情绪调节的心理方法,情绪调节的心理方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于情绪调节的心理方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍情绪调节的心理方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 情绪调节的三种方法？
2. 怎么才能控制好自己的情绪呢？

情绪调节的三种方法？

情绪调节我一般用这三种方法:听音乐、跑步、做家务活。音乐是治愈心灵的最佳良药。每当情绪低落或者烦闷时，打开轻音乐，无论是钢琴曲还是古筝曲，都能让心静下来，慢慢平复。

有时候我也会选择出去跑步来调节不良情绪。人在跑步途中，心境会变得开阔，身心愉悦。情绪调节就是转移注意力，做家务就是一种好的方法。看到家的各个角落被自己打扫整理的干干净净，那些不好的情绪早就跑得无影无踪了。

1、自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到***场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

1适当运动。
运动有益身心发展，会有效驱走郁闷忧伤，健身运动会令你身心舒畅，充满活力、健康。

2回归自然。
大自然被誉为人类心灵深处的归宿，融于其中，我们会感到平静安稳、和谐快乐。走进大自然，驱走所有闷气，注入新的生命力量。

3闭目养神。
拿出十分钟时间，停止任何思想，让头脑完全进入休眠状态，同时做几次深呼吸，心情肯定能得到改善。

怎么才能控制好自己的情绪呢？

要控制好自己的情绪，就必须加强自我约束力，自我控制力的培养。

一个人情绪的控制能力，与本人的社会阅历长短，知识层次高低，修养深厚程度，胸怀宽阔与否，个人的性格，生存环境等都有着息息相关的联系。

知识，修养，阅历，胸怀越丰富深厚宽阔的人，生存环境良好的人，情绪控制力相对地就越强，遇事相对就比较冷静，能用自己丰富的阅历和经验分析事件发生的各种好的和坏的因素，釆取怎样的方法和措施才能够使优点继续发扬光大，使缺点得到克服和改良，从而使不好的影响和损失减小到最微弱的程度。

相反的性格急躁，头脑简单，生存环境单一，生活不尽如意的人就容易发脾气，动怒，就很难控制自己的情绪，一旦遇到不尽人意的地方，就大动肝火，这样既不利于自己心身健康，更容易使事态激化而导致更加恶劣的后果。

1. 先要学会认清自己的情绪，找出情绪来源，分析情绪的原因；

2. 找出自己的情绪管理方式，可以***用冥想、瑜伽、散步等，帮助自己平复心情；

3. 将心里的情绪发泄出来，可以和朋友聊聊天、写日记等；

4. 试着去改变自己的思维，用积极的思维去转变负面情绪；

5. 尝试去改变环境，找一个安静的环境，让自己放松心情。

如果你想控制好自己的情绪，首先你可以多看书，多看一些跟心理有关的书，跟着书里的步骤去学习一下如何控制自己的情绪。

还有一种办法就是深呼吸，当你觉得情绪快来的时候，你可以让自己闭上眼睛去坐深很深很深的呼吸，例如数三秒呼数三秒吸，通过这样的方式，可以让自己的情绪冷静下来。

注意你的感觉。

要变得更有自我意识，第一步是观察自己的感觉。

做几次深呼吸，不带任何评判地注意你的思想和身体发生了什么。想一想现在的你，正处于什么样的情绪，而这种情绪又是怎么来的？

多做出这样的思考，有助于你对自己情绪变化有一个敏锐的触觉。问题是，很多人由于生活变得忙碌，这一点很容易被忽视。

到此，以上就是小编对于情绪调节的心理方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于情绪调节的心理方法的2点解答对大家有用。

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