运动调节心理的感悟,运动调节心理的感悟怎么写
cysgjj时间2024-08-01 04:14:30分类心理调节浏览63
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动调节心理的感悟的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动调节心理的感悟的解答，让我们一起看看吧。
- 当你沉溺在情绪里，并且引起身体不舒服的感受时候应该怎么办？
- 为什么有些健身的人在生活中的情绪容易低落？
- 锻炼时已经很累了，比如肌肉酸痛，到底应不应该坚持做完，还是说休息一会儿后再接着锻炼？
- 做错一点点事就觉得自己很没用，总是自卑不开心怎么调节心态？
当你沉溺在情绪里，并且引起身体不舒服的感受时候应该怎么办？
亲测有效的一个办法。
如果在情绪中出不来，甚至导致头脑昏沉，眉头发疼，那就去尝试做体力活动。
行动很重要，不论情绪是怎样，马上去找体力劳动来做，包括洗碗、扔垃圾、叠衣服、跑步。
如果还是不奏效，尝试做一些体力和脑力相结合的事情，包括画画、练字、写文章（从输入信息者，变为输出信息者）。
昨天我有个朋友就给我震撼到了，因为他就困在自己的情绪里出不来了。
他是一个企业的管理，他喜欢历史，总沉溺在历史中，对现实社会诸多的不满，所以非常的不快乐，这种不快乐的情绪被他带到了生活中，让他身边的人也不快乐。他觉得没有人理解他，自己越来越孤僻，焦虑，半夜里哭着和我倾诉。
我感觉到情绪对每个人来说太重要了。管理不好，你就会成为它的奴隶。被它控制。毁灭你的生活。
那么怎么样来对待自己的情绪呢？
首先我们要学会正确的面对它，情绪是我们身体内最直观的反应，它是让我们认识自己最好的一种方式。
当你觉得不开心，沉溺在不良的情绪里，甚至影响到身体的时候，就该认真的审视一下，找到原因，问问自己事情怎么会发展成这样呢？这也是一个了解自我的过程，是不是自己让情绪在放任自流，才到了今天这个地步，，学会看到情绪背后的真相，就像一面镜子，看到情绪背后自己真实的意图，找到真相，这样才能消除病灶让身体快快的好起来。
如果找到真相自己还从情绪里走不出来，自己不能化解，不要一个人闷闷不乐，憋在心里，不和别人说，就自己一个人在那不快乐，这样做迟早会生病的，不是身体的，就是心理的，一定要找个方式，把不良的情绪吐露出来，每个人的方式都不一样，这就是因人而异了，可以找人轻松，也可以通过书写啊，做自己喜欢的事情啊！听听音乐啊，我有个朋友他遇见不开心的时候，就一个人散步，急走，直到把自己累的满头大汗的时候，心里就舒服多了。烦恼也好像随着汗珠逝去一样。
人活一世，不如意十有八九，我们少去想那八九，多想想那一二开心的就好了，做一个积极乐观的人，成为一个情绪管理的高手，你的人生就会快乐很多。
为什么有些健身的人在生活中的情绪容易低落？
首先，人的情绪都有起伏；
其次，健身的人在健身时分泌多巴胺，使情绪比较积极，回到生活中多巴胺分泌比较少，快乐的情绪比较少；
第三，人的情绪有引发源，如果是莫名地情绪低落可以进行心理测评，看看是否是自己的心理状态不大好 ，测评结果出来可以找心理专业人士沟通，制定方案。
一些研究者认为身体活动可以降低抑郁焦虑，而另一些学者认为，身体活动可能会增加抑郁焦虑水平。目前公认的是只有以至少为最大心率的70%的强度进行的锻炼才会降低与焦虑水平。有氧锻炼比无氧锻炼，更能减低抑郁焦虑，但锻炼后24小时之内会恢复到锻炼前。锻炼要长期坚持。
这个题目的内容有点矛盾。一般认为:长期健身的人，大多活的比较充实，精神好；而短期健身的就略有情绪化了【因为工作抽不开身，因为一些事情的积压，始终是个纠结】，所以，偶尔锻炼吧!
