调节心理建议的方法,调节心理建议的方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节心理建议的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍调节心理建议的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 胆小紧张，心理素质差该怎么办？
2. 怎么做能让自己心里更阳光，开心起来？

胆小紧张，心理素质差该怎么办？

胆小紧张，心理素质差，一上台面对台下一片的观众或听众，心紧张了，讲话或表演没有发挥正常，自觉很遗憾。央视名嘴名人主持者，或明星，曾经都有过因紧张而错词失语，或走样的表演。有一大官，前引后拥十多人走进大厅，平时很会作报告，会讲话的人，这时舌头也短了一截，结结巴巴像小孩。还有一例，有一个人平时拉二胡，得心应手，拉二胡令心醉。一次上台表演，拉二胡表演的曲子是他平时最爱的、最熟悉的，顺手就能成功，可是这次一上台，大腕评委，还有官员在台前就座，台下观众一大片，他慌了，紧张了，腰弯脸色都不正常，二胡被他拉得像锯声，跑调难听。还有一例，许多年前，刚从政法学院毕业的被分配到一***工作。一次，也是他刚开始工作第一次上台对罪犯宣判定刑，一排罪犯，台下上千上万人，四周民警严巡，他站在严正的讲台前开始读宣判文，他，紧张了，声音发抖，比***还着吓。这都是紧张心情造成不该有的情况。到底怎样才不会紧张呢？这是大家要求回答的正题。我一生是教书吃粉笔灰的，几十年站讲台，也经常上台演讲或表演，每次台下掌声如雷，每次受欢迎高点赞，学生喜欢我讲课。多次面对大官，我畅所欲言，没有紧张和害怕心理。我的经验是，我不缺腿不缺臂，堂堂正正的正常人，台下再多的万人，也是和我一样普普通通的人，即使台下有科学家，文人，教授，名人明星和作家，他们是在某一领'域有突出的贡献和才华，他们也有短板之处，我有不少长板长处，我是英雄，上台去给他们看看，带着所谓英雄心情，在什么情况下都不会紧张。怕就怕违法犯罪，除此之外，上台讲话或表演都买不到的好事，多光荣，是作秀的机遇。什么时候，都是哈哈对待，英雄心情上台，不妨试试，紧张被赶走了，留下了发挥正常。

这种情况主要是三种原因造成的：缺乏自信、自认卑微、受过惊吓。怎么办？一是锻炼身体，增强体魄，强壮身心，增加自信；二是注重学习，多看书，增加知识修养，让“知识就是力量”给自己信心的暗示；三是启动心的力量，多与人交往，多出去走走看看，在游历过程中接受友好和自信的能量；四是积极构建靠谱目充满正能量的朋友圈，强化人脉赋能生态环境。

仅供参考。

谢谢邀请！你说的胆小紧张，心理素质差其实都表现为焦虑，所以在医学上应该算是焦虑型人格。

可能你不是很了解焦虑是一个什么样的状态，其实很多人的焦虑是长时间存在的，但往往达不到我们所说的焦虑症的程度，所以说这就是焦虑情绪了。

而焦虑型人格与焦虑情绪还不同，因为焦虑型人格是指一个人从小就比较容易紧张，过分担心一些即将要发生的事情，遇事容易紧张、恐惧，甚至出现心动过速，发抖，出汗等一系列躯体症状。而焦虑情绪往往因为一些社会心理因素引起的，一段时间内暂时存在的紧张恐惧、坐立不安，也可以有一些出汗之类的躯体症状，但往往随着引起焦虑的诱因的消失，这种短暂的焦虑情绪也会快速缓解。

其实，因为工作的需要常常接触焦虑症患者，对于焦虑感受很深，我个人认为焦虑是我们个体赋予客观事物的属性，也就是说同样的事情，普通人没有赋予它焦虑的属性，所以普通人没焦虑；而焦虑症患者和易焦虑的人群会赋予它不同程度的焦虑属性，也就导致了他们不同程度的焦虑。

我的经验是不管你焦虑不焦虑，事物总不会因你焦虑而产生更严重的结果，所以你的焦虑不会导致任何后果，只是给你增加痛苦体验。如果可以改变自己对事物的一贯认知，从根本上觉得没什么好焦虑的，就能改变我们的焦虑属性。

希望我的回答对你有所帮助，一点真知灼见，供你参考。有什么疑问可以私信留言，会帮你解答的。

要克服自己内心的恐惧，要逼自己去和别人多沟通交流，而不是把自己困住。不要总是给自己设限，越觉得自己不成、做不好的人，只会加深自己的恐惧。

拿我自己来说，曾经我也是个紧张胆小的人，记得小时候，去公园或是商场玩，有的时候父母让我去问路或是问问附近有没有卫生间，我都不敢去，看到父母失望的眼神，心里更觉自己很没用。

大学毕业后，开始面试找工作，一开始去面试的时候总会叫朋友陪我去，在面试的时候也是分外的紧张，一[_a***_]就脸红，甚至连自己准备好的自我介绍都会说的磕磕巴巴，但去的面试多了之后，发觉自己一个人也可以，慢慢的面试中的紧张就会缓解很多。

我的第一份工作，对我的帮助也很大，记得那时候我们公司接了一个电话访问的项目，我和另一个同事负责打电话，其实我心理是拒绝的，但是没有办法，工作嘛就是这样，不能只干自己想干的啊，虽然说电话访问是有奖励的，但很多人还是会觉得不靠谱，挂电话很常见，一开始觉得心里承受不了，但慢慢的，遇到的多了，电话访问时自己的说辞越来越流畅，也不再像之前磕磕绊绊，经常犯想。

