心理不开心如何调节,心理不开心如何调节情绪
cysgjj时间2024-07-19 22:39:29分类心理调节浏览26
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理不开心如何调节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍心理不开心如何调节的解答，让我们一起看看吧。
遇到不开心或者烦心事你是如何调整自己的呢？
威尔·鲍温在其著作《不抱怨的世界》中提到：“如果不喜欢一件事，就改变那件事；如果无法改变，就改变自己的态度。不要抱怨。”
对于已经发生的或我们自己无法左右的事情，如果自怨自艾、怨天尤人，只会消耗自己的精力，打击自信心，自己让自己陷入烦恼的漩涡中，事情并不会有所改变。
不如先接受它们，再想办法解决它们。职场上被穿小鞋，我们气得跺脚，不如先做好自己的事情，让别人抓不到把柄，再在业绩上反击他们。
但我们不是圣人，即便说服自己接受现实，心里也多少有点不好受。这时候，我们要进行心理宣泄，将消极情绪揉成团扔出去，避免一直郁郁寡欢，影响身心健康。
具体宣泄方式，因人而异。倾诉、唱歌、痛哭……从中找到适和自己的即可。宣泄程度也要适可而止，以免，比如醉得不省人事，给自己造成二次伤害。
我个人比较喜欢在不开心或者烦恼时写日记，也算是倾诉方式的一种吧。记叙相当于重新梳理事情的来龙去脉，便能发现真正使自己烦恼的问题所在；分析自己的处境，逐步找回理智，更有利于事情的解决。
有时候，也会脏话连篇，骂骂男朋友。这总好过两人直接互放狠话，影响感情。待宣泄过后，再好好沟通，会发现问题还是可以应对的，男朋友也没有那么讨厌。
我们日常生活中，总会遇到不开心或者烦心的事，比如在家里吵架，工作中被领导说。能够掌握一套方法来调节自己是非常重要的。按比较科学的说法，我们在完成一些自己的目标或需求后会获得幸福感。所以平常就可以积累好自己的快乐清单，记录下自己在做什么事情时候是比较开心的，这样好在需要的时候及时调节心情。
下面是一些我常用的快乐清单：
唯有美食无法拒绝。伴几位好友，去一家自己垂涎已久的店，点几样美食，让自己沉浸于美食的怀抱，所以烦恼都会被抛到脑后。
唱歌能快速的宣泄自己的情绪，忘记刚才的烦恼。稍微平静一些了，还可以体会歌词的意境和美妙的旋律。让自己受到感染，换种心情，从容去处理问题。
心情极度不好，我以前会找朋友倾诉，给家人打电话寻找点安慰，这好像是最好的方法，我可以欺骗自己还是个孩子不去面对自己难过的深处原因。可是随着时光飞逝年龄增长，人总会无可避免的遇到不愉快的事情，或是客观的，或是主观的。当下的感觉就是难过，痛苦，任由情绪泛滥，感慨人生长恨欢愉少，结果一天时间都被坏情绪消磨掉了。
1.别压抑自己不开心的情绪，自己找一个没人的地方大声喊出来。
2.听歌，读书让自己内心平静下来。
3.“吃”心情低落一般都是由于脑子里的多巴胺含量太低，吃东西能增加多巴胺含量的升高。
5.当上面都解决不了你问题的时候，不要胡思乱想，你可能是太累了，睡一觉说不定会更好。
毎个人在生活中都会遇到不开心或者烦恼的事情。都说女人有三气，养成傲气，赢在大气，控制脾气。情绪不好时，我喜欢唱歌。年少不知曲中味，再听已是曲中人。每一首歌曲都是创作者在特定的心情，特定的环境下创作出来的，表达的都是一种特别的情绪。你可以根据引起烦心的事情，找一首适合当时心境的歌，唱一唱，k－K，[_a***_]一下。心情就会变得轻松起来。其次，情绪不好的时候可以去逛街，拉上好朋友，逛服装店各种买买买，这样也可以舒缓情绪。不怪什么样的排解方式，只要不影响别人，不麻烦别人，都是很好的。奉劝女人一句情不好，千万别买醉，否则可能遗恨终生。
