调节不良心理技巧,调节不良心理技巧有哪些
cysgjj时间2024-07-03 21:28:52分类心理调节浏览52
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节不良心理技巧的问题，于是小编就整理了5个相关介绍调节不良心理技巧的解答，让我们一起看看吧。
- 自己性格缺陷，心理有问题，怎样改正呢？
- 经常感到郁闷、心情沉重、开心不起来，该如何调整自己？
- 如何克服害羞与紧张情绪？
- 遇到一点不顺心的事情就烦躁、抱怨，该如何调整情绪？
- 如何克服心里的自卑感，怎样培养自信呢？
自己性格缺陷，心理有问题，怎样改正呢？
感谢您的提问，您的这个提问有普遍性，我也曾经有过这个想法，我试着回答一下。
1、您认为您性格缺陷，心理有问题的依据是？是和别人的对比出的还是自己内心的感受？
2、每种性格都有其优势，需要去发现，只是性格与工作要求有是否相匹配的问题。性格可以后期改变的。
3、心理问题其实每个人都有，只是没有影响到自身，很快就调节好。心理问题是对自己一段时间的一种提醒，因为有这个体验，会产生积极的改变的，这也是心理问题存在的优势的一面。
4、或者您有这种不太好的体验，想改正，是基于对目前境遇的不满意吗？目前自己的表现与预期有一定差距？这也是您内在给您的启示，需要做一些改变，但不一定是您性格有缺陷和有心理问题。
5、当然您可以请教下您周围的朋友，让他们给予自己一些改善的建议。还有主动向心理咨询师进行咨询。
6、练习***和冥想，在***中反思自己言行、与人交往等，试着聆听内在的声音，接受内在的引导和指示，结合内在启示，提升自己认知方式和层次，以更高维度看待自己和周围的一切。
自己感觉得到自己性格有缺陷了，在现实中一定是吃了不少苦头了。
我建议这个问题需要分为三步：
一、寻求帮助。如果你在大城市，那么可以直接寻求心理咨询师的帮助。如果在二三线城市，现在网络有很多有经验的心理咨询师，几个正规网站我就不推荐了，以免有广告的嫌疑，你去搜索一下就可以，注意一定要正规网站。然后找出造成自己现状的真正原因是什么，以前现实中的困难是什么，然后才能提出合理的解决办法，或者缓解办法。
二、接纳自己。从来不存在什么完美性格，纵然找到性格缺陷的原因，以及性格缺陷的症状，也要坦然的接纳自己，然后关注一下后者，也就是心理问题。毕竟保证心理健康才是最重要的。如果你不认可自己的性格，那么就会增加心理压力，心理问题就可能更严重。
三、避免自责。如果没有对其他人构成伤害，没有必要改正什么。人生一世，是很短的一个瞬间，让自己活得更好一些，没有错。这些所谓性格缺陷和心理问题，就想成长或成功路上的沟壑，你要做的是避免掉进去，然后往前看，知道自己想要什么，想达到什么目的，才是你需要关注的。
自己感觉的问题怎样才算问题呢？那就是当“问题”严重影响了你的正常生活，使你的幸福感生活质量下降了……
若真的是性格缺陷，当前也有心理问题，需要先解决当下影响你的生活工作及人际交往的问题。然后条件允许，包括有经济能力并且你愿意进行人格微调，那么就开始人格层面的工作。因为人格形成后，加上可能有遗传的因素等，很难改变……
而心理咨询是解决心理问题最好的途径……一个人一生至少要进行一次心理咨询，使得自己更清楚自己是谁，有哪些优劣势，可以扬长避短，更好了工作学习生活……
首先自省:可有社会适应不良，难以处理人际关系；再有是否影响学习、工作的效绩和生活质量。随后自醒:对应“偏执、循环、分裂、强迫、爆发、攻击、反社会、依赖型、癔症”等九大性格缺陷症状，展开心理干预及训练。
首先，调整好作息时间，多做运动。其次，多工作。再次找一些自己喜欢的事情，多看看，多听听积极向上书及[_a***_]来分散注意力，往有兴趣的方向前进，调节心态，一点点淡忘不愉快的那些事儿。
经常感到郁闷、心情沉重、开心不起来，该如何调整自己？
情绪的调整需要从内心着手，就像很多人都知道不应该生气，生气对身体不好。但是就是控制不住，你的这种也是同样的道理。
我们所有人为不能控制的东西，其实都有其他东西控制者。就像万有引力它就是一种无形的力或者能量。
