调节心理困扰的经历,调节心理困扰的经历有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节心理困扰的经历的问题，于是小编就整理了2个相关介绍调节心理困扰的经历的解答，让我们一起看看吧。

1. 无法控制住自己的情绪，总是被别人的一举一动影响心情，怎么办？
2. 如果心里有个过不去的坎，做什么事都感觉堵着，有什么好的办法消除吗？

无法控制住自己的情绪，总是被别人的一举一动影响心情，怎么办？

重新调整自我，冷静地、举一反三地去思考新出现的问题，对自己多问几个为什么，尽量克制暴躁的情绪，理不清，弄不明的情况，宁可保持沉默，过后再慢把头绪理清楚。人际关系也非常重要。交到好的、修养、内函好的朋友对你的影响也非常大。自己平时也要学习古人关于仁、义、礼、智、信等待人接物的儒家学说。总之古人言“冰冻三尺，非一日之寒”。无论什么知识，什么事都要靠文化来充实自己，遇事才能沉着应对，不冲动，把事情办好。

太难办了，你只能慢慢成长，很多事情看开了，也就不那么在意了，从理性分析，那些说你的人的意图是什么，你多思考一下，也许发现别人怎么说很多人都是出于一些目的，好的接受，不好的过滤

建议和喜欢笑的人一起生活工作，其实脸上经常挂着笑容的人，往往运气也比较好。

如果情绪不好，不能总憋在心里，要***取合适的方式发泄出来，可以听音乐，看书，散步，写日记等，不能让坏情绪持续太久，影响身心---合理发泄

很多人脾气不好，是因为没有人肯听他说话，倾听就是缓解情绪的最好办法。找个信赖的人，把你的苦闷，烦恼，郁闷一切全部发泄出来，你会发现说完以后就会感觉轻松了很多---选择倾诉

如果做一件事总是不如意，那就转移一下自己的注意力，先做自己喜欢的和擅长的，等喜欢的事情做好了之后，会很有成就感，这样再回过头做刚开始的事情也会顺手的多啦---学会转移

给自己积极的心理暗示，情绪会变的好一点。如果你认为自己是优秀的，那么你总会变的优秀！[奋斗]

每个人都有情绪。面对负面情绪的爆发或是正面情绪的过度，许多人总是对无法控制自己的情绪感到困扰。其实，情绪之所以难以控制或无法控制，是因为人们对情绪的解读出现了偏差。只要能够正确的解读并学会管理它，它就会化作你成长的动力而不是阻力。为此，度麦学苑心理中心心理专家根据多年的咨询经验，为大家总结出“情绪管理三步法”，帮助大家走出情绪的困扰。

方法与步骤

对于情绪，首先要正确解读，然后才能有效管理。在生活中，人们通常会把情绪分为正面情绪和负面情绪。其实，情绪对每个人来说，并没有好与坏、正与负之分。每一种情绪的到来，都有其特定的意义和作用；所以，情绪不能控制。当你给了自己这样的前提，再掌握“情绪管理三步法”，就能摆脱情绪困扰，并把它化为成长的动力。下面，以焦虑为例，为大家演示如何管理情绪。

一、看到

当到来的时候，你首先要看到它。在知道它名字的同时，还可以给它一个形象——想像它是一个调皮的小孩儿或是捣乱的小宠物。我们用心看到它并对它说：“亲爱的焦虑，我看到你了。”而当你真正看到它的时候，焦虑的力量就会减弱，并慢慢趋于平和。

二、允许和接纳

在看到焦虑之后，接下来的这一步就是与它对话。这时你需要提醒自己，焦虑的到来是一种提醒和帮助，试着对它说：“我允许你的存在，我接纳你来到我这里。”当你这样去想的时候，你就会思考一个问题：焦虑从什么时候出现的呢？我需要做些什么，才能让它未完成任务呢？这样想一会儿，你会明白，当你犹豫不决而产生纠结的时候，焦虑就来了；而当你付诸行动的时候，它的任务就完成了。原来，焦虑是来提示你行动的！

能影响你心情的，无非两种人：

这其中包括父母，朋友，关系好一点的同事，总而言之，就是关系比较亲密的人，这些人群一旦出现高兴的情绪，你也会随着高兴；当然，当他们遇到困难，你也会难过焦躁。

对常来你家，给你介绍对象总是担心你嫁不出去的邻居阿姨，你想让她永远消失，然而你妈会告诉你要有礼貌；同寝室的人，打电话的声音让你暴躁如雷，你想把他扔出去，但是你不能；这些人，不能说他们伤害了你，只是膈应你，你还没办法避开，严重了影响了你的心情

面对这些情况，我们该如何应对？

1-----集中注意力

之所以被他人所扰，很大的程度上是自己本身情趣不够稳定，注意力不集中，才会被别人的情绪左右。当我们将注意力集中在自己手头的工作时，所有的思虑会被抛除于脑后，专注于自身，收拢心神