其实说到底，就是要让自己去闯、去练，如果胆小紧张，就要多去和同事沟通交流，尝试在公开场合讲话，当你经历的多了，你就会慢慢克服这些困难。

胆小紧张是一种非常常见的状态，特别是在一些社交场合，或是需要自己发言、表演等相对正是的场合。每个人都会紧张，即使是事前有非常充分的准备，也会紧张。这种紧张状态是由交感神经所支配，己部可以说是没办法特别控制的。如果是做自己不是很擅长的事情，或是准备不是很充分的事情，这种紧张感就会更加强烈。要想增强这种心理素质，要从两个方面进行。

一是，外部准备方面。

这里面包含的两方面的准备。一是所需知识和技能的准备。我记得奇葩说第五季的选手就曾说，如果你要表达的内容是一杯水，那么你就要准备一桶水。这季的王者陈铭老师准备的会更多。充足的准备，会减少很多自己的紧张和怕内容不充实的尴尬。

第二方面的内容就是多练。遇到能够联系的场合逼迫自己成长和进步，所以不断地去练习。如果自己实在没法下定决心，那就多参加一些小型的读书会或是参与式培训，在这种小班制中，每个人都难以逃脱必须锻炼和考核的场面。对个人的成长特别有效。我自己刚刚学习催眠技术的时候，也非常紧张，不愿意做代领人，但由于当时是小班教学，只有5个人，总有轮到你的时候，当你逃不过去的时候也就得到了被迫的锻炼。要多寻找这些，被迫锻炼的机会，因为让每个人克服自己的紧张去主动寻找机会锻炼，真的是非常困难。

二是，对自己进行积极的心理暗示。

如果上一条说的是修炼外功，这一条说的就是修炼内力。有效的暗示语应该具备以下特征：积极、正面、可操作、有奖励、并且要从当下开始。我举个例子来说，“从现在起，我每天晚上都读五页书，这样我就能更加渊博”，这就是一条有效的暗示语。同时，还可以借助催眠治疗的力量，来帮助提升心理素质。

要知道，每个人都会紧张，只有程度的差别。苦练上面的内功和外功，心理素质一定会有所提升的。

怎么做能让自己心里更阳光，开心起来？

导读：怎样做能让自己心里更阳光，开心起来？这是个老生常谈的话题。每个人终其一生都在追寻开心快乐、阳光的自己，但世事难料往往事不遂愿，充斥在心里的是忧愁、无奈，找不到开心快乐的理由，开心快乐成了奢侈品。难道就找不到快乐永远不会开心吗？我们来找一下试试。

快乐、开心来自于内心，内心感到快乐了愉悦溢于言表，内心的愉悦是令人开心的源头。心里是邪恶的，表现出来就是愤恨、凶狠。心里是灰暗的，表现出来的就是忧郁、愤懑。心里是阳光的，表现出来就是光明、坦荡。心里装满爱与感恩，表现出来就是快乐、开心、祥和。可见：心是主导一切情绪的中枢亦是情绪的发源地。

怎样做能让自己的心里更阳光呢？

01、正视正听、祛除心中杂念

***如我们把心比喻成一座房子，那眼睛就是窗户耳朵就是门。要想房子干净、接受更多的阳光，那就要勤于打扫、擦亮窗户、看好门户，外面的灰尘进不来，房子就洁净、明亮。人亦是如此，要想心里纯净、光明、阳光，首先要擦亮自己的眼睛，管好自己的耳朵，“非礼勿视，非礼勿听”，不要让糟粕的事物进入心中，正视正听。当然生活中难免有些灰暗的事情不经意间流进心中，勤于打扫不要让灰暗留存心底，保持心里纯净，心里纯净明亮了，阳光自然会驻留。

02、种下希望与憧憬，努力追梦

让自己的心里更阳光，仅仅做到正视听、去杂念是远远不够的，这只是从实际的角度打造了一颗光明、纯净、能接受更多阳光的内心。其实我们平时说的阳光心里多指抽象，这种心里阳光出自他人对己的审视，他人从你的言行举止感受到你内心的阳光。要怎么做呢？在自己心里种下希望与憧憬，努力追梦。一个内心有希望的人充满斗志，流露出来的言行举止具有很强的感染力，在努力追梦的路上，无形中忽略一些消极的人物事，从内心散发出积极的、向上的、阳光的气质。在自身气质磁场的影响下，周围的人感觉你是阳光的。

03、适当增加欲望，内敛但不失野心

不可否认随着年龄的增长，大多数人渐渐失去了阳光的心里。欲望少了野心没了人就死气沉沉。“朝气蓬勃”大多用于形容年轻人，年轻人有欲望有野心，总以积极、阳光的心态示人。适当增加欲望，不失野心能让自己心里更阳光。为自己***想一个红颜知己、***想一个身份、***想一个年龄，改变自己的行为言行、装扮，加强自己的内涵修养，以其和***想的人物事看齐，把自己最好的一面展现出来。用自己的外在自律调动内心的朝气，保持一颗“蠢蠢欲动”的内心，身体产生更多的荷尔蒙，把控好上面讲的第一点，你将浑身充满活力朝气，整个人是阳光的、积极的。

***如以上三点都能做到了还是开心不起来，那就不是心里缺少阳光的问题了。是欲望太大了，大到了能力范围之外，处于自寻烦恼的境地。这样的不开心与心里阳光多少无关，与什么有关只有自己明了。心里阳光的人看待事物是积极的，心里装满爱与感恩内心是愉悦的，ta们怎么会不开心呢？

我是慕三子 你永远的心灵知己！

到此，以上就是小编对于调节心理建议的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节心理建议的方法的2点解答对大家有用。

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