古人讲，什么情绪得什么病。但是它并不是说今天生气今天就生病，而是因为累积到一定程度而产生的，这些累积的情绪会留存在一个空间里，这个空间也就是我们所说精气神的神层面，因为它是无形无质的。
其实情绪也是一种病症，这些情绪的发生也是由于之前累积的事情。引起你情绪产生的事情只是外因，是一个导火索而已。
就像有些人创业失败就一蹶不起，有些人可以几起几落，最后成功。他和创业失败有关系吗？创业失败只是一个导火索。。
所以我们要真正的释放我们的情绪，需要从根源上去处理，既然能留存，就一定能消除。古人把这个方法叫《神用全息诊断法》。
生活中经常感到郁闷、心情沉重、开心不起来的人，并非少数。
人生不如意之事，十常八九。人活着本来就不容易，会遇到各种各样的沟沟坎坎，会碰上形形***的困难。工作上的不如意、家庭生活的不和谐、经济上的拮据、职场上受到的打击等等，都会程度不同的影响到一个人的心情。
一个人，如果长时间的陷入郁闷而沉重的心态和情绪之中，首先，会对自身的健康造成伤害，使身体的免疫功能下降，引发各种疾病甚至癌症；其次，长时间的郁闷，也会使心理不堪重负，引发精神方面的问题；第三，长时间的郁闷，郁郁寡欢，会使一个人渐渐失去生活的乐兴趣，对什么事都提不起精神，严重的还会产生悲观厌世的念头，这样持续下去，会使得生活变得更糟，从而会更为加重自已的郁闷程度，形成一种恶性循环。
因此，经常感到郁闷、心情沉重、开心不起来的人，一定要引起跢的重视，要尽快的走出这种境况，回归正常的快乐的人生。
那么，怎么才以摆脱这种十分折磨人的郁闷和沉重的心情呢？怎么才能开心起来呢？
我个人认为，应该从以下方面做起：
一是找到使自己感到郁闷和心情沉重的真正的原因。可以反复的这样问自己：我为什么郁闷？我的心情为什么这么的沉重？是什么原因造成的？是因为工作上遇到了困难？还是因为经济上的沉重压力？是因为别人的流言蜚语影响到了自己的心情？还是因为家庭的不和使自己心灰意冷？是因为他人对自己的伤害，还是因为失恋或者是失业造成的？等等。要认真的找出原因。
二是对症下药。在找到了使自己郁闷和心情沉重的原因后，就要想办法解决问题，制定出能使自己改变目前处境的方案，一一地加以落实。要先从容易的事情做起，循序渐进，把最难解决的问题放在最后，这样，在改变面临的处境的过程中，自己也就一步步的摆脱了郁闷。
谢谢邀请。
想要调整自己，首先要知道有哪些原因导致你开心不起来，这样才能针对性的调整，效果才会好。
我个人认为有如下原因：
1.情绪表现为负面的人，大多是心里有事，不是为孩子操心，就是为工作而忧愁，甚至有的对生活失去希望了。
2.生病之人。得了怪病，或者久病不愈，看到身边生病的人都一个一个好转，自己的病情还不见动静，甚至连到那个好医生看的地方都不知道，心里很是忧愁。
3.没事做，没目标的人。一个人没要去做事的理由，不断努力，那就会心生懒动，久之就会产生忧愁，一旦有目标，努力实现了，心里那会不高兴，就算在小目标也是自己加油的结果。
如何调整？
1.得病之人要懂的想。不管啥病，都会有治疗的方法，我没有治好只是没遇到优秀医生或者好的方法罢了，心态要正。
2.为孩子操心，为工作而忧愁的，要懂的放下，孩子长大就是要经历才会走的更远，家长只要指导孩子不走弯路即可。工作之事，每个人都有属于自己的，适合自己的，不一定他人感觉好的就适合自己的，找到自己适合的就行。
3.要对自己有个目标，可以小，可以大，适合自己就行。例如每天学一首方剂，每天记3味中药，每天散步半小时，每天劳作1小时等。
首先要明确你的问题是不是因为自己的生活事件导致的，比如经济压力等等，再然后如果严重到了一个程度要考虑是不是患上抑郁症，抑郁症最主要的就是高兴不起来心情不好郁闷做事没动力，整天感觉生活没有乐趣，甚至活着没意思，头脑昏沉等等如果是需要找专科医生积极配合治疗，主要你开心每一天
朋友，当你心情郁闷压抑，不高兴，不开心时，调整的方法有很多。
- 去见自己愿意见的人或者喜欢的人，向他说说自己的心思 心事，要认真。听听别人对你的劝谏和说发，你会顿开茅塞的，感觉好一些，会慢慢高兴起来的。
- 马上去看看距离自己最近的海 湖 水库或者是河流，看着水细心想一想什么事让自己郁闷不开心了，流淌的水会让你融化一切的，让你包容万向，会开心起来的。
