怎么调节考试恐慌心理,怎么调节考试恐慌心理问题

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么调节考试恐慌心理的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么调节考试恐慌心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 考试害怕，如何安慰自己？
2. 为什么我们从小到大几百次考试，考试仍然会紧张，如何克服考试的心理障碍？

考试害怕，如何安慰自己？

考试害怕是很常见的情绪，通常是由于担心自己表现不好或者达不到期望所引起的。以下是一些可以安慰自己的方法：

理性分析：试着分析一下考试的重要性，以及你在考试中的优势和劣势。如果你已经准备充分，那么你应该相信自己能够发挥出自己的实力。

积极思考：试着把注意力从担心失败上转移到思考积极的方面，例如你过去的成功经历或者未来的***。这样可以帮助你保持积极的心态。

放松身心：在考试前进行深呼吸、冥想或者瑜伽等放松身心的活动，可以帮助你缓解紧张情绪，保持冷静。

寻求支持：和亲朋好友或者老师交流，分享你的担忧和恐惧，可以帮助你得到情感上的支持和建议。

做好***：制定一个合理的复习***，并按照***执行，可以帮助你掌握考试内容，减轻考试焦虑。

鼓励自己：在考试后给自己一些正面的反馈和鼓励，可以帮助你增强自信心，缓解焦虑情绪。

最重要的是，要相信自己，相信自己的能力和努力。即使考试成绩不理想，也不要灰心丧气，要学会从失败中吸取经验教训，继续前进。

为什么我们从小到大几百次考试，考试仍然会紧张，如何克服考试的心理障碍？

对于考试，大部分人都经历过，而考试紧张，只要考过试的人都有体验过，只是有的人偶尔体验过1-2次，有的只要是考试就会紧张，甚至是过度，以至于头脑一片空白，手心出汗，手脚颤抖，出现明显的躯体反应。在这里我们来分析的是考试紧张过度的人的原因：

1.社会环境因素：你必须考多少分？考多少名？你才是成功的，否则你就是失败者，人们只记得第一名，不会记得第二名叫什么名，在这样社会要求或是对于成功失败的社会定义，使得一部分考试的人群紧张至极，很害怕被社会抛弃，很害怕没有立足之处，而要站稳只有一条出路就是要冒尖。这本身有一个积极的一面，使得大家都会有一种紧迫感，抓紧时间学。

2.生理因素：人的大脑神经系统从出生开始就有着一些本质上的差异，就像是有的孩子一生下来就是爱哭，有的孩子一生下来就很乖，有的孩子对周围的动静很敏感，有的孩子对周围的动静没有反应，这是人脑神经发育的问题，使得有的人先天生下来神经就很敏锐，那么对于一个***传达到大脑之后，反应就要比一般人强烈；

3.心理因素：这类人也有共性的性格特点，性格敏感、对自己缺乏自信、想问题悲观消极、自我价值感较弱，自尊心强；

几个因素的叠加使得有的人在面对考试时，就像是对方是一个庞大的黑色怪物，被吓得僵冻住。那么要如何解决呢？

从来我们机构求助的考试紧张来访者治愈的情况来看，分两条腿走路是最快的

‘第一条腿’：通过潜意识方法和技术来释放之前积压起来的紧张情绪，同时提升自己的自信心；

“第二条腿”：通过认知行为疗法来改变不合理的认知，比如对考试的解读，对考试成绩的解读。

我上学时几乎每场考试都紧张，主要是对自己不自信，考驾照时也会紧张，不过提前己经预习了好多遍，所以会缓解好多。心理素质占很大一部分，平时练的很好，因为紧张成绩发挥不出来的占很大比例。

壁立千仞，无欲则刚。我们考试紧张，因为我们想考好。紧张=期望值/准备度，期望值越高，越容易紧张，准备越充分，越能克服紧张。

当然，紧张也与个人经历、认知评价、个人情绪状态、[_a***_]倾向性有关。以前有一个同事，局长问我他是不是结巴，我说没有，平时挺能说的，只有见到你才紧张，一紧张就语无伦次了。

常见缓解紧张的方式有自嘲、模拟演练、听音乐、深呼吸、吃香蕉等，但从心态上来讲，把考试看做一次展示自我的机会，而不要太在意输赢，我们应该就没那么紧张了。

方法一

系统脱敏：在考试前，可反复想象一下以下场景：在家复习准备;教师宣布考试;我被第一道题难住了;时间几乎快到了，我根本做不完……有些同学会说：“我不敢想象!”但是，你必须这样做!如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次(每2天进行1次，每次3～5分钟)，考试焦虑就会有所缓解。

方法二

自我暗示：进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。此外，可***用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。

方法三

宣泄倾诉：当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。

方法四

调整期望值，培养良好的个性：期望值是自我确立的结果能达到的预期值和目标，它是影响学生考试焦虑的重要因素。期望值是否适度，直接影响我们的动机程度，情绪状态和品质，也直接影响我们生的动机程度，情绪状态和品质，也直接影响我们临场水平的发挥。研究表明：过高的期望值会给学生造成较强的心理压力。因为目标订得太高，超过了自身的实际能力，就会在活动中担心没有实现的把握而失去信心，同时，也会使我们在考前过分担忧而分散注意，因此，适当调整期望值，切合实际地提出目标和期望，这是非常重要的。

方法五

到此，以上就是小编对于怎么调节考试恐慌心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么调节考试恐慌心理的2点解答对大家有用。

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