高考心理调节最佳方案,高考心理调节十大技巧
cysgjj时间2024-07-28 13:44:06分类心理调节浏览39
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高考心理调节最佳方案的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高考心理调节最佳方案的解答，让我们一起看看吧。
高三学生，心理压力很大，总是想象高考发挥失常，怎么办？
- 最重要的还是静下心来好好学习，查漏补缺，把掌握的不是很牢固的知识点按重要程度逐个解决。学习的时候集中精神，不胡思乱想，否则学习的效率会大打折扣。
- 注意劳逸结合，不能长时间地学习，感到疲惫时一定要放下书本，不要勉强自己继续学习，可以去做一些体育运动来缓解身体疲惫状态，让大脑得到充分休息。
- 考试前充分休息，不要再把课本从头看到尾。可以闭上眼睛慢慢回忆自己记得的知识点，在头脑里过一遍，有疑问的地方再去翻书核对。
- 学会自我心理暗示。反正马上要高考了，自己掌握的程度就是这样，考试只要发挥自己的正常水平就行。想象自己高考发挥失常，反而会干扰自己正常发挥，造成知识点的记忆紊乱。我高考那年有个女同学在考数学时竟然在考场晕过去了，然后抬出去治疗了十几分钟，又回到考场继续考试，可想而知考得如何。
- 平时注重心理健康，学习哪些方法可以缓解心理压力。
总之，关键还是在于平时的学习积累，各科的知识基本上都掌握了，胸有成竹，考试自然不慌，就当是平时测验一样。如果掌握的不是很好，临考前也要告诉自己不管考成怎样，正常发挥就对得起自己了。
高三学生，心理压力很大，总是想象高考发挥失常，怎么办？老班儿谈一下自己的看法。
面对高考大部分学生都会有压力，这是正常的，但是过分夸大压力，老是想象自己会发挥失常，这就不正常了，应该引起足够的重视。那么如何克服这种想法呢？
首先，要增强信心。老是担心发挥失常，究其原因，还是对自己没有信心。让自己充满信心，是克服这种心理恐惧的重要方法。在平时的考试前，不断地给自己积极的心理暗示，告诉自己，我行，我一定行！把每次考试想象成高考，每次考完及时总结经验，让自己对考试充满信心。
其次，平时注意对心理素质的训练，在课堂上主动站起来回答老师的问题，大胆地说出自己的想法。不要怕犯错误。如果可能，可以尝试当一下班干部或者课代表。多跟老师沟通，锻炼自己的胆量，增强信心。
再次，要学会沟通交流，有什么想法要及时跟班主任或者家长沟通，从老师或者家人那里获得一些方法和支持。培养自己积极乐观的心态，相信自己足够强大！
总之，要清楚负面情绪有百害而无一利，要坚决克服这种情绪，把自己想象的足够强大。平时做题多总结反思，提高自己的成绩，成绩上来了，信心也就更足了，问题也就解决了！
问题中描述高三学生主要是不自信，学习综合能力状况不太良好所致，平时缺乏有效的强化训练，对于学科知识体系掌握不牢靠，平时的模拟考试缺乏方法技巧和综合训练，致使精神状态不佳。
一、从扎实掌握学科基础知识体系，制定合理的复习备考***着手，完善知识体系，增强学科学习自信心。
1.无论高考复习备考进程推进到那个阶段，不要放弃各学科一轮复习备考资料知识点的拓展学习与强化训练。每天中午12:40吃完饭，午休15分钟，从1:00开始看一本一轮复习备考资料，每天一科，循环往复，熟能生巧，增强学科基础知识体系的熟练掌握。
2.制定合理的学习***，每天除过完成必要的学习任务，紧跟教师的复习备考过程，还要额外的进行复习策略:每天做一篇英语阅读理解，每天晚自习辅导之后临睡觉之前以“清单式”默记学科考点知识体系，对于模糊的知识点进行及时补充。
3.将以前考过的各类学科模拟考试卷子整理再次做一遍，细化知识体系，巩固考点知识。
4.解决弱科，利用一个月时间全力以赴复习弱科学科，弱科是影响成绩的重要不利因素。
二、重视每一次模拟考试训练过程，按照学校的统一安排，认真参与高考模拟考试[_a***_]，不要太在意结果，而是要注重答题过程中不会的问题，并要利用课堂教师讲解试题机会补充知识点，拓展思路。