- 学会感恩，时刻准备着一颗感恩之心，须从内心深处的感恩，你就不郁闷了。
- 去做有意义的事情，有益于人民的事，大小都可，会高兴的。
- 去爬山，到山上，高呼自己的名字，大声唱歌半小时左右，你会开心起来的。
- 郁闷时去找个拳击沙袋猛烈痛打10分钟左右，会释然高兴的。
解除郁闷让自己高兴就好，以上方法可试选用一下，看结果如何！
如何克服害羞与紧张情绪？
最根本的办法：
接纳、允许害羞与紧张情绪。
说“克服”，就知道你在抵触、排斥、对抗害羞、紧张情绪。
当人有见不得人的事情，怕被人知道才会害羞、紧张。
如果你承认它、允许它，把它当成正常的情况，你就会发现，它反而安静，不出来影响你了。
至于如何做到接纳^_^
就需要多去学习成长，改变自己的认知，提升自己的自信心了^_^
要正确估计自己，树立自信。在日常学习和生活中，应多考虑我要怎么做，要如何进取；在各种场合，应顺其自然地表现自己，不要老是考虑别人会怎样看待自己或自己怎样迎合别人；相信自己在别人心目中的形象并不差，而别人也不是十全十美，自己是一个同别人一样有思想、有性格、有自尊的独立、完整的人，甚至在某些方面还强于他人。
其实害羞和紧张都是在乎嘛，
其实在乎特别好，你知道为何吗？
这个特别强大，接好了！
我们其实是透过他人来认识自己的，
🌸所有你欣赏的喜欢的心动的人事物里都有自己的影子，
它都是你的内心世界对你的呼唤，
所以在乎的不是单纯表面得，而是对方给你传递的能量！
例如：你喜欢的不是一个人，而是这个人带给你的感觉，
我经常说一句话，那就是我喜欢你和你没有关系，那是我的事（因为我喜欢的是你传递给我的感觉，而那个感觉其实是我的灵魂传递给我的～我的一些特征），所以我现在特别感动开心我有进账害羞的情绪，那就是我又与自己的灵魂要碰撞了！
你想象一下，会是每个人每件事都让你有这个感觉吗？当然不是，所以它是非常珍贵的罕见的情绪！
朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。
当朋友你用“克服”二字的时候，就说明朋友你并不能从害羞、紧张对自己的束缚中走出来。
原因在哪儿呢。
害羞与紧张，无论看起来多严重，它都是人本来就有的东西、是正常存在的东西。对克服正常存在的东西，与不让自己呼吸有什么区别呢？
所以，如果朋友不希望自己有太多的害羞与紧张，那么第一步，或者最重要的一步就是改变自己对害羞与紧张的态度，不要视他们如洪水猛兽、要尝试接纳它们，将它们当作我们人生的一部分、学会与它们和谐相处。
须知，重要的不是出现害羞与紧张，因为谁都会出现、任何人都会出现，我们做不到不让它们出现。
重要的是，出现这些之后我们如何对它们。
***如我们把它们当作敌人的话，那么它们出现之后，我们就会产生抗拒、排斥等很多负面情绪。即，本来可能就只是出现害羞与紧张，现在不仅有这两样，还有自己的排斥、抗拒、否定等东西，那么，我们面对的东西更多了，负面影响也就更大了。
***如我们能够平常心看待的话，它们的出现会对我们有一些影响，但会因为心态的平稳，而不产生其他影响。这样我们受到的负面影响就少了，也能够做一些自我调节了。
所以，请一定要明白，害羞与紧张是人生的一部分、是我们的自然反应、是我们的一部分，不必要当作洪水猛兽。
紧张和害羞是一种不自信，也是心理素质不太好，只有自信了，才不会紧张和害羞。这需要你提高自己的心理素质，才能有效克服紧张和害羞的心理。提高自信的办法主要是多学习知识，多与人交往，提高能力，从小事做起，每成功一次就增加一份自信。提高心理素质的方法：
2、思维不要绝对。要多渠道思考问题，不要让“必须”，“一定”等绝对化的信念左右。庄子说：“祸兮福所伏，福兮祸所依”看问题要一分为二，要两点论。
3、遇事常想别人。只想个人利益，就会患得患失，心理失去平衡；多想别人的人，心底无私天地宽，就会永远快乐。
4、平时广交朋友。没有朋友，遇事闷闷不乐，冥思苦想，没有交流，无处发泄那怎么行?性格开朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通过别人看自己，了解别人更大的不幸是治疗自己不幸的良方。
