高考备考心理调节方法,高考心理快速有效调整
cysgjj时间2024-07-11 05:16:18分类心理调节浏览38
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高考备考心理调节方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高考备考心理调节方法的解答，让我们一起看看吧。
现在高三，复习时难以集中注意力，脑子总是胡思乱想，该怎么办？
胡思乱想得知道你自己在想什么啊，是关于哪个方面的，高三的复习是最为关键的，因为这是面临高考前的最后阶段的总复习。不管有什么事情一定要先放到一边，最怕出现的是恋爱的问题，如果不是还好办，告诉你一个我高三时候用过的一个小方法吧，我自己把这个方法叫做设定开关。
第一步，找到你在上课，或者学习中时时刻刻都能用到或者看到的东西，或者也可以给自己找一个东西，只要是学习时间就一直能让自己注意到的。
第二，给自己设定一个要求，就是每次看到这个东西就第一时间要告诉自己集中注意力听课，学习。
第三，多训练几次，一是让自己训练，二是让周围人在你不经意的时候提醒你，动你这个设定好的东西，看你是不是注意到了，并且有没有集中精力学习。
这是我之前用过的一个方法，但是这个方法除了早恋，其他的都好用，因为我那时候早恋很严重，但是最终还是客服了，因为家里同意只要成绩不下滑就允许，感谢双方家长的理解吧，虽然最后没在一起，也希望能够帮助到你
主要是考试综合症，你知道这次考试的重要性，所以一直放在心上，现在一定要列出学习***，建议使用错题本，把易错难点记下来，下一轮复习就可以分清主次和有的放矢，只看错题本加深记忆即可。
首先，不知道您的具体情况，是单纯的因为高考前压力大，还是因为有喜欢的人等等其他原因分心。不过，都可以按照下面的方法缓解。
1.户外运动。虽然高三学业繁重，体育课可能也取消了，但是，还是可以抽出不多的时间进行户外简单的运动，比如跑步篮球等等。这不是不目正业，因为它投入时间短，而且简单的运动对之后的脑力活动有着促进作用，也使人更容易集中精力思考问题。
2.找人倾诉，谈心。高三压力大是非常正常的，很容易有很多困扰，更容易造成难以集中注意力的问题。可以在课余抽个时间，去找能够理解自己的老师、家长、同学、朋友去谈谈心，两个人在聊天的时候很容易卸走身上的负能量，使你之后更积极的面对学业，更能避免胡思乱想。
3.看一些高三冲刺励志视频。这是真的有效的，虽然可能不持久，但是人在刚刚看这些东西的时候一般都会扬起斗志。
最后祝愿你高考顺利！
谢谢🙏诚邀。
看到这个问题，我可能要说：这也是部分同学的“通病”，看似学习，其实是“心不在焉”。究其原因，关键还是内心“浮躁”，从而决定着学习目标“不够明确”，做起事情来也就不是那么“专注”。
为此我觉得：要想学安，只有心静；只有“心静”方能“学安”。心不静，学不安。
那么，怎么才能让自己“心静”呐？不妨可以这样尝试一下：
当自己想学习，而又不能很好的坚持时，这时不妨：尽量避开那种一味的“看”而“看”这种学习方式。只要是一味的“看”，就难免疲倦（特别是看久了）；只要是一味的“看”，就难免分心走神；只要是一味的“看”，就很难专注；只要是一味的“看”，就很难持久。
所以学习时，一定要避开那种一味的“看”而“看”，这也是学习效率很低的一种方式，而是要***取尽可能的多“写”（或多做）。多“写”（或做）才是让自身内心浮躁得以渐渐平静的最好的办法。通过不时的“写”（或做），才慢慢的“静心”，只有心静了，才能学安。
再不然，就是学习时，不要老是学习同一科。学累了，学倦了，就稍微休息一下（或做做其它）；或者换换科，让疲惫的身心得到放松，当然大脑也会得到休息。