2------解除心中疑虑

当猫咪看到逗猫棒的时候，总是不由自主被诱惑；当我们被困惑笼罩，不得其解时，会精神紧张，心情烦躁。不如静下心来，解决眼前困惑，才好做好以后

3------划分重点

当亲朋好友遇到困难时，我们也会为其难过，很多事情需量力而行，即使不能帮忙解决问题，不要失望，陪伴也是一种支持；当看到不能避开的人时，立刻确认这不是重要人群，没必要将目光集中在不重要的人身上，生命短暂，将目光放在重要的人身上。

如果心里有个过不去的坎，做什么事都感觉堵着，有什么好的办法消除吗？

老话说没有过不去的[_a***_]，你觉得坎儿过不去，那是没有解决的好方法，矛盾烦恼和灾难都是从思维上来，必须要从思维上解决。

我不知道你这个坎儿是为了情，财，还是为了病等过不去？不管为了什么，一切为了生命和健康让路。

人是活的，事儿是死的，事儿伤害不了人，矛盾和烦恼是人制造出来的，所以遇到任何事儿都不是事儿，当你走不出来的时候，不是事儿把你困住了，而是自己把自己捆住了。

人最宝贵的是生命和健康，为了烦恼的事儿伤害自己，失去健康是最傻的人。天无绝人之路。

，你可以尝试三种方法。但这三种方法都不是常规思维，是超前思维，也叫逆向思维。矛盾和烦恼都是从思维中来，必须从思维中解决。人身体得病了叫患病，遇到坎过不去了是思想患病了。

第一种方法是:不要向外找原因，向内找，也就是自己解剖自己，重新认识一下自己。把过不去的事儿和对方换位思考，因为你想解决问题必须从自身上找原因，因为你想改变别人那是不可能的。真想解决问题那就必须要改变自己。（反省一下自己是不是私心太重？是不是虚荣心太强了？是不是太自我？是不是把自己放的位置太高了？）

第二种方法是:把堵你心的石头搬走，坎儿就过去了。首先要静下心来什么也不要想，把大脑腾空，心就会静下来。也许你会说:“我心根本静不下来，一直在纠结。”我想问你，用生命和健康来换你的这个纠结，你会换吗？所谓的坎儿与生命和健康来比啥都不是事儿。心里一直堵着是你把事儿看大了，想大人，想多了。你把事儿看着是个事就是个事儿。看着不是个事就不是个事。心房，就好比一间房子，房子里东西太多就会堵就会乱，没用的垃圾清除后，房子宽敞了明亮了，又是一种什么样的感觉？

第三种方法是:你把|这个坎儿当做是一种***象。是老天爷给你的考题，看你怎么想怎么做？通过现象看本质，你看的是现象就是一个坎儿，没有看到本质。考题肯定不会得满分。***如换个角度去看问题，任何问题都不会是坎。

比如钱丢了，被坑了被骗了，换个角度想，我很***人没事儿。失恋了，换个角度想，我很***，幸亏没有嫁给他，真嫁给了他我会比现在更惨。得病了，换个角度想，还好不是癌症。举一反三。这就是逆向思维，是解决烦恼和矛盾的最好武器。

这是一种健康的思维，也是一门科学，也叫超前思维。常规里大多数人都是看着现象来解决问题。所以烦恼矛盾不断。

我心里也有个坎过不去，觉得老天不公平，伤害我的***凭什么可以逍遥快活？不是说有报应吗？报应为什么还不来？我不想造口孽，但是我没法忍受心里每天的煎熬与痛苦，我希望***不得好死，现在死立马死

在人生的长河中，每个人的内心都会有各种各样的梗，如果心结打不开，每每想起这件事的时候，便真的“如鲠在喉”。

面对人生的心结，很多人会说忘却吧，删除吧。从自我鼓励的角度，我不太建议你这样做。

我不太清楚你遇到的是什么样的事情，但如果你刚好有十分钟自己独处的时间，不妨拿出一支笔，一张白纸，做一做这个活动，试试看对你是不是有帮助：

首先，在纸的左上角写下困扰你的这件事情。

接下来在下一行画三个圈⭕，在每个圈中分别写下困扰你的这件事中，你的感受，想法和决定（或者是你当时的行为）。

接下来，从个体心理学来说，每个人之所以与他人不同，是因为每个人对从外界接受到的信息的解读不同，而解读不同会带来他对这件事的反应或者说所***取的行动不同，不同的行动又会收到新的外界的反馈，然后他会进行新一轮的信息的接收、解读、行动...如此循环，便形成了个体心理学中所说的“私人逻辑”。

个体心理学创始人阿德勒认为，任意变动私人逻辑中的一点，即感受，想法和决定中的一种，其他两项都会随之发生变化。

所以，接下来，你需要在下一行再画出三个圈，与上次不同的，你需要思考：对这件事的感受（比如郁闷，沮丧等），想法和行动，你愿意从哪一项尝试进行改变。比如你对这件事感觉心堵，你希望你自己不心堵的话，应该有的感觉是什么呢？平静一些？如果你的感受是平静的这样的情况下，你会做些什么，想些什么呢？

如此，如果改变感受行不通，就请选择改变想法，比如第一轮的三个圈中：这件事我感受是沮丧，我的想法是他不爱我，我当时的行动是和他吵架了。

到此，以上就是小编对于调节心理困扰的经历的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节心理困扰的经历的2点解答对大家有用。

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