紧张心理呼吸调节法,紧张心理呼吸调节法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于紧张心理呼吸调节法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍紧张心理呼吸调节法的解答，让我们一起看看吧。

1. 一紧张就会感觉呼吸困难是怎么引起的？
2. 游泳时怎样克服紧张？
3. 怎样突破发言紧张的心理障碍？

一紧张就会感觉呼吸困难是怎么引起的？

根据你说的情况，可能是焦虑症的症状，建议你去专业的精神类医院检查治疗，平时建议您要放松心情，可以到医院的心理科看看，问题不大，自己平时也要调整好心态，多去做户外活动，还可以口服调理神经的药物，比如谷维素等，保持心情的愉快。

游泳时怎样克服紧张？

游泳是一项实践性极强的运动项目。人 经过 数百万年的时光，已成为最成功的陆上物种。但具有良好的学习能力。基于以上两点，学习游泳必需注意如下：

一：时间保证。每次练习最好在三十分钟至一小时左右。练习次数的间隔时间不宜超过72小时。

二：水温及气温不宜过低或过高。

三：水的深度合适，不宜过深或过浅。

四：装备合身，舒适。

五：循序渐进，先从全身没入水中浸泡时睁眼做起。做到在水中始终保持睁开双眼。

六：注意倾听，无伦身体处于何种姿态均可畅听，水面水下的声音，尽在掌控之中。

在水中能做到耳聪目明，就可以放松心情，进入下一步练习了。

游泳时克服紧张的方法：

初学游泳时，最害怕的就是呛水，特别是在没有任何心理准备状态下呛水是最难受的（简直就是天昏地暗），“安全感”缺乏了心里自然就紧张，因此，要解决这个问题（有的***取戴“背漂”，但那个治标不治本），首先要让自己尽量不呛水，这样心里才有安全感，也才能放心大胆的学游泳，因此，学会如何憋气（换气）的方法和技巧，就是消除学游泳时心里紧张的关键。

1、在水里的憋气（换气）技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。

如果在水里还不会憋气（换气），可以先在家里进行（基础练习），就是用脸盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口气，将脸埋在水里憋住气（可以在心里默数数），直到憋不住了达到极限时再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气，并且在吐气的过程中，同时还可***吞动作，把涌上来的气再压下去一部分，然后再一点一点的慢慢的吐，照这样练习，可以把在水下憋气的时间延长。这种练习可以增加肺活量，掌握呼气、存气的方法，这对将来游自由泳、蝶泳很有帮助，尤其是对潜水和潜泳非常有利。

2、如果学会憋气（换气）了，就可以在游泳池（先浅水区，熟练了再深水区）去操练了。在游泳池练习憋气（换气）时，依然还是深吸一口气，再憋气团身入水，虽然感觉下沉（只要气憋住了就不会呛水），但瞬间会慢慢从水下向上浮起来（“浮感”就是这样找的），面部在水里千万别吸气，否则会呛水，要控制好气息，按憋气时的“呼气”技巧进行，在达到极限（不是把胸腔里的气全部吐完，而是要留一点点气帮助浮上水面换气）时就抬头出水面换气。

怎样突破发言紧张的心理障碍？

讲话紧张，一般泛指在正规场合、或有仪式感的场合，面向群体讲话而发生的紧张现象。

举一个例子，我有个朋友，生意做的不错。平时与朋友相处，或与客户洽谈生意，可做到口若悬河，滔滔不绝。去年他儿子结婚，在五星级酒店办了七十二桌。结婚仪式进行中轮到男方家长致词，他自以为是，不用讲稿，台上一站，即开口“各位来宾，各位亲朋好友”，讲到此，不料他朝台下一看，台下人黑压压一片，个个叽叽喳喳，他顿感紧张，竟然忘词了。反复“各位来宾，各位亲朋好友”，引得场下佳宾哄堂大笑。而场下一笑他更紧张，最后他只是说了一句，“欢迎大家来参加我儿子的婚礼，谢谢！谢谢！”，而草草收场，把原先准备的腹稿早已忘的干干浄净。

我举此例，是要告诉各位，不论何人，要克服讲话紧张是有个过程的：1.要加強学习，多读点书。腹有诗书气自华。胸中有货，讲话不致语言贪乏；2.要注意语速，通过语速的抑扬顿挫，来唤起和递进你要的内容，这样可更好地把控节奏；3.要注意眼神交流。把讲话受众看作你的朋友，像对话式的去讲，去交流；4.利用各种集群场合，加强训练气场。气场强大了，讲话容易松驰，讲话松驰了，一般就不紧张了。以上仅为本人一孔之见，仅供参考，当否，还得由你自身在实践中锻炼、体会、提高。

到此，以上就是小编对于紧张心理呼吸调节法的问题就介绍到这了，希望介绍关于紧张心理呼吸调节法的3点解答对大家有用。

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