作为高三，要重在“落实”，这里的“落实”指的就是“知识的落实”。要使知识真的得到落实，就必须要多动笔，多动脑。只有真的落实好了，落实到位了，才能真的防范各种不应有的错误，才能真的让高考管打、管战。
考试的时候要怎么调节心态？
很多时候我们往往太专注于未发生的结果，太担心可能会发生坏情况而影响正常水平发挥。奥运会冠军在赛后经常被问到，能拿到冠军最重要的感受，90%的都会提到，认真专注在比赛本身。老师也好，比赛也罢，坚定信心的同时暂时忘掉结果，放松而专注在比赛和老师那个当下的过程，这时候可以体会到顺畅的心流，往往会发挥的很好。
不少人考前都有紧张心理，重者吃不好睡不安，轻者担忧这担忧那不开心，很不利考试临场发挥。究其原因信心不足，或考前准备不充分，或曾经有考试失败教训。不论是那种情形和原因，都应该正确调适好，以利考试。
- 一是欲擒故纵。要消除紧张不安，可以把自己想象得更为紧张不安，如想象一下即便考砸了也没啥了不起的。这样倒能使自己安心下来。
- 二是积极暗示。可在心里反复默念"肯定能考好"、"我能行"等，会增加正能量。
- 三是心理热身。可听舒缓音乐，看喜剧小品相声等，愉悦心情。
- 四是运动宣泄。可慢跑、骑行或游泳半[_a***_]，排除负情绪，促进多巴胺分泌。
- 五是养精蓄锐。吃些平时喜欢吃的饭菜，安静地睡好睡足。
- 但考前一两天一般不要有拼命看书复习了。运动和饮食也别过量。并备好各种考试必用物品。
许多学生不喜欢考试，深恶痛绝之不说，还有许多学生居然会因为考试而得焦虑和恐惧症，甚至有人会因为考试不理想而去自杀。
一位苦恼的中学生在致老师的一封信中写道：每次考试都紧张，平时小的测验还好些，越是期中、期末大的考试越紧张，考试前几天就开始失眠，考试时脑子发木，明明会的题都答不出来，我该怎么办呢？
适度紧张不是焦虑，适度紧张有利于考试。学生在考前与考试中有点儿紧张、不安、担心是属于正常的心理现象。例如有的学生，进入考场时，心跳加快，但答起卷子来就专心致志了。在考前与考试中适度的紧张，将使学生注意力高度集中，有助于提高复习效率和考试效率。如果考前与考试中疲疲塌塌进入不了状态，肯定会降低复习与考试效率。适度紧张会充分调动学生的观察力、记忆力、思维力、想像力与操作力，从而提高学生复习的智力效应，有助于学生充分发挥，取得考试的好成绩。
据调查，不少学生把考前与考试中的适度紧张看成是考试焦虑症，成为心理负担，变成心理压力，成为消极自我暗示，从而影响考前的复习效率与考试的成绩。谁过分看重考前的适度紧张，谁就会增加心理担负。因此，学生一定要区别开适度紧张与考试焦虑症。考试焦虑症是高度的紧张，无法集中注意力，考试前头痛厉害，答题时手在哆嗦，双腿打颤，智力活动降低，平时记住的东西考试时想不起来，思维迟钝等。考试焦虑症使学生智力活动明显下降，在高度的考试焦虑症状态下会产生不同程度的怯场现象，严重影响考试成绩。
第一：正确对待别人评价。
有的学生考试前和考试中总在想，考不好家长、亲朋好友和同学将怎样看待我，因而引发或加重考试焦虑。考试是自己的事，只要尽心尽力去考就该心安理得，何必受他人的言论影响呢？这种影响使你丢了分儿多犯不上。
第二：对自己的期望要实事求是，根据自己的能力和水平定指标。
有些同学产生考试高度焦虑的一个重要原因是脱离自己学习实力的情况，盲目地与实力强的同学去攀比。由于学习实力达不到，必然增加紧张与烦躁情绪。因此正确对待自己学习实力，正确对待自己的考试成绩，是防范考试焦虑的重要对策。
第三：重视考前复习。
到此，以上就是小编对于高考备考心理调节方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于高考备考心理调节方法的2点解答对大家有用。
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