心理紧张自我调节,心理紧张自我调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理紧张自我调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍心理紧张自我调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 一紧张就全身发抖控制不住怎么办？有什么立竿见影的缓解办法？
2. 心里经常紧张是什么原因？该怎么办？

一紧张就全身发抖控制不住怎么办？有什么立竿见影的缓解办法？

这种情况是在哪种场景下呢？通常我们在遇到强***物（可以是物，也可以是场景）时就要从身体产生反应，因为肾上腺素分泌，唤醒我们的应激反应，比如在野外我们遇到老虎时，我们选择战斗还是逃离

你的描述比较简略，还没达到DSM-5和ICD-10中对社交焦虑或者惊恐发作的标准，这两种都有你描述的颤抖的症状，通常我们诊断还需要问病史和病程，也就是这个症状你持续多久了，频率，有没有影响到你的正常工作学习，社会支持系统（人际关系）有没有受损。

如果想彻底根治，你需要的是系统脱敏训练，暴露疗法。也就是把你紧张的***源找到，把它分等级排列，让你依次暴露在这个情景中，从非常紧张到紧张到有点紧张最终达到，面对***源你不再紧张。这个需要在专业的心理咨询师或者治疗师指导下进行。

如果你要立竿见影的方法，那么给自己一个支撑点，再深呼吸，吃颗糖。随身带点糖，吃糖带来大脑分泌的多巴胺能有效缓解你的焦虑。

人在紧张的时候会产生一些肢体动作，这都是很正常的。比如说有些人是抖腿，有些人是不断的去做重复的做一个动作，比如说抬手，然后还有一些人会有全身发抖，像你这种的。

要想找到立竿见影的办法，要看你是什么情况下，出现全身发抖。不可能你在生活当中，就是经常会出现这种状况，应该是你遇到一些情况的时候，出现了紧张或者说特别紧张的状况下才会产生这种全身发抖，然后自己控制不住的情况。

我个人比较有效的方法，当出现的情况超过你的心理承受能力，达到紧张的状态，起先不要立刻作出反应，先深呼吸，给到自己一些缓冲的时间，让自己通过一些简单的思考，稳定一下内心的情绪，然后再去应对现有的情况所出现的对策。

如果条件允许的话，也可以进行一些简单的运动，比如说，短跑，就全身跑动一下，或者说，嗯，做几个深蹲，简单的跳跃，都可以使心情简单的做一些平衡。

更重要的是去增加自己的见识提升个人的认识，然后你所见到的情况越多，你面对的这种紧张感就会越少，如果说，每一个人就经常在固定的圈子里面生活，当你跳出这个圈子，进入到另外一个圈子你都会感到紧张，因为那些圈子是我们没有接触过的，在这个时候很容易造成紧张会，就像你有些控制不住，有些人会在紧张的情况下说错话，做出一些动作都是有可能的。

个人浅见，希望对你有用。

第一步，最直接有效的方式就是深呼吸，注意一定要在做某件重要的事之前；

第二步，做事之前把所有遇到的情况都想一遍，并且提出解决的办法；

第三步，进场后把台下台上的人想象成你最熟悉的人甚至某种可爱的动物，这样就不会紧张了；

最后送你一句话：干就完了！

人的性格不同吧，有的人外向，生怕别人没看到自己；有的人内向，在众目睽睽之下会紧张。

我性格也是偏内向，因工作原因有时候要在台前述职，有时候可以念稿子，有时候要求完全脱稿。站在台前最开始紧张的时候，心在跳，腿在抖，有时候会忘词儿，但又不得不接着说，严重时用双手撑着桌子才勉强掩饰下来。

后来慢慢有一些经验，也会紧张，但会更清晰更全面的表达自己的观点。我是这样解决这个问题的:

1、事前做好准备，不打无准备之仗。我要表达的东西，我会列出提纲，再充实内容，然后会尽量记住我想表达的要点、亮点。

2、事中坚定信心，我的地盘我做主。既然上了台，成为大家的焦点，至少要做好两点，一是要把意思表达清楚，把自己的亮点展示出来；二是声音洪亮，传达到每一个听众。提高嗓门也会增强自己的自信。

总之我认为紧张地全身发抖是因为缺乏自信，多多给自己充电充实自己，在历练中成长成熟，不断超越自己，慢慢就不那么紧张了。

《这么训练，让你再紧张也不会抖》

一紧张就全身控制不住发抖，实则是情绪的躯体化反应。不同的人有不同的反应，也有的人一紧张就心慌气短，有的人一紧张就胸闷，有的人一紧张就胃肠痉挛，有的人一紧张就上厕所拉肚子等等，这些都是情绪反应通过神经系统传导的躯体化反应。