三、平时在做题之际要学会独立思考，自主探究，学会分析题目涉及到的考点知识和具体解题方法，并要在有限的时间内根据题型特点进行强化训练，提升解题能力。部分学生经常在做资料中的题目，一手翻看标准答案，一手做题，根本不思考，不研究就匆匆做题，实则这样是没有效果的，一定要在有效的时间内抛开答案做题，并要自主思考探究。
四、学会做学习笔记，笔记中主要摘录一些重要的学科知识点和一些顽固的记忆模糊的知识点；摘录一些经典题型和重要高考试题，经常翻看，这样利用各种机会复习，能够不慌不忙，胸有成竹。
五、保持精力旺盛，不熬夜，上课注意听讲；不随便缺课，不能够找借口在家里复习备考而不去学校，要接助班级同学和科任教师的力量解决遇到的困难，有精神压力就和科任教师谈心；利用课余时间进行必要的体育锻炼，以散步为宜，不要太累。
高考再重要，也不过是一次考试而已。从上学一路走来，你记得自己参加了多少次考试？其实，当你经历了高考后，你会发现它就是一次考试而已，真没有你当初想象得那么重要。有多少高考成功的学生，后来因为各种各样的原因并没有走上真正成功的道路，而又有多少高考失利的孩子最后实现了自己的理想。选择大于努力，选择一个适合自己的好的专业比上什么大学更重要。常听到一些人说，现在混成这样白瞎了自己当年的高考分数。
所以，努力归努力，但心态要放松，不过就是一次考试而已！
今年这一届高三学生真的可以称得上是“压力山大”，“生于非典，考于肺炎”，压力自然不言而喻了，经过史上最长的***期，很多同学的学习成绩下降得很厉害。
目前绝大多数高三学生都已经返校学习，可是状态也是回不到放***前了。这让很多家长都很忧心，学生本人也很烦恼。在这种情况下，家长的过度督促很可能不但起不到效果，反而适得其反。那么怎样的交流，能使考生放松呢？
今天小编跟大家分享用这3句话给高三学生加油，效果很明显，考生家长值得收藏。让我们一起来看看究竟是哪三句话有这种功效呢？
很多高三生压力太大的原因就是把高考看得太重，觉得高考成败与否体现着人生成败。所以不管是不是在自己的能力范围之内，都去拼命努力。现实就是想象的结果并不是现实的结果，成绩可能和自己料想的差距太大。所以有的同学一再逼自己，给自己很大压力。
即将高考，孩子又开始焦虑，除了看心理医生，还有什么好办法吗？
高考生存在这钟现象，是因为压力过大造成的，缓解压力是最关键的。一是家长要学会让学生放松，经常带孩子到户外走进自然感受自然，呼吸新鲜空气；二是让孩子多参加一些自己喜欢的体育运动；三是为孩子营造良好的生活环境；四是让孩子放松的学，不要给学生一点点压力，正确的看待高考，缓解学生的思想很重要。
高考对于每个孩子来说都会出现考前的紧张、焦虑只是表现出来的方式不一样，心理素质好的能自觉地把这种压力转化成动力，而心理承受差的就会出现各种症状：如一想到考试就心跳加速，一提到成绩就紧张地要命，考前睡眠不好等。作为亲历高考的家长有几点自己的看法：
一、作为学生要做的：
1、放松自己，参加各种体育活动；与家人、朋友聊天；还可以利用各种方式宣泄自己的情绪等。多与同学聊聊天、打开窗户，做做深呼吸等。
2、自己合理的安排学习和生活，制定合适自己的学习目标，下课后就休息，适当参加体育活动可以分散一下注意力。
3、多做点自己感兴趣的事情，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态及时地调整，有利于消除学习的紧张和疲劳。
4、可以向家人、好朋友倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。
5、要相信自己。相信自己平时知识点的积累，能够充分解答高考时面对的问题。高考试题所涉及的内容全部是自己学过的内容，各种题型平日都多次练过。只要充满自信，使自己的知识和能力得到充分发挥，仔细寻找解决问题多问题会迎刃而解。
二、作为家长要做的：
考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该学会合理发泄，调节自己心理状态，缓解学习压力，开放自己心态。
