***期间自我心理调节,疫情期间自我心理调节
cysgjj时间2024-07-31 00:10:57分类心理调节浏览33
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于***期间自我心理调节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍***期间自我心理调节的解答，让我们一起看看吧。
基层防疫人员如何缓解心理压力？
在遭遇重大疫病的过程中，基层防疫人员作为一线工作人员，其心理状态会随之大幅波动，大多数人员能通过自我调节恢复至正常心理状态，但也有一部分人员难以靠自己走出来，需要专业干预。
加强自身心理调节的策略。
一是接纳自身心理变化，重大疫病防疫时产生的各种情绪反应都是正常的，基层防疫员要接纳自己的感受，包括各种极端的情感、动机和观念；
二是增强沟通倾诉能力，处于压抑状态时，要把心中的不快适当宣泄，积极尝试与亲友沟通、写日记、绘画、运动等方式予以纾解；
三是注重构建合理的认知分离，患者对防疫员排斥、不理解甚至责怪，往往与他们目前遭受损失心情难以平复、自身过往经历和身心调节能力有关系，防疫人员面对责难应分清责任，转化不良情绪；
四是主动关注心理放松，合理安排工作和休息的时间，当出现失眠、神经性头痛等症状时，可用音乐***放松，也可以***用呼吸放松、肌肉放松等方法让自己的身体放松，促进睡眠。
进行专业心理干预的策略。
一是心理层面的干预，防疫人员在遭遇重大疫病时，心理容易出现落差，常表现为逃避现实，对过去和现在有不合理认知，对前途产生绝望感和无助感，情绪自控能力下降，应以支持性心理治疗为主，严重的可以选择精神分析、认知治疗、行为治疗及家庭治疗等具体的心理治疗方法予以干预；
二是修复和强化社会支持系统，工作单位、亲属要多关心关注基层防疫人员的基本诉求，疏导负面情绪，肯定积极的贡献，增加防疫人员的工作价值感和满足感；
三是完善心理工作机制，结合实际，建立重大疫病基层防疫员及患者心理疏导机制，定期给予基层防疫员心理健康培训，不断提升其心理问题的自我免疫能力；
自我放松情绪身心练习
平时积极的自我放松难以做到，我们可以通过更为简单的两个身心练习帮助我们：请配合深呼吸做下面的动作：
握紧双拳，紧到不能再紧，去体会肌肉的紧张感，在心中默数1/2/3，松开缓缓吐气；重复握拳123再松开。同理，脚趾勾起来，绷紧数1/2/3，放开，再绷紧1/2/3，放开。可以先练手再练脚，也可以手脚并练。另外，还可以吸气高举起双手过头顶，然后随着吐气，上身如自由落体似的整个和手臂一起垂落下来，弯腰吐出“哈“声，感受吐出“哈”这个声音时，释放出所有的负性情绪。
疫情期间，如何保持自己的心理健康呢？
按正常作息时间起床，吃饭，每天清扫房间，每天认真做饭，每天关注新闻同外界同事、朋友、家人保持沟通，了解他们也让他们了解自己，看书，养花，做手工，并同时保持室内运动健身的习惯，每天会很忙碌也很充实哟！
面对危机时，我们心理上都会产生“压力应激反应”。它会在你的行为、身体、心理、思维、社交五个维度对你产生影响。你可能会体验到冲动、失眠、心悸、担忧、哭泣、愤怒等各种各样的情绪。
这个时候你可以做4件事缓解。
1. 定***：给自己建立一个生活秩序。
因此，我的建议是，尽可能给自己的生活制定[_a***_]“抓手”。比如每天早上9点吃早饭、或下午15：10分做10分钟运动。这些生活中的小秩序，能够帮助你面对绝大多数失控的情绪。
在过去的几周中，我们看了太多的负面消息、体验了太多的不安、焦虑和恐惧。这些情绪蔓延，在人群中会被无限放大。你需要一方面选择靠谱的信息源、限制自己阅读负面新闻的时间；一方面给自己列一个喜欢的事情和人的清单，把时间尽可能多花在这些上。
3. 不要在情绪中做重大决定。
