下意识的松懈一下，如果时间是足够的，可以闭上眼睛，柔抚双眼，进行深呼吸，使身体取静，按摩头顶以松弛躯体。

2.通过多种训练方法进行自我排解，应回应过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分，针对这种意愿，引导自己辩论，“这种担心有必要吗？毫无必要，确实有比自己强大的同学，但是自己平时差吗？不差！考试不如自己的同学也大有人在，因此担心其他同学比自己强，这是不应该的，要对自己有信心。”考试固然意味着同他人的竞争，但是归根到底是与自己内心的竞争。因此，害怕其他同学比自己强，这是多么幼稚的心里。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于紧张所致，因此，消除个体对某些情景的紧张，适应每一个***，使这些***不在触发是十分重要的。

踏入考场，心里紧张是常见的情况，这种时候当然要学会自我调节。

首先是要做好临场准备，适应环境。

大凡重要考试，不要拖拖拉拉姗姗来迟，最好提前半个小时到场，预先熟悉一下考场环境和考试气氛，消除自身的陌生感，降低怯场心理。而且这种时候要避免和同学讨论学习中的问题，尤其是你可能不知道的问题，以免引起无端的紧张心态。相反要尽量找一些轻松的话题，比如无伤大雅的笑话等，都可以缓解紧张的气氛，让大家心理放松。

其次是考场中要注意调整心态。

坐在考场中等老师发卷时，如果感到自己心情紧张，这时候千万不要想那些知识或者题目了，没用了，反而增加压力。干脆闭上双眼，深呼吸，并在心里告诉自己“放松、放松”，或者在心里想一想自己喜欢的歌曲或物品，甚至稍微走神都没[_a***_]，这样反而能让自己忘记压力忘记紧张。

一旦开始动笔考试的时候，迅速使自己保持良好的状态，沉着、仔细、认真、冷静。如果能在考试中真正做到这些，往往就能在考试中有良好的表现，正常甚至超常发挥自己的水平。

其实说得再多，只要平时用功，愿意努力，肯定对自身的考试成绩有所追求，那么考场进得多了，自然会总结经验，学会调节自己考试时的临场状态。

老规矩，抠关键词：考试、紧张、缓解

1. 考试。如过把这个词联系到我们的学习、工作、和生活中，那考试可就真多了，

比如，学生时代的入学考试、月考、期中考试、期末考试、升学考试（中考、高考、考研……）

工作以后的入职考试、技能考试、职业技能考试（如国家职业资格考试、驾驶证考试）……

总体，我们可以把考试分成两大类：理论、技能/实操。

2. 紧张。是一种对未发生是的事物的情绪指向。比如，快进行高考的学生是处在“应激状态的”，有压力是现象，所以，适度紧张是正常现象。

3. 考试时缓解方法（以理论考试为主要参考）

a. 顺式呼吸。就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部收缩回。

我每次考试都很紧张，影响到我正常发挥，我该怎么缓解考试紧张？

我的想法是平常的话那就要努力的去学习，到考试的时候就反过来安慰自己考好考差无所谓。有的时候越紧张越发挥不出来。在临近考试几天，我经常会邀很好的朋友出去散散心啊。看电影啊，听听音乐啊。

我每次考试都很紧张，影响到我正常发挥，我该怎么缓解考试紧张？

心理学把这种情况称为考试焦虑，考试焦虑不是先天就有的，而是后天形成的，是由于某次没考好形成的条件反射。

在开始的时候，父母怕孩子学习，考试不认真，总是嘱咐孩子要认真，仔细，尤其考试的时候更要认真，老师也经常强调学习，考试的重要性，让孩子觉得考不好就糟了，就会比一般的孩子对考试更敏感，考试的时候要比平时紧张焦虑一些，这是正常的，但形成考试焦虑的孩子，会严重影响正常水平的发挥。

这个原因可能是某次考试没发挥好，可能是某段时间听课效果不好，换环境，换老师不适应，导致没考好，但不会调节，认为自己不行，担心下一次还考不好，就形成了考试焦虑，一临近考试的时候就焦虑，随着考试临近焦虑不断升高，把考不好对自己的影响进一步放大，导致考试的时候很难集中经历做题。

