减肥饮食心理调节方法,减肥饮食心理调节方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥饮食心理调节方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥饮食心理调节方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何让心理负担小一点地减肥？今天吃的很撑明天应该断食，还是正常吃三餐？
2. 想减肥控制饮食，越想控制越想吃，怎么办？
3. 想减肥总是控制不住嘴巴怎么办？老想吃麻辣的、吃肉？
4. 暴食之后如何调整心态回到之前的减肥节奏？

如何让心理负担小一点地减肥？今天吃的很撑明天应该断食，还是正常吃三餐？

偶尔吃撑一点可以不用过于内疚，减重本身就是一个漫长的过程，是一辈子都要做的体重控制，不太可能一辈子每一餐都能够做的很好，总是会有一些各方面的因素影响的，环境，社交等等这些因素。

那如果这餐吃的过多，可以看一下这一餐具体哪类食物吃的较多？那下一餐可以减少或者不吃这部分类别的食物，例如这餐肉吃的较多，那下一餐肉类可以减少份量，当然，也非常建议能够养成做好饮食***的习惯。

另外如果头晚上吃较多，那第二天可以进行轻食餐，适量的减少一天的热量，使这两天的热量能够平衡一下。像减少一部分碳水的热量，三餐还是需要规律。但不建议断食不吃，大饱大饿反而会让身体变成更倾向于储存脂肪的状态。

心理负担小一点减肥，就要平时约束自己不要吃多了。既然知道自己减肥，为什么还要吃很撑呢？这是咋想的？减肥的时候首先要竖立一个观念就是：食物是吃进肚里容易，消耗掉很难。

减肥的时候遇见爱吃的东西多吃一些也是有的，一般建议第二天轻断食，把吃进身体的多余热量消耗掉，从而达到热量进出平衡。如果第二天正常吃饭，就会引起摄入的热量大于消耗的热量，不但不能减肥，还会长胖。

心理负担最小的减肥方法就瘦一日三餐都吃饭，每顿都都少吃点。一天保证500克蔬菜，200克水果，300克牛奶，100—200克肉，一个鸡蛋，150克主食，这样吃即可以减肥，又不会造成营养缺乏。

如果在外面和朋友聚餐，该吃吃，就是不要猛吃，吃撑，回来以后运动一下也就好了。该吃的时候吃，该减的时候减，别有太多负罪感。

想减肥控制饮食，越想控制越想吃，怎么办？

有人把控制看作是一种技能，认为，自我控制是最强者的本能。而有人把控制看作是一种能量，认为自我控制的力量是有限的，短期内只能进行有限数量的自我控制。

控制饮食越想控制越想吃，其实也正是后者这个观点的佐证。

像压力应对、情绪调节、思维控制和行为控制，都会消耗自我控制的能量。当缺乏足够的自控能量时，个体的自控行为机能就会失败。问这个问题的读者朋友，更多的抑制关于食物的想法和控制自己的饮食行为，这便是思维控制和行为控制，从而导致自我控制能量的不断消耗，最终反而无法有效的控制自己的饮食行为。

那么要如何正确的控制饮食呢？从以上比较专业的心理学范畴，可以总结得到一句及其日常的话：物极必反。所以要给自己进行一些较为健康的心理暗示，减肥也是要吃饭的，脑子里不要总想着吃什么不吃什么，让自己忙碌起来。减肥是项长久之计，不要给自己这么多的压力，减肥更为重要的是建立起一种较为健康的生活方式，更为合理均衡的搭配三大产能营养素在一日三餐里，少吃重油重盐的垃圾食品，以及高糖高热量的甜品，管住嘴的同时，也得迈开腿，多运动。提高基础代谢率，让机体和心理都要处于一个积极良性的循环中。

别着急，take it easy，你想要的生活终将给你。

轻断食，这个名词听过吗？还有就是你控制的摄入量是多少？你的总消耗量是多少你要明白，低油低盐无糖或者少糖这是必须的，尤其是糖，糖原摄入过多没有转换成能量只能变成脂肪。试试少吃多餐，尽量多吃粗粮，前提是你的肠胃没问题

想减肥总是控制不住嘴巴怎么办？老想吃麻辣的、吃肉？

我也是正在减肥中，我一开始的口味也挺重的，喜欢吃麻辣！尤其喜欢用重启火锅底料炖东西吃！

其实没有刻意的不吃麻辣，就是脑子里吧就整天想着减肥的事情，一到吃饭的时候就想做点有助于自己减肥的东西吃！不自觉的就只会在菜里加一点点盐！忍不住想吃麻辣的时候就水煮菜，先用水把辣椒和麻椒煮透，煮出辣味和麻味，在放入有利于减肥的小青菜，加一丢丢盐就可以了！味道也是很不错的！其实吃清淡久了，不知不觉的就会口味变淡，不想重口味了！

减肥之人最大的痛苦并非是运动性疲劳让自己保持不下去，而是长期性美酒、美食的诱惑与主动性抵抗，真的让人异常痛苦，这种滋味和戒烟戒酒人一样的身心体验！我现在为了保持自己6年组合式减肥、塑体成果，坚韧的做到了，晚餐不吃主食，以无糖瓜果蔬菜替代一下，早餐和中餐吃得比较好，但是必须做到禁烧烤、腌制、油炸品、宵夜、熬夜，少油、糖、味精、盐、零食，尤其是脂肪含量多的食物一定要少食，这是第一减肥成功点！第二、三点必须保持长年累月的运动锻炼来减肥，尤其是全身性力量训练和各种各样的有氧运动结合，这种组合式的减肥模式效果是非常棒的，只要您做得到，您的体重、体型一定发生本质性改变！

