考前心理不适的调节,考前心理调整方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考前心理不适的调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍考前心理不适的调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 高三了，平时还可以，就是心里素质太差，考试很紧张，越是关键考试紧张，怎么办，急？

高三了，平时还可以，就是心里素质太差，考试很紧张，越是关键考试紧张，怎么办，急？

今年带高三，发现部分同学或多或少出现了一些焦虑紧张情绪，在帮助我的学生疏导鼓励的同时，把相关的要点总结了一下，希望可以帮助到更多的同学。

在最后的这些天里，学生的战斗力基本定型了，大的提升空间基本没什么了，只能做些知识点的修修补补的工作。关键看每个的考前和考中的状态了。那么有哪些值得我们考生注意的呢？

一、释放压力。

1、清空大脑杂念。不要老是想着考不好怎么办的问题。怎么办那是考后考虑的事。也不要想准备上什么学校，填什么志愿等等的事，这些考后还有十几天时间，足够我们慢慢研究。现在最重要的是清空杂念，只想唯一一件事——高考。

2、听听轻松舒缓的音乐。音乐的奇妙作用不可***。但时间不宜过长，半小时就可以了。

3、微量的体育运动。运动最能让人放松，放松身体的同时也可以放松放松心情。

4、明确这次考试和平时联考不管从内容还是到形式都是一样的，没有什么区别。另外高考也只是我们人生中无数次考试中的一场，不是绝处求生。即使失败了，也不是天踏下来的事，我们还有很多选择。避免“瓦伦达现象”的发生。

二、做模拟题的密度逐渐减小，慢过渡到整理、检查错题为主。最后几天，多做一套两套试卷已经不太重要，重要的是把知识框架、关键知识点上的小问题处理好，查缺补漏。可以把把各科试卷分类整理好，安排时间逐页翻看以前做错的题，订正的内容，做标记的关键点等。

三、调节生物钟。考试时间是上午9点，下午3点，在自己安排的时候，尽量让自己每天在这个时间段进入学习兴奋状态。

四、在最后这几天，安排的学习任务越接近高考越少。让自己轻松面对，不要搞的紧张兮兮的。但每天要保持做题，目的不是追求知识的掌握，而是保持手感。

这很正常，每个高考生都会有“紧张”心理现象出现，只是程度轻重而已。我听说严重的，有一女生，在第一科语文2个半小时内，监考老师陪她去了十趟厕所。这根本不是生理问题，而是心理作用的结果。离高考这么近了，特有效的办法真没听说过。不过，给你几点建议试试。

一. 减压。心理疏导，考好考坏无所谓。高考只是人生开始，不是世界末日！还可以通过散步、听音乐、做体操等分散注意。

二.养神。①可以暝想，与高考无关的随便想。②深呼吸，练气功的人都清楚，腹式深呼吸是练气功的基本功。其作用是做到气定神闲，中气旺盛，使精神更强大。考试发卷前可先反复做深呼吸镇定情绪。当下，离高考太近了，能否有作用，只看天缘了！

还是祝孩子一切顺利！

正常人面对关键考试都紧张，适度的紧张反而有利于让自己思维更加兴奋一些。

首先不要觉得这是自己心理素质差，看淡一点，你要知道别人也紧张，你自己首先不要怕。

第二就是把注意力集中到考题上，不要在乎自己的心理。模拟考试中刻意训练几次，这就是专注力的问题，专注力够了，心态自然就放松了。

第三就是尝试一点让自己放松的做法，比如深呼吸，考前听听轻音乐等。

放轻松，越是在意就越紧张！

考不上大学又不会天塌地陷！做家长的成天叨叨，才有今天的尴尬。一般说来，心理紧张会让考试成绩降低一个等级。马上就要高考了，尽人事听天命吧！***如才高二，那暑***里还有训练方法可用。

到此，以上就是小编对于考前心理不适的调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于考前心理不适的调节的1点解答对大家有用。

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