害怕恐惧如何调节心理,害怕恐惧如何调节心理状态

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于害怕恐惧如何调节心理的问题，于是小编就整理了2个相关介绍害怕恐惧如何调节心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样调节心里老是担心、害怕的心态？
2. 恐惧情绪如何处理？

怎样调节心里老是担心、害怕的心态？

关键词:担心害怕 心态 调节

偶然的担心和害怕，每个人都会有的经历和心态，如果是持续***无巨细不分轻重缓急的担心害怕，我个人认为就是一种心理疾病了，需要刨根问底和对症施治！

首先要分条缕析地弄清楚是哪些哪一类的事情和问题老让自己担心害怕？是关乎自己或他人前途命运的大事吗？还是涉及家人或亲人的安全？亦或是担心父母家人的健康？还是担忧孩子的学习和未来？总应该有一个大致的范畴和范围吧！换句话说，你不可能为一日三餐吃什么怎么做担心吧！也不可能为过年筹备什么样的年货犯愁吧！找到担心害怕的人事物才能对症下药和对症施治！

其次要做好自我情绪心态的调控！最重要的就是要学会面对当下。现实中有一类人群他们的表现是这样的:他们倒头就能睡，即便是天大的事他们也不感觉到发愁，他们更善于或擅长，面对现实和当下，他们很少为那些没有发生或根本不会发生的事情去伤脑筋、犯愁肠、瞎担心！表面看上去他们就是那种吃饱睡着啥心不操的人，其实这种人的心态很好！人其实从某种意义上讲就是活在当下，谁知道明天发生什么？往近了说，处在上午谁知道下午发生什么？所以完全没必要去担心那些还没有发生、也许永远也不会发生的事情！老百姓有一句土话叫做:走一步看一步！细细想来，其实人生就是这样，需要我们去面对的和直面的永远是眼面前的事，从早起到晚上上床休息，我们也许会总结一天干了什么，哪些已经做妥，哪些还没有做完，哪些还没有做，明天继续！每天连每天的事都琢磨不完，谁还有闲工夫去为那些根本不可能发生的事去瞎担忧？

我这样说，也许有人会站出来反对我的说法和做法，你不考虑不担心不害怕，难道哪些让人意想不到预想不到的事情就不会来和不会发生了吗？我喜欢那句话:该来的都会来！我更喜欢那句话:兵来将挡水来土掩！人生就是这样，说白了谁也不会预测明天将会发生什么？谁也无法准确预见和预料下一秒发生什么？有的人今天还活蹦乱跳，明天也许就会一病不起；有的事今天费尽周章都解决不了，晚上睡一觉第二天也许就迎刃而解了！不要为明天担忧，也不要为那些还没有到来的事费尽心思，每个人都有每个人的活法，每件事都有每件事的定数，立足当下，活在当下，直面当下最重要！别胡思乱想了！

担心、害怕在一定程度上对应着焦虑和恐惧，遇到这个的来访者首先要结合知情意、根据病与非病的三原则，对照症状学标准，对来访者进行精神病性诊断，如果通过从来生物因素、社会原因、心理原因、病程时长等多方面判断来访者存在精神病、抑郁症状的可能，建议来访者去正规医院就诊。

如果来访者排除以上情况可能，只是存在焦虑情绪而有担心、害怕，并且社会功能良好，没有泛化，可以与之工作。

答者：暖心理咨询师杨帆

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这种情况是一种焦虑情绪在作怪，也可以说成是一个轻度的焦虑症吧？多疑多虑，遇事总往最坏处想，身体有一点点的不适就会紧张万分，害怕得了大病，家里人晚点回来就会担心是不是出事了，每天忧心忡忡，各种担忧恐惧，如果已经处于这种状态，那就需要去医院开药治疗了，如果仅仅是偶尔有这种想法，那只需要做一些相关的心理疏导，改变一下自我认知，尽量调整自己的思维，你可以记录一下，你每一次担心的事情，回过头来看一看，那一件事情真正发生了？最后你会发觉除了多余的担心，什么事情也没有。放松精神吧，不要为没有发生的事情去担忧，那不是自己吓唬自己吗？这就叫世间本无事庸人自扰之。

