怎样自己调节心理焦虑,怎样自己调节心理焦虑情绪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样自己调节心理焦虑的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样自己调节心理焦虑的解答，让我们一起看看吧。

1. 焦虑的自我疏导方式包括什么？
2. 我的焦虑应该如何自解？

焦虑的自我疏导方式包括什么？

1、学会放松：做一些令人放松的运动，如瑜伽、太极、慢跑、游泳等，让大脑得到放松，也让自己从焦虑、紧张的状态中放松下来，从而缓解焦虑的症状；

2、转移注意力：患有焦虑症的人群经常会出现胡思乱想、紧张的表现，建议将自己的注意力放在自己感兴趣且简单的地方，如喜欢下象棋，那就可以找一些简单的象棋关卡，将它们打通关。如果喜欢读书，可以前往图书馆看一段时间的书，让自己的注意从引起焦虑、紧张的事转移至可以让自己快乐放松的事上，从而缓解焦虑的症状；

3、学会倾诉：可以找自己信赖的同学、朋友、家人甚至是心理医生等，倾诉自己所受到的痛苦，诉说自己的烦恼和不甘，释放自己的内心，让自己的精神状态得到缓解，从而达到缓解焦虑的症状；

4、增加自信：增加自信可以更好地缓解焦虑、紧张的症状，可以做一些自己擅长的事情并完成，可以增加自己的信心感，让自己处于自信的状态，从而缓解因焦虑症产生的紧张、恐慌症状。

1、幻想。这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

2、肯定自己。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，"没有问题""我可以对付"这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

我的焦虑应该如何自解？

当焦虑害怕了，就通过做事、与人说话、***、运动等方式转移注意力，是许多人常用的自我调节方式，之所以如此多的人乐此不疲，是因为转移注意力曾经有效果。那怕曾经只有过一次效果，后来效果都不明显，许多人仍然坚持转移注意力。

情绪一定会随着注意的对象而不断发生变化，例如胸闷，你总带着排斥的心态注意胸闷这个对象，必然一直焦躁着。如果你去与人说话，随着注意力指向了“说话内容”这个对象，焦躁情绪必然淡去，除非聊天的内容也是让人焦躁的。

有时候现实中没人可说，有的人到群里与焦友们说话，由于焦友们大多也正困扰者，因此难免缺少正确的见解，使得容易遇上负面的说话内容，随之，我们的情绪也变成负面。

总之，情绪随着注意对象的变化而不断变化。

这是转移注意力有效果的原因。

但为什么许多朋友的焦虑害怕又反复出现呢？或者转移注意力也压不住呢？

因为有如下原因：

①现实的困难还持续存在；②控制着情绪的错误认识尚未被发现与纠正；③来自无意识的冲突在控制着；④“我有价值”的自我认同感尚未稳固建立；⑤有创伤性记忆；⑥焦虑容受力等自我力量不足；⑦社交技能、观察性自我、记忆力、整合能力等自我功能弱；

当上述七大原因中的一个或几个，在程度上太强烈太大，就会转移注意力也无效。需要进一步围绕你的实际情况，具体探讨应对方案。

人的焦虑一定是有原因的，疾病、经济收入的压力、设定目标后如何实现目标的压力、人和人之间的关系矛盾、各种矛盾等都是造成一个人焦虑的原因。

解决一个人焦虑的问题必须有针对性的自我调理，比如慢性疾病，慢性疾病有两个痛苦，一个是症状造成的，一个是结果造成的，比如头疼就是症状造成的痛苦，而糖尿病高血压患者就是结果造成的痛苦。

疾病形成是由于长时间不合理饮食结构和不良行为造成的，解决疾病问题有两个途径，一个是改变饮食结构和不良行为，一个就是找到方法然后耐心去实施，任何疾病都可以恢复健康。