1.适量的运动：研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。
2.积极的自我暗示：当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，积极的自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
4.做最感兴趣的事情：人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。
5.音乐：音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐。
即将高考的孩子紧张焦虑是一种正常体现，18年的人生第一次面对这一重要时刻，不紧张是不可能的，成绩再好的学生也会害怕，目标期望值高嘛，不过这种时候，怎么缓解，只能谈谈我的看法。
第一种，疲劳法，制定临考训练***，不要题目太难，基础题目即可，关键要把每天的时间排满，做了一份又一份的试卷，心理充满成就感的同时，也把注意力转移了，既能提高自信又能加强基础，其实高考基础题占比比较高，并且还有个好处，人累，想的就少，睡觉就香，不过到高考前三天你是再也做不下去了，那就彻底的放松吧。
第二种，调节法，这是针对平时学习较好的孩子，其基础牢固，其实多学半个月，少学半个月，根本起不到多大作用，这个时候，就可以相对的让孩子放松一下，比如他喜欢看小说就给他看，他喜欢玩游戏就给他玩，但不能熬夜，而且间或的让其做两套试卷保持状态，这样对孩子的身心最好。
第三种，吹侃法，孩子的焦虑就是对以后的迷茫，这时候就需要家长发挥作用了，这有点像心理医生，针对性对孩子进行放松式的谈话，比如孩子的学习不好，作为家长不能用逼迫式的语句告诉他你考不上大学，这辈子只能干什么，你可以用开导的语气给他做人生规划，考上了以后你将来上什么专业从事什么，考不上，也没关系如果你想再试试就复读，不想试试，我们可以边工作边读书，读个成人的将来学历一样的。对成绩好的学生，更简单，告诉他考上名牌爸妈只是涨面子，考次一点的学校，你可以选个好专业，你的前途更远大。
这只是我的几点建议，关键在于对于孩子的开导方法要恰当，这时候父母最关键，不要给孩子过高的期望和压力。
跑步可以减压，高考不是最重要的事，放下焦虑不安的事，还有喝点谷维素调节一下，药店有卖的，注意身体健康才能赢得未来，多吃的水果蔬菜。再比如找同班的异性聊聊天，探讨一下书本上的事。可以解压的。
班里学习氛围很差，打算高三下学期在家复习，可以给一下建议吗？
班里的学习氛围很差，打算高三下学期在家复习，想要这么做，应该满足几个条件：
一是你这个人是特别自律的人，一个能够自律的人，他能够掌控自己的时间，知道什么时候该干什么，而不是呆在家里面呆着，变成那种早上不起，晚上不睡，有时间就玩游戏，反正没有人管着的人，那肯定是不适合呆在家里复习的，那样的话，你可能就根本就没有复习。时间久了就荒废了。
第二是要有一个详细的复习进度***，对自己所有的要考试的科目，有一个打算，准备过几轮，比如说第一轮是全面的知识梳理，确保自己的知识没有盲点，第二轮是将那些重点难点的部分拿出来再强化，第三轮，……在这个过程中，有了好的***还要有好的执行力，自己要掌握好时间进度，你花在每门课上面的时间怎么均衡？还有考虑到各门课在高考中的权重分数不一样，你如何分配比例？这都考验你的学习能力的问题和统筹能力的问题。
第三是要随时跟学校保持联络，掌握相关动态。虽然你不去学校复习了，但是学校还是有各式各样的测试、模考，这是用来检测你每个阶段的复习成果，同时也让你适应高考的节奏，模考跟高考***取了同样的时间进度，不要因为自己在家里面复习而错过了跟学校之间的联络，。另外，对于老师可能会有一些重点内容的复习，还是要去要参与去听一听，毕竟在这方面带高三的老师会比你多出很多的经验来，他们是专门研究这个的，更懂得高考的动向，会有意识的往高考的试题上引导。而且多数学校，是整个高三教研组在研究，而不是某位老师自己在研究，那还是极有利于你的复习的。建议最好一周去两天学校，其他时间在家里，这样可以做到两不误。
