心理紧张怎么放松调节,心理紧张怎么放松调节情绪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理紧张怎么放松调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍心理紧张怎么放松调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 克服紧张 战胜自己？
2. 人怎么能有效的控制住自己的紧张感？

克服紧张 战胜自己？

随着社会的进步，高科技突飞猛进的发展，人们的生活节奏日趋加快，社会竞争越来越激烈。优者生存，劣者淘汰使得人们面对不断变迁的事物时常出现不知所措的紧张心理。这是社会文明的必然产物，但又是适应社会和环境不得不克服的心理状态。怎样才能克服紧张心理呢?

首先，对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。

第二，要对自己有所了解。正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。

第三，要保持良好的精神状态和身体状态。精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系；另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。

第四，要保持情绪稳定。对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。

人怎么能有效的控制住自己的紧张感？

这是你本身性格原因造成的。只有在平时多锻炼才能缓解这种紧张感。可使用系统脱敏治疗，如从少数几个亲近朋友之间的交谈开始，习惯在朋友面前说活，演讲，然后逐步过渡到在陌生人面前交谈、演讲。与人争辩时辞不达意，这与你本身性格缺乏自信有关。自信的建立也是通过锻炼才能获得的。强化自己的优点，不断肯定自己的优点，可以增强自信，缓解紧张感。

紧张说到底就是过于在乎事情本身，比如你去做一个演讲，你会紧张，会担心局面出现失控，会担忧自己的演讲能不能达到预期的效果，会在意下面的观众怎么去看你等等，你越想去调整紧张的这种状态，你会越紧张，最好的办法是投入到演讲中去，只思考你的演讲内容和演讲逻辑，你投入演讲的状态够深的时候你就不会去想其他的事情，紧张感就会消除很多，基本上所有的事情都是这样，当你已经真正忙于一件事情时，那你也不会有更多的精力去想其他的事情了，你会发现消除紧张是一个自然而然的过程，不必刻意为之。专注于一件事情就是消除紧张的最好办法。

首先，紧张是人类的情绪之一，需要我们接受它的存在。人们在遇到危险时，紧张情绪可以帮助我们提高对危险的警惕，免于陷入危险的境地。

适度的紧张也可以让我们在类似考试等场合提高我们对其的投入度，提高效率，帮助我们顺利通过。

紧张时首先可以先接受自己有紧张的情绪，告诉自己有紧张情绪也没关系，换成别人也同样会紧张。尤其是考试紧张可以告诉自己说不定别人也和我一样紧张。

另外，可以尝试使一些方法克服紧张的方法。

1.深呼吸法。深深吸入一口气，再缓缓吐出来。可以连续做五到十分钟。

2.肌肉放松法。握紧十个手指头，然后再缓缓放松，可以反重做多次。

3.找东西。紧张时找找眼前可以看到的东西，把它们的名称说出来。找出十个以上。如眼前有地板、桌子、电脑、水杯、笔……找完之后可能就没那么紧张了

到此，以上就是小编对于心理紧张怎么放松调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理紧张怎么放松调节的2点解答对大家有用。

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