解决的方法包括两部分，一是通过心理咨询改变不合理认知，认识到自己智力，学习能力都是正常的，***取暗示放松训练的方法，一点点把焦虑情绪脱敏，达到正常的焦虑水平。

另一方面，调整学习状态，提高学习效率，通过调整，达到自主高效的学习状态，学习的时候能静下来，学习成绩提升，自信心就会提升，有利于考试的时候保持平稳的心态。

1消除紧张的好办法

转变心理。想象现场只有自己，旁边没有一个人，这是最直接最有效的方法。

深呼吸。深呼吸可以帮助调整气息，缓解紧张。

握拳。反复数次握拳、张开、握拳、张开，可以有效消除紧张。

搓手心。把手心搓热，有助于转移注意力，调整气息。

大口喝水。大口喝水，也有助于缓解紧张。

2考试老是紧张怎么办

1、做好充分复习。无论是什么样的考试，在考试之前最好要做好充分的考前准备，把考点都复习到位，起码重点考点要掌握好。如何平时已经很努力了，那就完全没有必要紧张啦。大家可以再脑海里回想自己复习过的考点，查漏补缺，只要大部分都掌握了就没问题了。

2、一定要早睡。在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的，在考试之前调好闹钟，喝杯热牛奶，早点睡觉，如果不放心还可以提醒家长加醒你。楼主参加司法考试的时候就有一些同学因为换了一个环境，所以睡的不好，影响到发挥。

3、饮食要注意。考前的饮食最重要的就是合理，最好和平时吃的差不多，不要吃太饱，有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考。小编不知道这个有没有科学依据，但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所，考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。

适当的紧张的情绪是必要的，有时候它有助于发挥。考试时候主要是要有一定的策略，先大概浏览一遍整张考卷，这样就会对这次大概能考多少分有个整体预估。不是每次考试都是目标满分的，看完试卷给自己设定一个目标，接下来先把会做的做完，然后再有针对性的攻克几道没把握的题。这样才能考出好成绩。

您好，我来回答这个问题。

您可能遇到的是考试紧张症。这时很多人都遇到的，因为越担心考试考不好，越想让自己不紧张，结果就越紧张，并且似乎考试结果也越不如己意。同时，这种考试紧张症往往是越重要的考试就越严重。

其实，要解决考试紧张症也不难，难的就是在于您自己对考试结果的在意，因为这个结果对您来说似乎比是否真正掌握到知识还重要。如果哪一天您觉得额只要自己真的弄懂了，不再去计较考试成绩单时候，那么，您的考试紧张的情形就自然而然地缓解了。

当然，不是每个人都能做做到学习本质是为了掌握知识而不去计较考试的成绩的，因为这个社会还有中考、高考已经各类职业考试的。那么，最好的办法就是不在一再地提醒自己不要紧张，而是积极地暗示自己我很放松，因为潜意识不接受否定性的概念。由此，就提醒自己我真的很放松，然后把自己的注意力放到每道题上，因为人的心理能量总是一定的，当将能量倾注在一个方面的时候，另一个方面的能量就会减少，也就是当您把经历专注到题目上的时候，自然就没有那么能量去紧张了。

为什么我们从小到大几百次考试，考试仍然会紧张，如何克服考试的心理障碍？

考试时候正常都会有一些紧张，但紧张感一般维持几分钟就会消失，如果没有消失，而一直都很紧张，甚至手脚有一些不由自主的表现等等，严重影响考试发挥，那么就需要进行专业的心理咨询来帮助治疗。

日常的紧张原因大多有如下几点：

1，认知方面因素，有的人会比较内向，而且很在意成败得失，并且把考试当成是决定的因素。

2，心理抗压能力不强。心理抗压力不强的人通常遇到一些重要场合都会紧张，都会容易出现焦虑，甚至考前就已经体验到紧张焦虑，无法入睡了。

面对日常紧张怎么办呢？

1，学会放松自己，学习冥想和培养自我放松的方式。

2，调整认知。我们的认知会左右我们的决定，认知不合理的情况下，好多事就会看得比较偏执，偏执会影响对待事物的态度，从而产生一些负面情绪，负面的焦虑、紧张、恐惧情绪会影响考试的表现。

3，提高心理抗压力。

抗压力的提升是一个从认知到行为训练的过程，当一个人抗压力不强的时候，就很容易遇到任何事紧张慌乱，不知道怎么办。所以要常常有意识地学习，开拓眼界，多参与各类活动，运动。

