如何调节过度封闭心理,如何调节过度封闭心理的情绪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何调节过度封闭心理的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何调节过度封闭心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 很恐惧，内心里不想出去见人，孤僻到天天把自己封闭在小屋里，与外界隔绝了交流，怎么办？
2. 总想封闭自己怎么办？

很恐惧，内心里不想出去见人，孤僻到天天把自己封闭在小屋里，与外界隔绝了交流，怎么办？

这是社交恐惧症，除了去正规医院看心理医生，医生会根据你的情况用药，你也可以自我调节。社交恐惧症的自我调节方法：

1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。

3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的***，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种***，逐渐消除这种恐惧，其***强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。

5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

总想封闭自己怎么办？

乐于接受自己：当我们在一件事情失败的时候，当我们不但努力一直没有成功的时候，我们要学会满足和接受，我们不要去在意别人的说法，或许你的失败别人也不在意，就算别人在意我们也要学会，走自己的路让别人说去吧的心态，乐于接受自己才不会封闭自己。

与人交往：交往会使我们的生活能力进一步的加强，我们要把自己扔出去，不断的和不同的人交往。交往会使我们的感情会丰富起来，我们需要客服孤独感，所以我们要交往。同时一个人的发展高度决定与你的自我开发和自我表现的程度。

精神转移法：当我们过分的专注某件事情的事情，我们有一种入魔的感觉，这时候我们太过于压抑自己了，这样的话我们可能会把自己封闭起来，这时候我们需要的是将自己的精神转移到其他的地方，比如我们可以练练书法，学学画画等等。

不断地充实自己：我们要正视现实不断的为自己充电，找更多的机会接触不同的人群，去不同的人学习不同的东西，开阔视野。这可以先从简单的做起，然后一步步到难的程度。也可以多多参加大型的课程锻炼自己的能力。

坚持运动：运动也可以让你从封闭的状态走出来，我们要坚持运动的频率，一周4-6次的运动，主要是以有氧运动为主，比如慢跑等等，每次跑半个小时到四十五分钟，强度为出汗未标准。

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加入俱乐部：我们也可以加入一些俱乐部或者协会，比如羽毛球协会，乒乓球协会等等，加入协会，协会会经常组织比赛和活动，同时也可以在协会里认识很多志同道合的朋友，这样的话大家有共同语言。

总想封闭自己的人在某些方面肯定是存在自卑感的，而也正是由于自卑心理的存在让你不敢与别人交流，这不仅干扰了工作和生活，无形中也加重了你对生活的畏惧，而社交自卑产生的根源在于我们在社交场合无法找到归属感。所以，学会与人交流，获得归属感，需要更加友善的态度，更有担当的精神。放大了格局，活在爱与奉献上。你就会活成太阳，太阳的特点是[_a***_]，我不管你爱不爱我，我都会温暖你。你爱不爱我，不重要，重要的是我爱你，这个世界因为有我的付出而更加美好。当你把自己心胸放大了，你内心承载了更多使命，你自然而然知道了自己是谁，应该做什么，又还会思考天天评判自己吗？。

到此，以上就是小编对于如何调节过度封闭心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何调节过度封闭心理的2点解答对大家有用。

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