就像上述一紧张就控制不住全身发抖，为什么控制不住呢？因为紧张情绪产生后，通过情绪带动神经性发抖的行为是无意识的，心理学上无意识也叫[_a***_]，也就是说紧张性发抖是由一个人的潜意识动力控制的，并不受显意识(俗称意识)的理性控制，所以人的感受是控制不了，这是一种不舒服的痛苦感受，而这种情绪化的神经性发抖因为靠潜意识功力形成了一种顽固的神经反射性反应，想要消除非常困难，就算通过服用镇静药物，效果也不是特别明显有效。那怎么办呢？

心理学认为，凡是潜意识动力作用下所要表达的行为，只有获得意识认可，也就是与意识的意志一致时，人才能心态稳定。所以要消除一紧张就发抖的症状，首先要潜意识的动力欲望意识化，这可以通过行为训练来达到。具体训练方法如下:

一，要在每天设定3一4个固定训练时间，时间一经设定，切不可随意更改。

二，每个训练时间点进行5次训练，每次训练就是有意识夸张性全身发抖，时间是1分钟，发抖强度要高于紧张时发抖的强度，训练时一定要抖出如同紧张时的那种恐惧感。

三，坚持训练三周以上后，会出现明显效果。

训练的心理学原理:

通过对神经症的治疗要靠直接经验而非间接经验的道理，将存在的症状当作任务来表达，通过任务量化表达，使潜意识“讨厌”所要表达症状愿望，使其主动放弃症状表达，然后及时指导正确的表达方式，使意识和潜意识和谐统一，从而消除神经症的症状。

心里经常紧张是什么原因？该怎么办？

心里紧张多是由于自己不够自信，认为自己能力不足。这是因为你在心里并没有对自己有太多的认可，可能在平时生活中承担不了大的担子。所以，建议先从一些小事情自己独立做起，独自完成一些事情，这样会让自己对自己得到一种认可。[赞]

缺乏自信所致。这可能是由于你的个人成长经历，让你内心比较缺乏自信，因为现实原因，让你一直得不到有效地解决 ，就使你对自己遇事需要去处理时内心容易产生较强的紧张情绪。因此，我建议你，当前你需要考虑的是帮助自己寻求个人成长和情绪管理与控制方面的专业心理咨询，来帮助你能有效地消除导致你产生缺乏自信的心理因素，增强你的抵抗紧张、焦虑的心理素质。

紧张是我们对事情好的期待

1、紧张是一种情绪：紧张可以解释为一种焦虑，一张对生存的保护，追求感觉干的象征。

2、紧张时一种期待：紧张是我们对事情要做完美的期待，因为太想要做好，所以期待更多，对结果的关注也多

3、战略上藐视，战术上重视：我们更多要关注过程，结果固然重要，但是我们努力了经验比结果更重要

紧张是我们每个人在面对重要场合时都会出现的一种正常反应，我们直面我们的紧张，才能迈出克服它的第一步。

我们为什么会紧张。

第一种情况——因为自卑产生的紧张情绪。这是最常见的一种情况，就是你在潜意识当中压根就不相信自己有能力去面对重要的场合，你害怕在别人面前暴露自己能力不足这个事实，所以你会有紧张情绪。

第二种情况——因为自负而产生的紧张情绪。你往往有着比较强的个人能力，同时也相信自己的能力，但你想要在别人面前表现得完美，想呈现给别人一个完美的自己，不出任何差错，这种完美主义的想法导致了你的紧张情绪。

其实，不论你是因为自卑，还是因为自负所产生紧张情绪，归根到底的原因是——你的“我执”想法太重了。什么是“我执”呢？就是你太看重个人的得失了，每次面对重要场合，你想到的都是:我成功了能得到什么？我失败了能得到什么？

我们怎么去克服自己的紧张情绪呢？

“本来无一物，何处惹尘埃？”

而克服我们紧张情绪也是这么个道理，当你知道并没有那么多人愿意整天跟在你的***后面议论你，你也就能够放下心中的“我执”了，这时你在去面对重要的场合，自然而然也就不会那么紧张了。

到此，以上就是小编对于心理紧张自我调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理紧张自我调节的2点解答对大家有用。

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