其实，在家复习，最最关键的就是你对时间的掌控能力。从现在开始，到六月份考试，还剩六个月不到的时间了。时间紧迫，没有可供浪费的。好好规划，然后按照自己的规划一丝不苟去执行。
笔者做过多年高三班主任，对于当下高三的学习氛围情况，还是比较了解的；之所以学习氛围比较差的原因有三个: ①艺术类、体育类考生基本上都不能正常上课，请***强化训练或外出补习的学生比较多，缺席严重，影响了学习氛围；②准备走单招的学生，已经无心学习，甚至会在班级里混日子捣乱，加剧了学习氛围的低迷；③有少数高三学生开始谈公开恋爱，甚至不怎么避讳老师和同学了，干扰了班级学习氛围。针对这种不利局面，笔者给出三点建议，希望能够帮到你！
首先、高三下学期完全回家自修，是非常不现实的。学习确实非常需要良好的氛围，但家庭里肯定不是！一般而言，到了高三，班主任老师对于班级纪律管理都比较松弛，因为绝大多数的孩子都已经意识到了学习的重要性，自觉自律意识增强很多，不需要班主任老师过多操心，何况还有班委会的自我监督和监管；至于艺体特色学生的经常缺课，以及极少数自我放弃学习学生的玩世不恭，班主任老师都是和学生家长签立责任状的（起码笔者一直都是这么做的），确实会给班级学风氛围带来一定的负面影响，但是“事在人为”，大多数同学还是比较严格要求自己的，能够坚持努力拼搏。家庭里压根就不是一个学习的地方，这不仅需要超强的自我管控能力，而且很多有用高考信息不能及时得到，并且学习效果真的不好，所以笔者极其不赞同高三下学期回家学习。
其次、努力让自己进入“旁若无人”的至高学习境界，你会发现，原来好的学习氛围就在自己心里。笔者当年做高三学生的时候，也是学霸一枚，曾经是当年本县的文科高考状元，对于学习氛围的问题，深有感触；我们当时可是一个超级大班，县里唯一一个重点[_a1***_]，高三一共8个班，其中只设了2个文科班，每个班级里都超过了80人，班级里有很多学混子，乱糟糟的是常态，高三一年压根就没有你所说的“学习氛围”，怎么办呢？笔者的办法是，强制自己进入学习状态，一旦学习起来雷打不动，谁也别想干扰到我，自己身心已经完全沉浸到了学习的快乐之中，并且学习效率奇高，两三个小时时间里就把一天的学习任务和复习***全部超额完成；然后就是跟着其他同学一起尽情地疯玩，打篮球、胡扯聊天啥的，我与很多同学关系都非常融洽，关键是你自己心里要有数，你该做的事情都已经做好了吗？
再者、积极形成认真学习的小圈子，在合作学习中，共同长足进步。高三学习的氛围，班级管理和创建是一个方面，更重要的是，你自己也要善于创建符合自己要求的独特学习氛围小圈子；笔者当年也是这么做的，身处那么恶劣的学习环境下，仅仅自己单打独斗肯定会有所不足之处，怎么办呢？我的做法是，相约三五个关系比较好、同时又学习自觉努力上进的同学，自发形成合作学习的小圈子，严格规定并严格执行我们的约定，两天必定聚会一次，或各抒己见对学习的感悟，或相互考查对方基础知识掌握熟练的程度，或举出案例提出问题让其他同学分析解答；后来其他不少同学也想加入融合进我们这个小圈子，但是真的很难，不是我们要拒人于千里之外，而是不少同学根本跟不上我们的趟，弱爆了！再后来高考结束的时候，我们小圈子里的几位同学全部都考上了本科大学，时至今日，我们依然都是关系不错的好同学与好朋友！
综上所述，笔者认为“高三学习氛围很差，打算高三下学期在家里复习”的想法和做法都是错误的，家庭里压根就不是适合学习的地方，最好的学习氛围依然还是在学校班级里！关键问题是，你是否真正把身心融入到了学习之中，你是否能够想办法去创造适合自己的更好的学习氛围？任何抱怨和躲避都不是真正解决问题之道！
到此，以上就是小编对于高考心理调节最佳方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于高考心理调节最佳方案的3点解答对大家有用。
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