不会低落。
健身是每天当中的一件大事。这件事最好安排好时间，能在自己不用调动意志力的前提下完成。
***如一想到要去健身，就开始觉得累，开始找借口不去，说明健身时间安排得有问题，或者自己真累了，需要好好休息。
当你完成了今天的训练，只会觉得一身轻松。因为你已经把一天中最困难的部分完成了，大脑没有负担了，身心舒展放松。
锻炼时已经很累了，比如肌肉酸痛，到底应不应该坚持做完，还是说休息一会儿后再接着锻炼？
当然不建议了啊！
肌肉是需要休息的，如果得不到休息可能会让你的锻炼白费！
而且有些时候这是你的身体给你发出的警告，如果你忽视了他可以会给你带来不必要的伤痛。
如果你是在练肌肉的话，你这个行为就完全是无用功。
肌肉的增长就是让肌肉不断的撕裂，[_a***_]再不断修复变大的过程，如果你在肌肉修复的时候还强行锻炼，完全影响的修复的效果，很有可能让你咬牙强忍的痛苦完全白费！
你可能通过分部位锻炼来错开那些正在修复的肌肉。
如果你是在减肥的话，那就更需要好好休息了。
减肥的关键在于热量缺口，你的运动只是个附加项，并不是关键项。
如果你一开始特别猛，后期你就会有阴影特别容易放弃。
运动锻炼时如果运动量过量、往往会造成身体肌肉内乳酸堆积过多、一时不能正常代谢、继而导致肌肉酸痛、浑身倦懒乏力。
遇到这种情况、千万不要停下休息、最科学的办法是咬牙坚持、继续锻炼、这时🉑️以把运动量减下来、这在运动医学中叫积极休息、如果单纯的坐下来、一动不动呆家休息、这叫被动休息、被动休息的特点是休息感明显、但在恢复体力体能方面与积极休息相差甚远、因此建议大家在运动疲劳后、多***取积极的休息方式、这样对健身锻炼而言、🉑️起到事半功倍的效果、大家不妨试试。
什么叫锻炼？首先明确你是要锻炼那一方面的？比如减肥，就必须坚强刻苦，要***取中等强度以上和连续性较长时间的运动锻炼方法，如果动一下就觉得很累，肌肉酸痛，那么就很难达到效果的！不如顺其自然
锻炼时已经很累了，肌肉酸痛是应该坚持来，还是休息一会儿再接着锻炼？大白医生觉得应该具体问题具体分析，需要评估这个酸痛是正常的迟延性肌肉酸痛，还是肌肉拉伤或肌肉撕裂再做决定。
今天大白医生来给大家分享这个问题，肌肉酸痛分为两种：
在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3至4天甚至6至7天之后才能完全恢复，在运动医学上，这种在锻炼后24小时出现的肌肉酸痛，被称为延迟性肌肉酸痛症。
可以说，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理反应，休息一段时间后会自然消失；当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌的病理性改变
不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
如果训练时发生肌肉拉伤等受伤情况，很容易被延迟性肌肉酸痛所掩盖。
压法：用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。
收缩拉伸法：正常运动后肌肉酸痛，在静力拉伸肌肉时，疼痛感减轻；用力收缩肌肉时疼痛感加重；而肌肉拉伤表现为拉伸肌肉时疼痛感加重。
此外严重的肌肉拉伤，比如肌肉撕裂情况，会伴有剧烈痛感，而且受伤后马上发作，并伴有局部肿胀和发热。
训练时肌肉酸痛属于正常现象！训练时根据自己合适的RM值***取合适的重量。
***取合适RM值之后：
RM值：8-12个/组，每组的间隙时间30s-60s，前提动作要对哈！
还可以肌肉酸痛时，可以再换轻重量再做一组或多组效果更佳！
做错一点点事就觉得自己很没用，总是自卑不开心怎么调节心态？
人都会有犯错的时候，犯错是不可怕的，可怕的是否定自己犯错的态度。你做错一点点事你不应感到自卑，有了犯错能够改正过来，才能进步，知错能改善莫大焉。
1、正常的心理看待犯错
金无足赤人无完人，正常的心理看待犯错，能够经得起自己做错一点点事，经得起自己犯错你才能接受下一次的挑战，如果接受不起，你是很难正视一切，选择逃避。犯错了不害怕，需要好好的去锻炼自己。
2、接受自己犯错，犯错后改正过来。
人都会有做错事的时候，你要冷静下来多思考，有犯错就要从中的汲取教训，改正过来才能进步。接受自己的犯错，这没有什么羞耻的事情，是很正常的现象，从哪里跌倒，就要从哪里站立起来。
3、换个角度去思考
换个角度去想，事情就会不一样了，爱迪生发明的电灯泡经过了一千次都是失败的，但是爱迪生从未感到的失落，焦虑，而是换个角度去想，说明了我研发出一千种不适合做灯泡的方法。因此，有时候换个角度去思考事情会变得更美。
4、凡事以积极乐观向上的心态面对
人的经历中不可能是事事顺利，样样随心的，但是如果你做错了一点点事你要以积极的心理面对，有错就会有对的时候，错的时候你就要从要多去学习。不要因为做错了一丁点的事丧失了前进的动力，依然要一如既往的努力，积极乐观向上进取的心态面对。
调节好心情，不要看心情生活着，做错了能改正过来你应该感到是一件很开心的事情，自己要驾驭好自己的心情，不要被心情驾驭你。人都有错的时候，也有对的时候，不可能什么都做到十全十美，但是尽量做到最好。
6、不要太过于苛刻自己，适当的要求自己发挥得更好。
不要给自己太苛刻的要求，过于苛刻反而适得其反，适当的放松会发挥得更好，有时候，把没有发生的事情当作有发生的事，小心谨慎，把有发生的事情当做没有发生的事情，放松的面对，用心的去实行。
7、树立自信，相信自己。
有自信的人不会害怕自己做错一点点的事，反而把它当做是人生的宝贵经验，你要更新思想，用积极的思想去面对发生的事情，把它当做是一种人生的考验，有考验才能让自己在下一步做得更好。相信自己，怀抱信心面对一切。
8、看书来提升自己的思想
看看名人传记的书，增强自己的自信，读一本好书就相当于和许多高尚的人谈话，在别人思想的帮助下，建立自己正确的思想，不自卑，做错了就重新去做好。
总结：正确的心理看待做错一点点的事，错了就改，相信自己，合理的要求自己，换个角度去想，保持积极乐观的心态。
到此，以上就是小编对于运动调节心理的感悟的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动调节心理的感悟的4点解答对大家有用。
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