对此，我的建议是，你可以罗列出你信任的家人、朋友。当你感到要做出一些重大的决定时，多和他们聊天，表达、听取他们的意见。凡事让自己等待。
4.建立自己的心理安全空间
找令你感到安全的人或空间，多多表达自己的真实感受。将自己的感受用文字、语言来描述和表达出来，对于稳定心理状态异常重要。当我们的感受被言语化、被命名、被我们自己或安全的他人看见、理解和消化后，我们内心的混乱感就会消失，言语能够帮助我们体验到控制感。
疫情期间更多的是焦虑与不安，首先要明白为何事焦虑？为工作还是为生活？那在有工作的时候有没有努力过？
最后，做比想法更重要，那就行动起来，每天进步一点点也是成功的开始。
1、尽可能恢复日常的生活作息，保持充足的睡眠。
2、了解新型冠状病毒，从权威官方途径了解疫情相关消息，同时不过度关注，不信谣，不传谣。
3、做好自身防护，保障自身安全。
4、每天安排适宜的***活动，与亲友通话或视频通话，缓解紧张焦虑情绪。
5、每天适当地锻炼，呼吸练习放松。
湖南医聊特约问答作者：长沙市第一医院 妇产科 刘芬 副主任医师
这次***肺炎疫情，影响了全国乃至全世界，我们祖国启动了一级响应，这疫情可以称得上危机事件。
每个人在遇到非正常***会出现情绪，认知，行为甚至身体的改变，出现担心，焦虑，甚至恐慌的情绪反应，这些反应都是正常的。
面对疫情，保持心理健康是最强的免疫力，首先我们要做到科学防疫，
再次我们规划好当下的生活，最后我们可以做一下放松减压，胡蝶拍技术，正念练习，甩手功，八段锦等来练习。
希望给你一些帮助，祝你愉快！
抗疫，封控在家，大家都是什么心情？
第一次是2019年年底到2020年初的时候，武汉疫情初起之时，先是听闻许多有关疫情的各种各样的消息，每天不停地刷着手机，生怕错过了有关疫情的重要信息，有生之年第一次亲身经历瘟疫这回事，心里别提多紧张了，全力配合国家各项抗疫政策，国家怎么说，大家就怎么做。
那时候，我家就连口罩都没有准备，在药店门口排了好久的队也只买到了几个口罩，真的不够家里人用的，实在没办法，就在网上学习用毛巾自己做了几个口罩临时应急，回想起那时的情景，真叫一个史无前例，感觉紧张又***，心中还不停地劝自己，大难之年保住性命最重要，关在屋里就关在屋里吧，虽然不自由，虽然无聊那也是值得的，别太沮丧了，虽然每天无所事事却还宽慰自己在为抗疫做贡献，劝自己要安心……
大家发誓要饿死***，足足隔离了半个月之后，好像又延长了一段时间，武汉的疫情好起来了，株洲的病例慢慢清零了，我们夺取了抗击第一波疫情的胜利，株洲终于全面解封，大家感觉又活过来了，那叫一个欢欣鼓舞！
第二波疫情发生在去年的春夏之交的时候，张家界中招了，长沙有了病例，株洲也没有逃过，我们又被封控起来，这回已是见过世面的***湖了，待在家里心里也踏实，全副武装地去超市存储生活用品，排长队做核酸检测，积极地去施打***疫苗，所有的事情都应付自如了，我们在疫情中快速地成长，配合着国家的步伐，坚持抗疫不放松。
现在正是第三波疫情的高峰期，株洲还没有病例，我们这里没有全封，只能算是半封控，带上口罩做好个人防护可以出门，但是不要出远门，为了保护自己建议尽量少出门。
上班的上班，经商的经商，只有那些严重聚集的行业（***馆、餐饮业）被临时关停，为了配合抗疫，大家都非常理解，并且积极配合。
株洲人民在抗疫封控的日子里心态很好，表现不错，所以，株洲每次抗疫都能取得全面胜利，为株洲骄傲，为株洲点赞！！
到此，以上就是小编对于***期间自我心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于***期间自我心理调节的3点解答对大家有用。
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