考后的心理调节方法,考后心理调整

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考后的心理调节方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍考后的心理调节方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何缓解长期的考试焦虑呢？
2. 孩子关键考试考不好，该怎么调节？

如何缓解长期的考试焦虑呢？

我个人练习练练瑜伽，因为我本身就是瑜伽教练，发生在我自己身上的焦虑也许你想都想不到，但是我真的觉得通过瑜伽让我释怀了很多，也会焦虑的睡不着，流泪，但是慢慢都好了很多，还有就是想开点，因为我们每个人活着都是有责任的，生你的人和你生的人是你永远不能放弃的，如果是因为焦虑让你不能正常生活，那你就是没有责任感，记住了，没有过不去的坎，加油！！！

黑芝麻久酒华哥回答问题！

面对大大小小的考试，我们难免会产生压力，压力虽然在一定程度上可以让精神集中，但是过度紧张会导致发挥失常而影响考试的成绩，压力过大也对身体有害？那如何才能缓解压力？可以试试这几条。

【充足睡眠】

考试的前一天一定要有足够的高质量睡眠，这样第二天才能保持良好的状态，可以在睡前喝一杯牛奶提高睡眠质量，如果觉得自己可能短时间无法入眠可以早些躺在床上，在睡前不要看一些***情绪的东西，可以听听轻音乐放松一下心情。如果考试在下午可以中午休息20-30分钟。

【饭吃八分饱】

无论是早饭还是午饭，都不能吃的太饱，八分饱是最适宜的，饭吃太饱的涨肚感会影响情绪带来无形的情绪压力。注意饭不要吃的太晚，不要在考试前半小时内吃饭，否则胃充血，脑供血不足，会在考场上有脑子没有平时好用的感觉，增加考试压力。

【家长与亲友的正面鼓励】

家长与亲友要掌握正确的鼓励方法，用正面鼓励法，如“要放松情绪”、“你一定能考过”之类的鼓励语言，而不是带有暗示性的负面鼓励语言如“别太紧张”中紧张一词会加大心理压力。

【多做深呼吸】

如果感觉心跳过快或是精神太过紧张可以通过深呼吸来调节，多做几次深呼吸可以让精神放松。

1.考试焦虑是因为前期考试后经常被批评，造成的后显性心理反应。2.有这种心理问题的人，成年后会很害怕再学习考试，甚至也会因为恐考心理，临场发挥失利。3.还有严重的人群，会在求职或者填表格等方面都有恐惧。4.成年后矫正恐考心理的方法，参与一些简单的考试活动，反复锻炼后难度逐渐加大。5.这需要一个长期的过程。如果没有必然需要不必强求。6.但是引以为戒，教育自己的孩子时千万不能考后批评数落，让孩子再步自己的后尘。

我觉得考试焦虑主要原因是基础不够扎实，基础不扎实导致成绩一直不好或者波动较大，平时还是要练好基本功，避免考试前临时抱佛脚。考试的时候别有太大压力，该吃吃，该喝喝，越重要的考试越不能紧张，别总是想考好考坏，调整好心态，才能发挥出自己最好的水平。

孩子关键考试考不好，该怎么调节？

孩子在学习上有两种类型的表现，一是粗心马虎型和一做就错型，粗心马虎，总体就是说习惯养成的问题，如果平时没有养成良好的学习习惯，考试时心里一紧张粗心马虎的问题又会升级考试分数当然大受影响，即使是再聪明的孩子也会因为粗心大意而丢分数影响孩子的成绩。注意力集中，养成良好的学习习惯。

首先检查知识方面是不是存在问题，如某些具体内容掌握不够透彻等。

其次，检查孩子做题的习惯，是否存在经常读错题，计算错误等。

如果排除以上情况，那就是孩子或者家长的心态需要调整，平常心

关键考试是什么意思？是说一考试就考不好吗？还是考试考语数英考不好？帮你分析如下：1.孩子平时学习知识掌握不扎实。平时感觉啥都会，一考试就拿不准做的对不对。2.心理障碍。孩子在以往的考试中受到过挫折。或是来自同学的嘲笑，或是来自于父母的训斥。导致孩子一考试心里就紧张。因此，做父母的应客观分析孩子的状况，有针对性拿出[_a***_]方案。

我不知道题主所说的关键考试指的是什么，在这里我猜测，你指的应该是中考或者高考这两场大场吧，如果这两次考不好的话对于孩子和家长都是不小的打击，考后的心理调节及应对策略至关重要，下面详细和大家分享一下我的观点:

首先我们要纠正中考决定高考的错误认识，调整心态，及时从考不好的阴影里走出来。中考既是学业水平考试又是升学考试，如果考好了我们就能进省重点中学，如果考不好我们只能上普通高中，进了重点高中只能说考本科的概念更大一些，但进了普通高中并不等于考不上本科。我初中同学张良方当年上的就是我们县二中（时属普通高中），后来考上了清华大学，当然他属于一个特例，但高中又是一个新的开始，只要我们认真学下去，逆转的机会还是有的。

其次我们要认真总结中考考不好的原因，然后从原来的学习态度和方法上进行调整。初中还没有到拼天赋的时候，考不好肯定是因为态度不够端正或学习不够勤奋，但是到了高中以后，我们要想赢在高考，除了态度端正和勤奋好学以外，还要在学习方法上下功夫，通过改善学习方法和加强自主学习来提高学习效率。

在中国，高考无疑是人的一生当中最重要的考试，但“一考定终身”的说法也过于夸张了，显然高考决定不了一个人的终身命运，落榜也是常有的事，那么考不好我们怎么办呢？

首先是调整心态。我们要有面对现实的勇气，这时候怨天忧人是没有用的，我们要调整心态，勇敢地从失败的阴影中走出来，重点思考一下我们下一步怎么办。

其次根据实际情况我们要做出最正确的选择:

如果为了这次高考我们已经做了充分准备，尽了自己最大的努力，结果还是没有考好，那就不如上个普通二本或者专科，进了大学又是一个新的起点，只要我们选对专业然后用心学习，将来一样能获得成功。

如果在高考中因为考前没有尽到最大努力或者其他因素影响了你的水平发挥，我们可以选择复读一年，当然复读生要面对来自学校和家庭方方面面的压力，所以准备复读的我们必须做好充分的心理准备，迎难而上方能成功。

我刚刚送走了一届毕业生，在中考前我一直要求学生们正确对待每一次的月考或模拟考，针对考试的得失写出详细的卷面分析。

我们的目标是中考或高考，平时的月考模拟考只是我们复习的检验器。考好了不一定是好事，它有可能会掩盖我们学习上出现的问题，考差了不一定是坏事，它能够让我们发现我们学习上存在的问题，所以考不好没关系，只要我们作出正确的分析，然后有针对性地调整我们的复习策略即可。

到此，以上就是小编对于考后的心理调节方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于考后的心理调节方法的2点解答对大家有用。

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