对于考试，大部分人都经历过，而考试紧张，只要考过试的人都有体验过，只是有的人偶尔体验过1-2次，有的只要是考试就会紧张，甚至是过度，以至于头脑一片空白，手心出汗，手脚颤抖，出现明显的躯体反应。在这里我们来分析的是考试紧张过度的人的原因：

1.社会环境因素：你必须考多少分？考多少名？你才是成功的，否则你就是失败者，人们只记得第一名，不会记得第二名叫什么名，在这样社会要求或是对于成功失败的社会定义，使得一部分考试的人群紧张至极，很害怕被社会抛弃，很害怕没有立足之处，而要站稳只有一条出路就是要冒尖。这本身有一个积极的一面，使得大家都会有一种紧迫感，抓紧时间学。

2.生理因素：人的大脑神经系统从出生开始就有着一些本质上的差异，就像是有的孩子一生下来就是爱哭，有的孩子一生下来就很乖，有的孩子对周围的动静很敏感，有的孩子对周围的动静没有反应，这是人脑神经发育的问题，使得有的人先天生下来神经就很敏锐，那么对于一个***传达到大脑之后，反应就要比一般人强烈；

3.心理因素：这类人也有共性的性格特点，性格敏感、对自己缺乏自信、想问题悲观消极、自我价值感较弱，自尊心强；

几个因素的叠加使得有的人在面对考试时，就像是对方是一个庞大的黑色怪物，被吓得僵冻住。那么要如何解决呢？

从来我们机构求助的考试紧张来访者治愈的情况来看，分两条腿走路是最快的

‘第一条腿’：通过潜意识方法和技术来释放之前积压起来的紧张情绪，同时提升自己的自信心；

“第二条腿”：通过认知行为疗法来改变不合理的认知，比如对考试的解读，对考试成绩的解读。

壁立千仞，无欲则刚。我们考试紧张，因为我们想考好。紧张=期望值/准备度，期望值越高，越容易紧张，准备越充分，越能克服紧张。

当然，紧张也与个人经历、认知评价、个人情绪状态、个体倾向性有关。以前有一个同事，局长问我他是不是结巴，我说没有，平时挺能说的，只有见到你才紧张，一紧张就语无伦次了。

常见缓解紧张的方式有自嘲、模拟演练、听音乐、深呼吸、吃香蕉等，但从心态上来讲，把考试看做一次展示自我的机会，而不要太在意输赢，我们应该就没那么紧张了。

我上学时几乎每场考试都紧张，主要是对自己不自信，考驾照时也会紧张，不过提前己经预习了好多遍，所以会缓解好多。心理素质占很大一部分，平时练的很好，因为紧张成绩发挥不出来的占很大比例。

先说说我自己的情况。对于考试，我有过很不愉快的经历，我的高中入学成绩稳定在年级前百，但是处于种种原因，包括但不限于学校活动太丰富、新游戏出的太频繁以及青春年少情窦初开，第一学期末的分班考试，我一落千丈只能跌入所谓平行班，还被教导主任劝说去学文科（至今我也没理解这是什么意思，文科也不那么好学啊）。此前我对于考试是完全不怕的，兵来将挡水来土掩，在这之后我经历了很长时间的消沉。高中自高一开始就经常搞一些模拟高考流程的考试，然后排名次座次，给后进生提供专门辅导。我几乎参加了全科的后进生辅导，因为自那时起我开始害怕考试，每周五的周练就会肌肉紧张，坐立不安；见到粉色的答题卡就开始冒冷汗，思想难以集中。可想而知我的成绩总是稳定在后进生的行列，

考试时非常紧张，希望集中注意力，但大脑反而会自发胡思乱想，该怎么调节？

考试紧张是正常现象，适度的紧张有利于考试水平的发挥，而过于放松和过于紧张都是非常不利的。

在正式考试感到紧张时，不要刻意让自己“不要紧张”，这样强迫自己反而容易产生负面作用，用正面的“相信自己”暗示代替负面的“我叫不紧张”。

此外，你不妨让自己将精力集中到每一道题上，认真地看题目上的每一个字，或者轻声地读出来，当嘴巴占用了大脑的思维时，大脑就不那么容易胡思乱想了，慢慢地就会逐渐放松进入到考试的环境中。

深呼吸，拍打肌肉也是放松的不错的方式。

到此，以上就是小编对于考试心理紧张怎么调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试心理紧张怎么调节的5点解答对大家有用。

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