每个人都会遇到这种情形
1.人生不如意之事十之八九，想到这里心里会坦然一些。
2.为不良情绪找个发泄口，比如大哭一场，找人倾诉，K歌，跑步都是不错的选择。
3.找自己感兴趣的事做，没有时间去想不好的事情，时间久了就好了。时间是最好的良药。
你的情绪周期一般是多长时间，不开心的时候该如何调节？
感谢邀请，首先每个人都会有不开心的时候，调节的方式也不一样，有时候我会因为一件小事不开心好几天，不开心的时候我会去散散心，听歌，或者旅行，有很多调节情绪的办法。就看自己怎么做了
我的周期说起来有点像“大姨夫”，每个大概有三天左右，心情很不爽，遇到事情比较烦躁，遇到不顺利的事爱发脾气，每每遇到这样的情况我就出去溜达溜达，看看自己爱看的节目或者电影，上网找些搞笑的***真事，混混也就过去了，不是很严重，不会太影响生活及工作。
一个人会莫名的伤春悲秋，感叹时间如白驹过隙，伤怀随秋风飘摇的秋叶。我觉得这是一种正常的情绪，是会让人更加情绪饱满，更加注重自我精神世界的一个过程。
但是我不会为赋新词强说愁，故作无病***。心情很少有低落的时候，即使有，已只是通过短暂的自我调节便可以恢复。时间最多两到三天。
我喜欢看王明阳的书，自我认识，自省很重要，就是自我剖析，这是内因。虽说内因决定外因，但环境因素也很重要，毕竟我们情绪波动大部分都是外因造成的。在了解是自我原因还是外部因素造成心情低落之后，我一般都是这样调节自我心态的。
常叹东风，春易逝这种伤春悲秋的自我情绪低落时，我一般不做处理，反正冬天过去了，春天还会远吗。至于外部因素造成的，如工作，社交，家庭等原因，我的处理方法大多比较宏观，通常是看一些关于大历史环境下的书籍，如《史记》，把自己带入历史长河中，会有一种自己生在这个自由时代是何其***感想，没有西楚霸王四面楚歌时不得不以死来面对江东父老的悲壮，没有盛唐急转直下的国破山河在，城春草木深。所以我会为自己所处时代而高兴，看到古今中外，多少名人的荣辱兴衰，竟生出一种荣辱不惊的气质。还有我会看一些还时间还有宇宙方面的书，如《未来简史》，《宇宙简史》等，从整个宇宙来看，人类何其渺小，自己所遇的烦心事不过是宇宙中一粒尘埃，如此一想，自己所烦恼的事情简直不值一提，瞬间有豁然开朗，茅塞顿开的感觉。
以上便是鄙人的一点浅薄见识，希望大家一起探讨。
一个月会有三到一周的时间，表现为情绪低落，烦燥，同理心差，有些会暴饮暴食，贪睡懒言，体重也会有所增加。
建议，自行做一张周期表，真实记录每天的心情，可用不同颜色笔标示，这几天可以用红笔标记，记录三个月，时间相差不会太多。
然后，你就会知道哪些天心情好，哪些天心情低落(受情境影响的不包括内)。这样，每个月快到这个时间段，就同自己说：“生理期又要来了。”这样提醒自己，是把这个时期当作正常的心境体验，保持自醒，不可被它影响。在心理上战胜它！
在这特殊的几天，可以做些犒赏自己的事，比如送自己个小礼物，或去看个电影，总之，就是要多疼疼自己。
情绪不好就少说话多做事，这样不至于情绪失控说错话，事后后悔。
根据自己的爱好，做些自我调节。像运动，听歌，唱歌都有助于不良情绪的宣泄。而且，有益于身体健康。
把这当作必须要经历的，像月圆与月缺一样，属正常的现象。
心理也有它自己的规律，不可能一直都情绪高涨，它也要有张有弛。所以，坦然面对，时刻警醒，不偏不倚，要认识到，黑夜过后黎明就要来临！
大概在两年前我才意识到自己有情绪周期这个事情。
