减肥平台期心理调节,减肥平台期心态调整
cysgjj时间2024-07-07 11:24:00分类心理调节浏览87
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥平台期心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥平台期心理调节的解答，让我们一起看看吧。
节食运动减肥遇到平台期该怎么调整呀？
您的问题包含了3个信息：
1、节食；
2、运动；
3、如何突破平台期。
我们里逐个分析一下：
但是就因为节食减肥快速的减肥效果，很多人是揣着明白装糊涂的继续节食减肥。
如果您一定要节食减肥，我建议您轻度节食：比如晚饭不吃主食，或者干错不吃晚饭，这样节食热量亏损的比较少，基础代谢率下降的也不会太严重，暴食反弹来的会晚一点。
节食本身因为热量摄入不足会造成基础代谢率的下降，而运动会进一步加剧热量的亏损，身体会分解肌肉来提供蛋白质供能，导致基础代谢率下降的更为严重。
节食减肥是很容易碰到平台期的，因为它本身就是一种不是特别健康的减肥方式，而人的身体是非常智能的，你如果减少了你的能量的提供的话，他人的机体也会降低能量的消耗，所以会导致你身体上面出现一些很多的小毛病，而且节食减肥，其实这种一般是很容易反弹的，其实你现在的情况不是怎么突破你的瓶颈？你是要加大你的运动量，你的饮食倒是可以恢复一点，你之前如果节食觉得太狠了的话，对身体有很大的损伤，之后想要养好会花更多的钱呢，得不偿失，用我的亲身经验告诉你，还不如找一个运动爱好，然后坚持，这个效果有可能没有你结石的时候好，但是它对身体是没有损害的，而且这个他可以会让你的身材保持的很好。
通过调整饮食结构和运动方式来突破平台期。节食运动减肥虽然能快速达到减肥的效果，但是减少的都是体内水分和肌肉，并不是体内多余的脂肪。当你节食运动减肥一段时间以后，身体就会降低代谢来维持机体的运转。所以，这个时候体重再也不下降了，也就是所谓的平台期。
所谓平台期也就时消耗量和摄入量基本上持平了，体重和体脂肪再也不下降了。有的人平台期时间比较久，有的人时间比较短，通过调整饮食和运动方式再次让体重和体脂肪下降。
1，三餐规律，减少糖分食物的摄入量。
节食减肥不可取，除了伤害身体也起不到减肥的效果。而三餐规律，能维持代谢稳定还能保持充足的营养供应，身体只有充足的营养才能去燃烧脂肪和代谢脂肪。
而减少糖分食物的摄入量，以脂肪供能为主，从而达到减少脂肪和减轻体重的作用。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，鱼虾肉等食物。平台期期间再原有的基础上，增加一倍的蛋白质摄入量，这样能更好的突破平台期。
3，增加运动强度。
节食运动减肥首先指的是有限的节食和适度的运动，有限结束是指控制饮食结构，保持合理膳食结构，减少脂肪和碳水化合物的摄入，运动主要指有氧运动。
当遇到平台期的时候，首先评估是否已达到理想体重，如果不是，就要调整。
调整主要是加大运动量，当然得保证不会受伤的前提下来提高运动量。
还有就是注意加强力量练习，提高肌肉含量，促进基础代谢率。
节食方面不建议更加克制，只要保证膳食结构健康就可以。
减肥平台期是很正常的现象，心态要平和，不要轻言放弃，一定要有坚持的信念，饮食要注意质量，注意补充蛋白质和维生素，适当增加饮食量，同时加强运动，增强身体代谢能力。
减肥期间体重维度不掉，心态崩了，是不是平台了？
减肥真的是一个长期的工程，
奉劝想减肥的姐妹们，真的要把心态放好，做好长期作战的准备，因为任何快速减肥的都是不健康的，都是不能持续的，有可能会引发很多负面的东西，造成身体很多的疾病，
所以我觉得减肥不仅仅是瘦身，而是改变自己的生活习惯，然后长期坚持下去，不要在乎短期有没有效果？只样这种方式是健康的，你就可以一直坚持下去，最终的结果肯定是好的，
减肥，修心，都必不可少，
高蛋白饮食加高纤维蔬菜，低碳水，戒掉白米白面，增加，粗粮杂豆的摄入，长期下来肯定有效果的，相信我，我已经50天减了20斤，[机智][机智]
感谢你的邀请，我来回答这个问题。
减肥平台期分大平台和小平台！大平台，一般只瘦到10到15斤之后体重就不再掉了！小平台是指瘦到到四到六斤，体重就不再掉了，平台期并不是一个坏事情，他是体内于你脂肪做抗衡的一个表现说白了就是一个保护机制，你的身体一旦开始觉察出你一直在掉秤的时候会觉得这是一种异常现象，他会保护你的体重。从而开启保护机制出现平称甚至是长称。每个人在减肥过程中都不可能一帆风顺，平台期是很正常的事情！我们要做的就是在这个过程中不焦躁，耐心地执行减肥过程，过了这一段时间，你自然就会掉。
我有两个破平台期的办法，希望对你有帮助。
1.平台期间把你平时饮食的热量减少50%打破平衡。
2.第二，大吃大喝三天，让体重轻微上浮，吃一些油多糖多的食物，让你的能量消耗提上去，再恢复到减肥期间的饮食就可以了。
希望你减脂顺利
到此，以上就是小编对于减肥平台期心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥平台期心理调节的2点解答对大家有用。
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