愤怒的心理调节过程,愤怒的心理调节过程包括哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于愤怒的心理调节过程的问题，于是小编就整理了1个相关介绍愤怒的心理调节过程的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样才能正确宣泄愤怒情绪？

怎样才能正确宣泄愤怒情绪？

愤怒情绪是一种因极度不满造成的激烈的情绪，是负面情绪积累到一定程度的爆发性行为！

由于愤怒情绪的爆发是极端的，而且是积累了太多负面情绪所至，如果得不到正确合理的宣泄，极易产生极大的心理压力，不仅影响我们的人际关系，还极大的损害我们的身心健康！

心理学研究表明，负面情绪过多时，应适当发泄，才能有效的减轻心理压力！如何正确有效的宣泄愤怒情绪，试试如下方法:

1.觉察锻炼

情绪觉察是一种直觉思维，建立在大量的经验基础之上，为了正确宣泄愤怒，我们可以试着去锻炼，观察自己的呼吸状态，觉察自己的情绪变化，保持心态平和，经常训练，相信三个月后，不仅可以觉察到自己的情绪，连他人的情绪都可觉察！

2.运动法

运动如散步，慢跑等，因为运动可以使大脑释放多巴胺，产生快乐幸福的化学物质，可以帮助人们宣泄愤怒的情绪，缓解内心的压力！

3.暗示法

觉察到自己很生气了，要及时暗示自己冷静6秒钟，据说，愤怒爆发的时候只有几秒钟时间，所以一定学会暗示自己，要理智，有什么值得生这么大气的，放松点，甚至可以让自己笑起来！

4.长呼吸

从题主的表述来看，不想将情绪指向到他人，担心自己无法掌控失控的行为，造成恶果。

临床心理学研究显示，人类容易对愤怒情绪失去控制，当人感到愤怒时，要想避免自己出现失控，可以有如下选择：

一、离开冲突情境。减少自己的愤怒情绪继续被渲染的扩大的可能。

二、消减愤怒情绪指向。当有愤怒情绪时，很多就变得十分冲动，甚至不可理喻。有的孩子在学校受了委屈，家长知道后就直接找人把欺负自己孩子的同学收拾一顿。这就是情绪情绪指向了攻击对象。而正常的处理应该是，暂时将愤怒放下，将事情交给老师处理，处理不了再说。

三、宣泄的路径。一般来说，可通过非现实情境的情绪宣泄，可以达到消减愤怒的目的。比如，画一幅对方的像，然后用刀刻，用***，用笔划，或者放在被子上使劲击打，然后再撕成碎片。或者在冥想中，用大炮等方式轰击对方。都是比较好的方式，情绪很容易宣泄掉，这样的方式既安全又经济。

最艰难的方法就是直接说我现在很愤怒。说一次不够，就说第二波，再不然再来一回。一直说到你平静下来为止。而且只是聚焦在说这句话本身，而不是说完我很愤怒就开始思维发散，说其他的东西。这个其他可能包括让你愤怒事情，也可能会联系到这个事情里面的其他人。一般当你把注意力放到这些上面的时候，会越说越生气。但如果只是单纯重复我很愤怒这句话本身则会慢慢平静下来。

这句话本身是在表达情绪本身。但你不能指望自己说这句话，就会有别人出来怎样。例如你嘴里说这句话，实际想的是我说了，赶紧有人出来安慰我，问问我发生了什么。或者我通过说这句话，可以让别人去做些什么，好达到消除愤怒的目的。再不然别人看我愤怒了，就屈从我的要求了。如果这些东西掺杂在这句话里面了，同样，也会越说越生气。

表达情绪，而不是情绪化表达。

第一，知道自己此时此刻愤怒了，知道很重要，这意味着接纳和允许自己此刻的本然状态，不评判不抗拒！

第二，即不放任也不压抑，深呼吸再深呼吸，在定静中表达自己想表达的，如果还怒气未消，那么，如果环境允许，单独找个小空间，好好释放一下，如痛骂，痛哭，捶枕头，以一切你觉得痛快的方式进行，并全程觉察着自己，爱护拥抱自己此刻受伤的小心心，当你释放完时，你心会空了，干净了，平和了，此时，你会知道自己接下来该怎么做了！👌

到此，以上就是小编对于愤怒的心理调节过程的问题就介绍到这了，希望介绍关于愤怒的心理调节过程的1点解答对大家有用。

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