怎么调节心理紧张焦虑,怎么调节心理紧张焦虑症
cysgjj时间2024-07-05 16:39:11分类心理调节浏览35
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么调节心理紧张焦虑的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎么调节心理紧张焦虑的解答，让我们一起看看吧。
当你很紧张很焦虑时，是怎样让自己平静下来的？
每当我情绪紧张焦虑时，<1>第一时间是打开音乐，强迫自己不要去想问题，而是将情绪引导到音乐节奏中来。<2>强迫自已去看抖音、去看视频，将自己的注意力分散，导入到别人的生活中去。<3>找人聊天，通过聊天可释放自已的精神压力。<4>去找一些幽默与笑话来冲淡自己焦虑的情绪，尽量让自己快乐起来。
我自己正在用三个办法。
一是写自己，用笔写，不用想文笔，文***啥的，想写啥写啥，多描写一下自己的心里，有个小出口，对我会起到一定作用。
二是念经，带着一颗很诚挚的心，我念过一边地藏经，念经过后有缓解作用，至少可以管一天。但念一遍需要三四个小时，比较需要时间，还不能被打扰。
三就是我最近刚发现的，就是头条。和网友们互动一下，你会看到星形形***的浮躁和焦虑，相比之下，你对自己的浮躁和焦虑就不会有那么的执著了。
上小学音乐课时，音乐老师让每两位，两位上前对着同学唱歌，考试新学歌曲《拣豆豆》，这歌到现在都记得还会唱，花花袄黑裤裤我和同学拣豆豆，你一蓝我一蓝，筐筐送到队里边……。过去的儿歌。
别的同学都是两人同时唱互相壮胆，唯独到我同伴不张嘴，由合唱变成独唱。其实我挺爱唱歌的，平时哼哼两声不觉什么，可是面对全班同学独唱，不说害怕，但也是紧张。一紧张唱的歌音也抖了词也忘了，同学都乐了。老师一也弹着琴一边提醒了我一句，借着老师提醒。我就慢慢让心静下来，静下来，终于我把这首歌很自如唱完。
别看这样老师给我85分，那个同学得零分，那时都成绩本的，语文，算术，音乐，期中，期未都有成绩记录，还有老师评语的。想想那时也挺逗的吧。
如今社会虽然已经进入高速发展阶段，但是人却变得越来越浮躁，尤其存在于年轻人当中。俨然浮躁已经变成了一种通病，具体表现为行为轻浮，做事毫无章法、三心二意。以下是小编为您整理的怎样让自己不再浮躁的相关内容。
多做一些有意义的事情
当人处于浮躁状态下，也可以选择做一些有意义的事情，因为做完那些有意义的事情之后，知道自己的付出是有价值的，人就会获得一种满足感。多做一些有意义的事情，让自己变得忙碌起来，人就会过得充实，这样就不会显示浮躁了。
做事脚踏实地
一般浮躁的人做事容易丢三落四、漏洞百出。如果想要改变自己的浮躁心态，必须学会脚踏实地的做事，不弄虚、不作***。做事的时候不计较个人得失，一切以大局为重。做事之前最好还能考虑周到，这样万一遇到***外的变故也可以从容的应对。
调整心态
也有一部分人没有根据实际情况就给自己制定过高的目标，一旦这些目标超出自身能力范围之外，完成不了就会变得浮躁起来。对于这些人，要想摆脱浮躁的心态，首先必须认清自己，只有认识到自己具备的能力，做一些力所能及的事情，调整好心态，这样才不会变得浮躁。
做事要有恒心，不能见异思迁，见别人做什么事成功了，就急功近利，不安分守己，不了解自己的实力，放下当下的事业，跟着别人去做，因为考虑不周到，冲动行事，往往是陪了夫人又折兵，这样的后果又会让自己心神不宁，焦躁 不安，情绪会进一步取代理智，形成恶性循环。
我焦虑的时候，喜欢把自己关起来，一个人呆着，一个人自言自语，自问自答。一问自己对现在是否满意，二问自己哪里不满意，三问自己究竟想干嘛。然后骂自己一声，神经病，还有几十年就死了，急什么急。就这样，每次都能缓解焦虑，虽然有时候转变成抑郁了，但是还挺有效果的。
怎么缓解紧张、焦虑、自卑？
谢邀。紧张、焦虑、自卑，三年多了。首先想想是不是过去的某一段时间里，发生过什么特殊的事情、导致的。
如果是某件事导致的心里阴影，就要通过自己的努力去改变，时刻提醒自己过去的事情就让他过去，它对你的未来不会是任何影响。
如果过去并没有任何导致你紧张、焦虑、自卑的事情发生。那就从现在开始。做一些使自己变强大，变优秀的事情。可以是努力学习，努力工作，同时发展自己的兴趣爱好。
一个优秀的人，内心是强大的，同时也是[_a***_]的。
你的问题在于想的多，做的少，凡事都努力去做，哪里有空紧张。只要做了，多少会有收获，日积月累，无论是精神上还是物质，都就会形成一笔不小的财富。到时一切迎刃而解。
多看书。
1.心理学家武志红的一系列作品《为何家会伤人》《感谢自己的不完美》能帮助你更好的认识自己，接纳自己。其实人很有必要读些心理学方面的书籍，它就像了解人性的钥匙，帮你了解自己的同时，也发现很多困扰我们的行为背后的原因和秘密，是我们更加坦然地接受和改变。
2.书中自有大天地，多读书，用智慧打败自卑。
3.你觉得自己哪方面不足就去补充，学习，充电，长本事。有能力了就不会自卑了。
如何克服焦虑，浮躁，恐惧心理？
紧张焦虑浮躁恐惧的心理主要可能是因为遇到太多烦心的事情引起，而且对未来存在的不安定也是焦虑的一种因素，极度焦虑的情况，会导致行为异常，而且会引起心慌以及气短，还会出现认知障碍等情况。
你需要先做一下综合的心理评估，可以进行一下90项症状清单的自我测试，这个能够反映你本身的焦虑以及恐惧的水平：
如果只是轻度的话，你可以加强一些兴趣爱好的培养改善，看一些比较暖心的电视，适当的外出散散心；也可以进行一些放松训练，用想象放松法来放松自己；还可以使用呼吸法，在紧张时放松自己，深呼吸来缓解自己的紧张状态；也可以将呼吸法和想象法相结合，在调整呼吸的同时在大脑里面想象一些放松的场景。如果焦虑、浮躁、恐惧心理比较明显和严重的话，还是建议去心理科就诊，找专业的医生，开一些抗焦虑的药。
如果我们每天被焦虑，浮躁，恐惧心理控制，一方面身心受影响，另一方面工作和生活的质量也不高。
很高兴和你分享我的真实经验总结：
1，晨跑，半个小时以上。
如果能够坚持每天都运动是最好了；如果条件不允许，最好能够坚持至少一周有2-3次。
慢跑为主。同时可以佩戴一个耳机，一边跑一边听些正能量的声音，比如喜马拉雅的音频。
2，看书，一个月阅读1-2本。
一定要选择好评率高的经典书籍。我非常喜欢看中外有很大名气的已故作家留下的旷世之作，那些经过了时间的沉淀，最后留下来的都是精华和无价宝藏。
我也会专门看些前沿心理学方面的书。
推荐可以看下《了不起的我》，《登天的感觉》，这两本通俗易懂，对个人心理方面成长帮助很大。
到此，以上就是小编对于怎么调节心理紧张焦虑的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么调节心理紧张焦虑的3点解答对大家有用。
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