怎么调节心理紧张知识,如何调节心理紧张

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么调节心理紧张知识的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么调节心理紧张知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 当你很紧张很焦虑时，是怎样让自己平静下来的？
2. 怎么说话才能不紧张？

当你很紧张很焦虑时，是怎样让自己平静下来的？

我的经验是听轻音乐，音量放得低一些，自己能听到即可。在舒缓的音乐中，心情就会沉静下来。

小时候，如果心情不好我会到园子里找看草下或叶间的小虫，看着看着就忘了自己的事情，心情就好起来了。现在回过头去想，极可能是因为发现：那么弱小的虫儿，都能在有限的时空里顽强活着，何况身型超大的人呢。所以潜意识里有了懵懂的力量吧。

稍大一点，随着身体的成长，心智的发育，每个人的压力感会越来越强。中学时，因为住校，就比较喜欢在有月亮的晚上一个人到树下去漫步，最好是夜温适宜的天气，很快心情就能沉寂下来，感觉心身轻松，无躁忘忧起来。

现在，反倒觉得因为网络上的信息太过杂乱纷纭，令很有些人不堪招架，所以沉心不易，浮躁焦虑。对此，一般少接触那些与己无必要的信息，只关注有用的，可以渐渐摆脱焦虑情绪的困扰。

我焦虑的时候，喜欢把自己关起来，一个人呆着，一个人自言自语，自问自答。一问自己对现在是否满意，二问自己哪里不满意，三问自己究竟想干嘛。然后骂自己一声，神经病，还有几十年就死了，急什么急。就这样，每次都能缓解焦虑，虽然有时候转变成抑郁了，但是还挺有效果的。

如今社会虽然已经进入高速发展阶段，但是人却变得越来越浮躁，尤其存在于年轻人当中。俨然浮躁已经变成了一种通病，具体表现为行为轻浮，做事毫无章法、三心二意。以下是小编为您整理的怎样让自己不再浮躁的相关内容。

多做一些有意义的事情

当人处于浮躁状态下，也可以选择做一些有意义的事情，因为做完那些有意义的事情之后，知道自己的付出是有价值的，人就会获得一种满足感。多做一些有意义的事情，让自己变得忙碌起来，人就会过得充实，这样就不会显示浮躁了。

做事脚踏实地

一般浮躁的人做事容易丢三落四、漏洞百出。如果想要改变自己的浮躁心态，必须学会脚踏实地的做事，不弄虚、不作***。做事的时候不计较个人得失，一切以大局为重。做事之前最好还能考虑周到，这样万一遇到***外的变故也可以从容的应对。

调整心态

也有一部分人没有根据实际情况就给自己制定过高的目标，一旦这些目标超出自身能力范围之外，完成不了就会变得浮躁起来。对于这些人，要想摆脱浮躁的心态，首先必须认清自己，只有认识到自己具备的能力，做一些力所能及的事情，调整好心态，这样才不会变得浮躁。

做事要有恒心，不能见异思迁，见别人做什么事成功了，就急功近利，不安分守己，不了解自己的实力，放下当下的事业，跟着别人去做，因为考虑不周到，冲动行事，往往是陪了夫人又折兵，这样的后果又会让自己心神不宁，焦躁 不安，情绪会进一步取代理智，形成恶性循环。

过去，曾首次在2000多人老厂会议上做交流发言，没有见过世面的我，一坐在台上，只见台下黑压压的人头抬起来，看着我，本来试讲时感觉还不错，但一上台，紧张焦虑的拿发言稿的手，不听使唤，不停发抖，我努力使自己心平静下来，作深呼吸，反复几次，并将下面的人头当做一颗颗大***，谁知这样的效果还不错，竟让我一口气念完了发言稿，完成了任务。

过去，首次参加跳交谊舞比赛时， 看到舞台四周有六七个评委专心致志的拿着本子，看我们跳舞，也会紧张焦虑的手发抖，脚不听使唤，本来挺优美柔软、载歌载舞的动作，却跳得挺硬梆梆的，非常不尽人意，只拿了个四等奖。后经过这一次跳舞比赛的历练，在以后区几次跳拉丁舞和摩登舞比赛中，发挥正常，获得几次第二名。

当感受到紧张焦虑的时候，可以试试用腹式呼吸法，

具体方法是吸气时候扩张腹部，在感觉舒服的前提下，尽量做到深长而缓慢。可让气息短暂停留后再将气慢慢呼出去，呼吸过程掌握在15秒左右。过程中慢慢体会身体的感觉，可以想象自己不好的情绪随着气流吸入被冲淡，并被慢慢呼出去。可以重复几次。

这种呼吸法可以把你的注意从焦虑的地方转移到自己的身体感受。还可以有效的增加身体供氧。

此方法简单易学，而且无论是站，立，坐，卧，随时可行，推荐哦～😀

怎么说话才能不紧张？

说话紧张，说白了，就是自己有恐惧心理，要想克服这种惧怕公开讲话紧张的心理，就得多多进行朗读训练，特别是在公开场合，拿起书本朗读，读到自己能够理解文章，读到自己行云流水一样畅通，读到自己当下书本，也可以侃侃而谈，你就不会再紧张了

放松心态，顺其自然。你之所以说话紧张，主要在于你的注意力集中在说话上，你的内心过分在意你说话的内容是否有趣，你说话的时候是不是紧张，是不是结巴，结果越在意越紧张，进入死循环的状态。

森田疗法中指出这种控制与反控制的强迫行为，需要“顺其自然，为所当为”，意思就是你首先，要学会接受你的紧张，你说话结巴的状态，做到不刻意，不过分关注。结巴怎么了，很多人紧张的时候，说话都结巴，只要不影响你所表达的内容，不影响交往，这样的说话都是有效的。其次，你要不在意别人的评价。很多像你一样的人都非常在意别人的眼光，其实，通过私下访谈，你的小错误，别人很多时候都是不在意的。你之所以过分在意，实际上是你内心在意的投射。

多上台[_a***_]，有助于你克服说话焦虑。很多人，第一次上讲台，都会紧张。十几年前，我第一次讲课，事先写好讲稿，结果第二天，当我面对几十双眼睛的时候，手心出汗，说话结巴，说了上句，忘了下去。我的状态非常不好，但是，我在这里要非常感谢当年班里的一位学生。虽然，讲的不怎么样，但是，那位同学非常认真地听，关键是他一直用目光看着我，他的目光中，我看到了支持。后来，随着上课的次数增多，这种焦虑逐渐就被克服了。

找到好的听众，多进行演练，增强自信。还记得10年前硕士毕业答辩的时候，我们写的论文确实不怎么样，但是答辩的评委中，有一位教授令我印象深刻。他面对同学们，总是专注地看着我们，每隔几分钟点下头，脸上露出微笑。他的表情与神态让我们觉得自己表现的很棒，自信便油然而生。通过与听众的目光接触，你会感觉到你被接纳，你是很棒的。

当自己紧张的时候，多做几个深呼吸，在心里对自己说：你没那么重要，即使出丑，别人也不会那么在乎你。给自己积极的心理暗示，多上台锻炼自己，我想这个问题，你是完全可以克服的。

到此，以上就是小编对于怎么调节心理紧张知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么调节心理紧张知识的2点解答对大家有用。

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