控嘴巴非常关键，否则流汗在多也是不理想的，最初半年的控嘴是万分不适应和身心痛苦的，随着自己的主动性控嘴，慢慢的您的肠胃系统渐渐地适应了！减肥是否成功，根本没有捷径，如果一定说有捷径，就是高度自律性控制住自己的嘴巴，然后全身性力量***加各种各样的有氧运动结合，就又快又好的把自己肥胖体重降下来！

1.老想吃麻辣、肉不影响你减肥，甚至有研究表明辣椒🌶里面的辣椒素能够在体内燃烧脂肪，起到减肥的效果，多吃瘦肉也能起到少摄入碳水化合物，从而达到一定减肥作用，减肥饮食这一块你要注意的是碳水化合物的摄入。

2.吃饭的时候，特别是在外面吃饭是尽可能选择一些口味清淡的饭菜。当你在吃麻辣等重口味饭菜，尤其是重辣重盐的时候，非常想靠甜品来满足口 欲。因为辣椒素不易溶于水，辣在口腔造 成的灼烧感，无法靠喝水迅速缓解。

如果再加上重盐，更想喝一点带甜味的饮料（特别是甜汽水）来中和复杂的味道，不知不觉就能量摄入超标。

3.一般吃完麻辣食物就会让人特别想喝含糖饮料🥤，这时候可以选择饮用无糖饮料，或者泡花果茶来代替普通含糖饮料。

代糖饮料甜味相 近，但几乎不含糖，既能满足口欲，又能保证健康。其实这时候最好是喝杯脱脂牛奶压压辣味。

4.如果平时喜欢喝含糖饮料，很可能只是喜欢带味道的饮品，而并不是对糖本身有依赖。可以尝试在白水中加入一些柠檬增加水本身 的口感，或者适当加入阿斯巴甜等代糖调味。也可以适当饮用类似干红葡萄酒、牛奶等口味丰富但是含糖量低的饮品。

5.多吃一些含水量大，但是含糖量低的水果和蔬菜，比如黄瓜、西红柿、草莓、香瓜、梨……水果蔬菜中的膳食纤维可以增加饱腹感，补充能量和水分，减少身体对其他碳水化合物的需求。

6.在一些减肥app或者[_a***_]中，寻找减肥控制饮食相关群加入，也可去咨询专业临床营养师让其监督自己，每日公布自己的食物摄入量，请群成员互相监督。

希望以上能对有此问题的朋友能有所帮助，肥肉不是一天两天长出来的，减肥也不是一蹴而就，调整好心态最重要。

您好，我是沐言，很高兴回答您的问题！减肥期间不但可以吃肉，还要多吃肉，就是通过高蛋白低碳水减脂，真正让我们胖的是摄入过多的碳水化合物和油腻食物，不是蛋白质，减肥期间可以多吃鸡胸肉，鸡蛋，牛肉，海产品，蔬菜，可以把主食换成粗粮：红薯，紫薯，土豆，山药，玉米等……这样您的肌肉才能更紧致哦，记得多喝水，希望能够帮助到您！

可以通过调整饮食结构来慢慢改善。减肥期间总是控制不住嘴巴，这个属于减肥前养成了随意吃的习惯，也就是这些习惯导致你肥胖的主要原因之一。这样的习惯不但会导致你长胖，还会影响身体健康。所以，养成良好的饮食习惯，对减肥和身体健康的维持都有很大的帮助。

1，三餐规律，减少吃零食的机会。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对减少想吃的欲望有很好的改善作用。

2，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

选择食物时尽量避开高盐食物和面粉类的食物，油炸食物和速食等。建议选择低热量，食物纤维高的食物，如饥饿的时候可以补充一些热量低，纤维高的食物，如水果一份或者酸奶一只等。

3，多喝水。

减肥期间多喝水能增加饱腹感，还能清肠胃，起到促进排泄和提升代谢的作用。每天保持1500~1700毫升温水，对控制食欲有很好的***帮助。

4，保持充足的睡眠。

暴食之后如何调整心态回到之前的减肥节奏？

如果你不小心暴饮暴食了，那么赶紧拍拍自己的大肚子！ 然后去照照镜子，你的腰围可能都大了一圈。赶紧收拾好心情准备减肥。要不然的话你就会腰围越来越大，穿的衣服就会越来越丑，你的形象就会越来越邋遢，这就是一个恶性循环，你的大脑要生成这样的一个循环系统。

暴食是你的身体太累了需要休息的信号或者是太饿了急需营养的信号。

如果是太累了，那极有可能是你这一段时间睡眠质量太差引起的，或者是过度运动+节食导致的。解决方案就是多睡觉，减少运动量，不再节食减肥。

如果是太饿了，那就更不能节食减肥了。如果是女生，最容易在月经期前一周陷入暴食风暴。因为此时是身体最需要营养摄入的时候，这时候，你应该吃营养密度高的食物如肥牛肉、鹅肝、蛏子、三文鱼等补足身体所需，只要吃这些就能很快得到饱足感摆脱暴食风暴。如果是长期节食减肥导致的暴饮暴食，那你整个减脂餐要换掉了。别再计算热量，计算糖摄入量更靠谱。毕竟，糖才是导致我们发胖的主凶。不吃糖，就能瘦。不吃糖，就是不吃主食如面条、米饭、香蕉、葡萄等高糖水果，多吃不含糖的肉食和绿色蔬菜，这样一来，你就能吃饱享瘦。

到此，以上就是小编对于减肥饮食心理调节方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥饮食心理调节方法的4点解答对大家有用。

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