现今社会上最老是担心，害怕的是儿女不在身边的父毋心，儿女在外衣，食，住，卧，无一不时时牵挂，更为担心儿女青春期的思想状态，，害怕儿女心理承受能力低，遇到不愉快的事或困难，难于应对挫折，害怕情窦初开的年华不能正确对待恋爱问题，担心儿女思维认知出现不良偏向，经受不起委屈，乃至自筑心理牢笼，担心儿女敏感……可怜天下父毋心，但是，只要能努力让孩子对读书产生兴趣，乃至热爱，如饥似渴去读能震荡心灵，升华灵感正能量的好书，和心理力量强大的思想沟通，进入伟大人物的思维，从而达到心灵美，一切都不成为问题，忘了是那一位伟人说的，当你生活中遇到任何困难的时候，你都可以向书本求助，她永远不会背弃你……！

有两个正念的技巧，你在担心害怕的时候可以用——

1. 正念散步：找一个你觉得安全安静的地方，可以是你的卧室。然后你脱鞋子（可以穿袜子保暖）开始慢慢行走，走的时候把注意力放在你的脚底和脚上面，去感受你行走的时候，脚底传递来的感觉还有你双脚是如何运动的。在一条直线上来回走动，留意自己怎么转身的。大概这么走个10-15分钟。
2. 轻拍自己：双手在胸前，右手放在左肩膀附近，左手放在右肩膀附近。食指和中指应该差不多搭在锁骨上。手掌差不多贴在胸部的边缘。也就是一个X型的姿势。应该可以感觉到自己手心和胸部附近的温度。然后你用一个你觉得舒服的节奏，左右手轮流轻拍自己，就是那种母亲轻拍孩子哄孩子睡觉的感觉。把注意力放在这个身体感觉上。

不妨现在就试试看吧~

恐惧情绪如何处理？

如何消除自己的恐惧？

恐惧是处在有危险的境地表现出的极度害怕的情绪体验，是害怕的最高等级。

很多有心理疾病的人，甚至一些并没有心理疾病，就是不符合心理疾病的诊断标准，他们并没有面临很危险的处境，也可能出现恐惧情绪。

那这个恐惧情绪是怎么来的呢，实际是焦虑放大的，人的焦虑的时候会单向思维，越想越怕，越怕越想，不断循环，出现了恐惧心理。

降低、缓解、消除焦虑，就是缓解、消除恐惧，焦虑是对未来的不确定***情的担心，是错误的认知，敏感的个性造成的，所以通过改变不合理认知，培养自信，优化个性来解决焦虑问题。

恐惧情绪的产生与我们的经历和认知有直接的关联，目前你恐惧的是人、是事、还是环境，不同的情况会造成你不同的恐惧心理，造成恐惧情绪。

对人的恐惧，这人是否会经常性见面，恐惧他是因为他给你带来了直接还是间接的压力或伤害，要从内心调整自己，是人就都是肉眼凡胎，都有七情六欲，都要吃喝拉撒睡，大家没有什么不同，大家生而平等，所以没有必要恐惧，因为具体恐怖的原因不明，所以不便阐述具体方法。

对事的恐惧，这些事让你段时间内无法处理，造成了极大的压力，也有可能遇到了类似的事情（以前也恐惧），所以再次遇到了，你还没有更好的方法面对，（还是要具体问题具体分析）。

对环境的恐惧（面临着不同的环境，每个人的适应能力是不同的，因为大家的经历和认知是不一样的），所以还是要具体问题具体分析。

就像有的人说我脸红发热了（可能生病了、可能喝酒了、可能含羞了）等等，所以要找到恐惧情绪产生的根源才好处理和给到建议[祈祷]

焦虑情绪的处理方法很多，我们可以尝试从外到内的解决步骤。因为其他的信息不太了解，因此寻找的方法都是大方向的，没有结合你的年龄，性格特征来具体化。

找一个安静的空间，选择令你舒适的姿势坐下

闭上眼睛，背挺直，肩放松，抬头直视前方。

深吸一口气直到丹田，感觉腹部膨胀，保持肩部放松。

保持6秒钟。

慢慢呼出。

重复两遍或更多。然后正常呼吸。

如果思维飘远，请将思绪拉回来，关注呼吸，呆在这里。

尽你所能，多做几遍。

到此，以上就是小编对于害怕恐惧如何调节心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于害怕恐惧如何调节心理的2点解答对大家有用。

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