如何自我心理调节抑郁,如何自我心理调节抑郁情绪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何自我心理调节抑郁的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何自我心理调节抑郁的解答，让我们一起看看吧。

1. 抑郁患者自我康复有哪些方法呢？

抑郁患者自我康复有哪些方法呢？

你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理题，可以关注我，了解更多知识！

首先应该了解抑郁症是一个发病率高，但又是可以治疗的疾病。如果自我调整不好，应该得到专业人士的诊治。轻度的抑郁症可以通过心理治疗等来解决，而中重度的抑郁症应该尽早的治疗。遵循早期诊断、足量规范、足程治疗。当然抑郁症还可以通过如下途径进行自我调节：

1）生活规律、按时作息、保障良好的睡眠。

2）多晒太阳。

3）加强体育锻炼。通过运动，身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。

4）注重身体营养平衡。冬天可以多补充一些高热量的食物。

5）培养一定的兴趣爱好、多听一些欢快的音乐。

6）体育锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。但这种治疗抑郁症的办法，需要有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。

因此，对于运动的方式、方法，以及时间，可以和专业人士来商定。

抑郁症患者的病因多是思虑过度，陷入百思不得其解的事情不能自拔。加上情绪上的焦虑，紧张，担心，恐惧……等负面的情绪长期的对身体的控制和累积。这是个恶性循环。

其实抑郁症得病的根本原因是患者的思想，信念系统，思维方式，价值观已经不符合生命运转的脚步，生命正常的运转的机能受限，已经不能正常运转了。

首先要切断这个恶性循环的链条。终止对问题的思考。当然，这没有那么简单。

要先找到自己所担心，焦虑的问题是什么，再想想问题的最坏结果是什么。试着去接纳这个最坏的结果。慢慢的，自己在心里把最坏的结果都接受了，也就没那么焦虑了，同时脑子也会减少对问题的思考了。

抑郁症患者都是对自己不好的一面不接纳，抗拒，排斥。要想康复，就要改变自己。以前的方法，思想，价值观已经走不通了。必须颠覆。接纳自己的负面，不要再抗拒，不要再排斥，变成一个完整的人。

曾经百思不得其解的问题就不要想了，就不要再解了，因为接不了，将自己弄成了抑郁症，所以放下吧，一切任其自然吧。一切随te去吧。放下不甘，放下所有。该歇歇了，能睡就***的睡吧。像个孩子一样，天塌不下来。就是塌下来，那就塌好了。

生命有te自己的运转规律，不是哪个人想怎么样就怎么样的。违背了生命的自性的运转轨道，就要付出代价。人在宇宙之中有时候真的很渺小，自认为什么都懂，自认为可以掌控一切。那都是自欺欺人。人定胜天，那是妄语，何况一个偏离生命之道的人，所以现实生活中的人大多数人都不随意，都不洒脱，都容易被小事困扰。

天下无大事，生死有命，执着于小事而百思不得其解。就是作茧自缚。其实生活中的大多数人都是这样的，只不过程度不同而已。少些执着，多些随意，就会多些洒脱。

生活中90%的思考都是没有用的，都是对身体的消耗，意识到这一点，就可以让自己少想事情，多让自己待在感知里，多和自己的心呆在一起。很多时候脑子是来束缚人的，是来奴隶人的。不想，就不较劲了。

脑子可以放空，身体可以忙碌起来，可以去运动，去散步，做家务，骑行，可以去健身，……

到此，以上就是小编对于如何自我心理调节抑郁的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何自我心理调节抑郁的1点解答对大家有用。

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