如何调节不良心理,如何调节不良心理状态

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何调节不良心理的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何调节不良心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何消除自己的不良情绪？

如何消除自己的不良情绪？

每个人都有自己的脾气，只是没有惹到而已。说真的，我不是一个脾气很好的人，但是还能控制住自己不***雷霆的😁

有一次和老公因为一件小事情争吵起来，他的脾气也很暴躁，我不想再起无谓的争执，因为两个人在气头上都不会说出好听的话来，我打开了电视，正好在播出综艺节目《笑声***》，看到里面的小品和相声演员的表演，我忍不住捧腹大笑不止，老公听到我在笑，也过来看看是怎么回事，没想到他也被节目吸引了，就这样一场争执化为乌有。在以后我心情不好想发脾气或者是老公脸上晴转乌云时，我都打开电视或者手机，找一些搞笑的综艺节目看看，心情就会好起来。必定生活还是要继续的，好心情是一天，坏心情也是一天，何不开开心心的过一天呢？

不良情绪在内心淤积得久了多了，确实容易导致抑郁，可以试试下面的办法：

建立有效的心理支持系统。多跟看问题正向、客观，懂得倾听、善解人意的家人、朋友见面聚会、沟通交流，这样不仅在自己有不良情绪的时候可以得到理解和安抚，还能学习他们看问题的角度、处理问题的方式方法，平时多加运用，时间长了就可以改善自己的认知和行为，减少不良情绪的发生。

合理表达需要。不良情绪背后都隐藏着没有得到满足的需要。小李今天走进办公室没有招呼你，你产生了憋闷、愤怒的情绪，背后是“被尊重”、“被关注”的需要没有得到满足。这个时候不能压抑自己的憋闷和愤怒，需要表达出来，可以问问小李今天有没有遇到不开心的事，关心别人会获得关注。

练习从不同的角度看事物。觉察到不良情绪产生以后，可以试着想一想：这个事情有没有帮助我成长的地方？或者想想：如果马云遇到同样的事情他会怎么处理呢？从不同的角度审视事物，可以帮助我们从不良情绪中较快地跳出来。

调整目标适当减压。现在抑郁症越来越低龄化，更多的原因是学生的学业压力大。在制定学业目标的时候，家长和学生需要在实际学习能力和水平的基础上定得稍微高一些，要让学生感觉努努劲儿可以达到，学生的压力就会减小，焦虑、担忧、恐惧、无助等等的不良情绪就会减少，抑郁的可能性就变小了。上班族也同样可以这样调整。

适当疏泄。不良情绪产生了，想哭就找个地方痛痛快快地大哭一场；心情烦闷不满的时候就找朋友诉诉苦、发发牢骚；愤怒了可以打打沙发垫出出气；情绪低落的时候出门运动半小时等等。

专业帮助。如果通过以上自我调节的办法不奏效，或者实施困难，可以联系专业的心理咨询机构来专业化解不良情绪。

应当适时的转变注意力，如果条件允许在不伤害他人利益的前提下，适当发泄一下，也未尝不可，也可以找一下聊得好的朋友，减缓一下压力，把心中的愁绪一扫而空。千万不可关闭自己，在家生闷气或借酒消愁，这样来对身体健康有影响，是不可取的。更重要的是需要学会宽恕别人，对人多一分理解，便能少一分怨恨，既然每一个人做人都不容易，将心比己，又何苦去计较这么多，与自己增添这些不必要的[_a***_]，那有何苦！不如放下执着，快乐将不复远矣！

每个人在生活中都会遇到不如意的事，难免产生不良情绪，适时的排解这些不良情绪非常重要。

我是一个家里有两个孩子的宝妈，大宝上三年级，需要辅导作业，二宝才十个月，需要全天全方位的照顾，而且我还是一名高校教师，工作压力也很大。家里经常是鸡飞狗跳，小宝哭，大宝闹，一片狼藉，每当这时，内心的抓狂程度可想而知，尤其是晚上二宝吃夜奶，我的睡眠质量很差，白天经常是疲劳加急躁。曾经一度我怀疑自己得了产后抑郁。我意识到问题的严重性，想办法调节自己得情绪。首先要保证足够的睡眠时间，因为情绪波动往往是身体不舒服造成的，白天孩子睡觉时，我也抓紧时间休息。这样，精力充沛了就有耐心处理各种事情了。晚上，宝贝们都睡着了，我或是我在被窝里读一本自己喜欢的书，或是追几集热播的电视剧，或是和老公聊聊天，***下次旅行的方案，放空心情。

另外，如果感到郁闷，情绪消沉，我会约上几个好朋友，可以倾诉下烦恼，在互相交流中可能会对人生有新的感悟。或者购买一个自己喜欢的礼物，给自己一个奖励。

这些是我的一些经验，希望对大家有用。

大家好，我是美洁爱美丽。说到这个如何控制自己的情绪问题，我想大家都知道，在现实生活当然，我们会相遇到很多情绪方面的事情，因为什么我们在愤怒的情绪情况下，会做出不理智的事。因为我们会在，愤怒的情绪当中，整个身体都会发生变化。以下分享一下几个方法控制自己的情绪。

1、首先我们要让自己愤怒的情绪暂停，可以试试从心里面默默的数100个数，当我们自己数完了认后，我们的自心会慢慢的放松，回到平静，就没有这种冲动的想法，或者可以让自己暂时的，离开让你愤怒的对方和情境，可以先离开这个地方，下到小区绿化带走走，出去听听歌，都会发觉自己的情绪被慢慢的缓解了。

2、学会表达自己的愤怒烦躁情绪，有时候呀！人难免会有愤怒的情绪。比如你觉得老板的压迫你，压迫的受不了，你想冲进办公室和他理论的时候，这个时候你会有一个表达愤怒的方法，就是你可以拿一个本子，写下你想去对老板想要愤怒的情绪的话的话，写下来，愤怒发泄到本子上，还不是冲对人。

3、你可以叫一个人，家人也好，朋友也好，你可以跟他讲，但我真的有坏情绪的时候，但我真的很气愤的时候，希望你可以倾听我的诉说，但是呢，你不要担心我，当我有问题的话，可以打电话，语言聊聊天，告诉他，和他诉说，讲完了整个话之后你会发现。你的愤怒的情绪得到了缓解，又可以得到对方的建议和安慰，这样就不会有自己的坏情绪出现。

到此，以上就是小编对于如何调节不良心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何调节不良心理的1点解答对大家有用。

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