其实，人的焦虑来自于解决问题的方法比较匮乏，用对方法很重要，剩下的就是耐心实施，直到问题的解决。反之，焦虑就会如影随形挥之不去。

先来看看焦虑症的成因：

1.生物学因素：体内的快乐激素如多巴胺，内啡肽，五羟色胺等水平明显降低，调节情绪的功能失常所致。

2.社会环境因素：所处环境和所受教育较为严苛，对人格成长造成负面冲击较多，以致于变得不容易[_a***_]环境，对负面***抵抗力弱，容易形成心理阴影。

3.人格及心理因素：罹患此类神经症的患者大多有内向，胆小，害羞，敏感，谨慎，追求完美等特点。

解除办法：轻度患者多参加社交活动，进行体育锻炼，正常工作，中度以上关系需在医生辅导下服药，如抗抑郁药，抗焦虑药等。

焦虑的根源是我们内心情绪的处理不当，导致我们逐步产生了焦虑的情绪。要解除焦虑，核心也是要在情绪处理上下功夫。我们可以按照以下几个步骤来调整。

放松整个身体就是要让我们从头到脚都要放松下来。放松怎么做呢？可以先从紧绷，再释放力量放松。比如我们要先放松肩膀，可以在肩膀上用力，感觉绷得紧紧的，然后把这股力量去掉，直到没有一丝力量的感觉，我们就把肩膀给放松了。

另外，我们还可以借助于想象力的引导来放松。比如我们的头皮，除了要用力、释放力量来放松外，还可以想象头皮像一块海绵一样、软软的、绵绵的感觉，只要我们去想象就可以做到。

整个身体都可以借助于这两个方法来放松身体，我们要尤其重视胸膛这个部位，一定要多尝试放松几次，也可以做两三次深呼吸试着放松。

觉察情绪感受，要先弄明白情绪在哪里发生。《黄帝内经》“膻中者，喜乐出焉”，喜乐就是我们的情绪，由膻中穴发出。这就鲜明地告诉我们情绪就是在膻中穴发生。膻中穴在我们的胸膛中央凹下去的部位，这正是我前面提到胸膛要多放松几次的目的所在。这里放松了，我们才能觉察到膻中穴发出情绪的感受，放松胸膛的目的也正是去感受这个位置的情绪变化。

膻中穴是中医的名词，在我们老百姓口中就是心，比如心窝、心口、心头、心门等都指这个位置，心的窝、心的口、心的头、心的门，都是指这个位置，我们平常提起这几个名词很自觉地就会往胸口处去摸。这也告诉我们心在这里。心情这个词语，其实就是情绪，也在提醒我们心与情绪的关系。

觉察内心情绪是我们排除焦虑的第二步的核心内容。找到情绪发生的位置就是心，接下来就是觉察内心情绪的发生。具体方法就是一个字：观。观的意思就是看，对外在事物看用的是眼睛，对心这个位置看，就是用我们的感觉，向这个位置的发生情况去感觉就行了。

《道德经》说：“常无欲以观其妙；常有欲以观其徼。”观无欲就是感觉没有情绪的时候，是什么感受，类似于《中庸》“喜乐之未发谓之中”，这个妙的感觉，就是这个中的感觉，没有情绪的感觉是什么。观有欲就是感觉到情绪来临时，具体的感觉是什么情况的，它的大概样貌，本来的感受是什么。不是心中生起一个感觉，就开始在思维中判断它是喜欢，它是焦虑，不做任何的判断，就是去感受它，体会它。感觉这种感觉本来的感觉，就是类似于一个物品的物理性质，冷暖、温凉、软硬、大小、快慢、轻重、柔刚、宽窄……这就是观欲的徼，也是《中庸》“发而皆中节”的感觉，“和”的感觉，与情绪和平共处。

在整个过程中，我们需要体会的就是情绪本来的面貌，“本来无一物”的感觉。做到这一步，就是与焦虑等情绪和平共处，根本不会怕什么焦虑的情绪。我们只需要在觉察到情绪的样貌后，说出对人、对己都好的话，做出对人、对己都好的事。

学会觉察情绪的方法后，我们要多做一些活动，无论是体育运动，还是家务劳动，都去做一做。通过运动活动身体，也通过各种运动来训练我们在运动中体会情绪的能力。牢牢抓住觉察情绪感受的方法，不断地训练我们在各种生活场景中去运用。

到此，以上就是小编对于怎样自己调节心理焦虑的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样自己调节心理焦虑的2点解答对大家有用。

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