那个时候在一家台企上班，总经理是一个台湾人，那个时候广东分公司还刚成立不久，充其量就是一个办事处，根本没有人事，财会部门，很多规章制度都不完善，一切都是台湾人说了算。这个台湾人刚来大陆不久（在苏州总公司呆了两三个月就过广东来了），完全是台湾的那一套做派，而且真成了土皇帝，甚至中午吃饭都要以他为中心（公司总共不过五六个人，他便让大家在他喜欢的一家木桶饭点上几个菜，然后送到办公室一起AA）……
我们的工作强度很大，每天都要去不同的工厂，有时候一天都能跑惠州跑到深圳再跑到肇庆，再折回东莞。工作压力大之外，还要分一部分精力去应对这么个奇葩上司，真是心力交瘁。
不管怎么样，我当然也知道饭碗得重要性，所以在平时我都会理性对待，处理好与上级关系。但是就是有那么一段时段，人特别敏感，特别容易炸毛，一点就着的状态。在这个时候，理智仿佛不存在，即使是台湾人，我也会顶回去。
情绪是发泄了，但是后果很严重，让我穿了不少小鞋。所以还是要把握好自己的情绪，要不然吃亏还是自己。在这样的情况下，我就留心起自己的情绪敏感期。然后每次做一个记录，记录下来时间，然后引起自己情绪的原因，自己情绪发泄的前后的心理变化。
通过记录我发现我的情绪周期一般是在生理周期的前一个星期（从生理上来说，激素也是影响情绪的一个重要因素）。知道了自己的情绪周期，就相当于给自己加了一道情绪防火墙，有意识的去延长情绪反应的时间，不要让情绪达到爆发点。只要避开了情绪爆发点，什么事情过后再说，这样就减少了情绪带来的负面影响，防止了事态进一步恶化。纵然这样做了，情绪仍然在，内心仍然烦闷。
对我而言，写情绪日记就是最好的疏解情绪的方式。我一般会把整个时间的过程写下来作为第一个部分，然后把自己的切身感受记录下来（越具体越好），然后思考自己为什么会有这种感受，分析感受后面的心理需求是什么。
这样再写的过程中，不但是整个事件的复盘，更像一个找原因的过程。随着情绪日记的深入，你会发现你越来越了解自己。一旦认识了解了驱使自己产生情绪的动机，情绪就不会那么可怕了。
生活中你们有遇到哪些不开心的事？不开心的时候你们如何调整？
生活中，人都会遇上不开心的事，面对不开心的事如何化解，最好的办法就是自我安慰。天有不测风云，人有旦夕祸福，每个人生活在这个世界，就要顺应生态环境，不能改变大的环境就要改变自己的小环境。人生的路上没有永远的一帆风顺，有风就有雨，有热就有寒，有顺境就有逆境，这就是自然规律。人是需要不断的锻炼的，不管在什么样的环境下，要健康的成长起来，就要增强自身的免疫力和心态承受能力。不开心的时候就要转换一下注意力，时间是一把万能钥匙，要打开心锁就要是自己充满信心和阳光，是心态环境少一点雾霾，是心境阳光明媚，内心深处蓝天白云。
这样说吧，人的本性就是想一切都顺从自己的意志去发生，无奈的是并不会啊！人只要稍稍的有些觉得委屈的话就会不开心啊，那么每一天你需要去面对自己的多少委屈才能度过每一天呢，我自己就是今天委屈受了，当天就要把这些东西忘记它，不要去记住这些委屈去迎接新的一天！
有很多不开心啊，你的努力不被别人认可的时候；没钱的时候；问别人借钱的时候；有不开心当然也有开心。 当不开心的时候我会尝试去跑步，或者吃东西，还会出去玩，这样可以放松心情，自然就气消了。
到此，以上就是小编对于心理不开心如何调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理不开心如何调节的3点解答对大家有用。
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