社恐心理调节方法,社恐心理调节方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于社恐心理调节方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍社恐心理调节方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 社恐怎么解决？
2. 怎么改变社恐自卑胆小怕事的心理？
3. 内向社恐怎么改变？

社恐怎么解决？

克服社交恐惧症的方法有好几种，具体如下：

1.接纳自己，全面客观的认识自己，明确自己有哪些优点，勇于承认自己的缺点但不放大缺点，不要把自己视作社交恐惧症患者。

2.正视恐惧，正视社交恐惧，明白逃避只会让自己更加紧张害怕，选择勇敢去面对。要通过与人沟通来缓解自己在社交时产生的焦虑和紧张。

3.自我暗示，当紧张和恐惧来临时，要自我暗示：我和别人一样都是社会一员，我紧张别人也会紧张。通过自我暗示摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。

4.挑战自我，不断地将自己推出舒适圈，鼓励自己多参加社交活动，可以优选自己感兴趣的活动。多与家人朋友沟通交流，培养自己在公众场合表达自己的能力，循序渐进得再多与陌生的人沟通交流。只有踏出这一步，才能逐渐改善并克服社交恐惧症。

5.寻求帮助，如果社交恐惧已经严重地影响到了自己的生活和工作，建议尽快去精神科诊疗，具体用药、治疗请以医生面诊指导为准。

要解决社恐，首先要连接社恐是如何形成的，社恐的表现如何。有社恐的人，往往会担心在别人面前出丑，这是社恐的一大特点。当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。最糟糕的结果是，患者会进入惊恐状态。

如何才能克服这种心理病：方法/步骤

1、经常运动，远离害羞。害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

2、专心无畏的看着别人。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？

3、注意社交形式，社交前可带着明确的社交内容参加社交。心理上有了具体社交内容，就可以把注意力从自身转移到事物上，不至于过分紧张。

4、不必自卑感。若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话、不愿多活动。因此，自己在心理上要自觉去掉自卑感。

5、不要过分注意自己的举止。随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做，社交中也如此，时间长了，社交就习惯了。

怎么改变社恐自卑胆小怕事的心理？

1、松弛训练法

当你的心理感到紧张、心跳过快的时候，可以转换一下视线、变换一下姿势、说两句寒暄之类的话，这样就可以克服焦虑心理。

2、认知平衡法

社会恐惧大多是由自卑等心理不平衡状况所致。在由自卑导致胆怯的时候，可以从内心进行认知的自我平衡，不要对自己全盘否定;相反的，多想想自己的长处，从而产生自信。

3、气氛转换法

内向社恐怎么改变？

一、勇敢正视

正视具体的社交恐惧对象和其对自己的威胁，社交恐惧心理往往是强烈的***所遗留下来的心理后遗症，事实上这种心理简直就是作茧自缚。你要知道，在正常的人际交往中，人们一般是不会去嘲笑、讥讽或冷落你的过去的，虽然也可能会遇到，可那是没有涵养的人做出的无知、浅薄的行为，你不要在意，更不能用它折磨自己。你要主动地和别人同事接触，不过首先是你最信赖的人，在他的陪伴与鼓励下，一步一步的强大内心，克服社交恐惧心理。

二、表现你的优势

性格内向、孤僻的人，也有自己的优势，在社交活动中，应该善于表现你的优势。***如你想克服社交恐惧心理，那么你需要正确了解自己。性格内向、孤僻的人，要记住，你并非是一个一无足处的人，你同样有优势。应该扬长避短，在你能够表现的方面多表现。这样一来经历多了以后，你在别人青睐的眼光中就能找到你的价值，增强自信，就可以在别人面前表现得自然起来。

三、丢下虚伪的面子

面子是最没有意义的东西，所谓，山外还有山，天外还有天，在社交活动中你肯定会碰到比你强的人。这是很正常的事，是避不开的事情，不值得你自卑，也不值得你恐惧。***如你能够丢下虚伪的面子，正确地对待强者，你就能从中学习到很多优点，并且强大自己的内心。同时，只有多和优秀的人交往，你才能和别人相互取长补短，不断地完善和提高自己，也才能有效克服社交恐惧心理。

到此，以上就是小编对于社恐心理调节方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于社恐心理调节方法的3点解答对大家有用。

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