遇到一点不顺心的事情就烦躁、抱怨，该如何调整情绪？
谢邀。生活在大社会上，人们难免都会烦恼，一些人一遇到事情就开始抱怨，仿佛遭遇了人生大劫难一样。我用我自己的列子来说吧。
以前，我是一个非常敏感的人，有时候甚至会因为室友的一句话不开心还几天，虽然别人也没有说什么。
现在呢，经历了生病以后，我才发现，这些都是小事情，人呀，只要活着，就没有什么过不去的坎，大不了过的稍微差一点，这些和一个健健康康的身体相比，那简直不值一提。
人只有经历的一些事情以后，才会有一个大的格局。
一，正视自己的内心。我们大部分人口中说，明白了，其实内心并没有真正认同。首先你就要明白，那些无所谓的抱怨，除了发泄一下情绪之外，解决不了任何问题。二，让自己内心强大起来。心理素质是可以锻炼提高的，你需要不断学习控制情绪，让情绪为自己所用。三，行动起来，负面大多产生在挫折发生以后。你可能遇到生活或者工作上的困难了。行动起来，想想问题出在哪里？我该怎么解决？果断行动起来。你成功解决问题之后，所有的不开心都会烟消云散。
谢谢邀请，
烦躁主要原因是源于工作生活的压力。
不花钱的调节方式是运动，对压力在一定程度上能缓解，早晚跑步，做简单的运动，如此反复，坚持下去，生活就变得简单了。
生活的压力，可能是你定的目标太高，对生活品质要求太高，我们是平凡人，力求做简单事，简单的事做到极致，也就不平凡了，持之以恒，你善待生活，生活也会给予回报。
如果是工作压力，如果三五几年衣食无忧，何不休息一两个季度，调整好心态，重新扬帆起航，工作质量会更高。
其实我有时候也是这样的。很理解你的困扰。人在各方面的压力下，常常性格脾气都很难以控制。久而久之也就成了焦躁的情绪。一点就着。这是因为我们有些个积习，
一，都不愿意接受逆来的，不如意的结果。
二，付出了一定要有好的回报。
三，不顺利了，第一意识是抗拒不接受结果
四，不知足，或者是不随顺，事情结果距离我们的预期目的永远差一步，所以不接受。
当然，人的积习不是一天形成的，有主观的，也有受环境情景改变而影响的。我们所表现出来的行为，实际上是内心意识的投影。所以，改变投影源，就是转念。佛说，烦恼即菩提。我们把每一次烦恼，当成得智慧的机缘。遇到不顺心了，先别着相在事上，反问自己，这件事教会我什么？这件事让我明白了什么？太好了，这件事反而让我得到了什么。……善于护念自己的心，人啊！一念起，便有八万四千烦恼了。不要被心牵着牛鼻子跑啊！它应该被我自己主宰的。这就是随遇而安。安了，就平和，就不怒，就不迁怒抱怨别人。安了，就自己承担100%的责任，相信因果了。安了，就不是抵抗抗拒它，而是先接受下来，然后才能有智慧的处理。当然了，日常也要修心的，修什么，去除积习，去贪嗔痴慢疑。愿我们早日远离这些习气烦恼，得智慧！
人都喜欢接受顺心的，高兴的，开心的事，但事实世间所有的一切包括心情都是顺变不是永恒的，切莫乐及生悲，明白了无常就好，有了顺心，就会有不顺心，有快乐就会有痛苦，一切都是在流转轮回的，我们需要做的就是接受与直接感知，而不要去过多思考，纠结。如果在没有开悟的时候，遇到不顺心的时候，就用平常心，让自己心静下来，听听音乐，唱唱歌，出去散散心，和朋友聊聊天，慢慢的就会好的！可以关注我，我是希望大家以后遇到不顺心的时候可以找我，我会尽全力帮助你释怀。
如何克服心里的自卑感，怎样培养自信呢？
谢谢邀请。自卑感是一种自暴自弃对自己没有信心的消极情绪，这样的情绪，会让人逃避生活的压力，丧失坚强。每个人的长像是父母给的，世界上完美的事情很少，我们要面对现实接受自己的不完美，有句话说的好：我很丑，但是我很温柔。每个人的眼光是不一样的，有的人喜欢长相漂亮的，有的人喜欢善良人品好的人，还有的人喜欢事业型的，所以说各有各的优点。面对工作，我们要有一颗积极向上的心，努力克服工作中的困难，如果有不足的地方，可以多看看书，多学习，让自己变成一个工作能力特别强的人，做一个有担当的人，喜欢你的人会有很多。现实社会，我们要适应社会的发展，在社会中立足，找到自己的一席之地。
我是[_a1***_]二级心理咨询师但老师。汉惠心理工作室负责人。
自卑感是对自己在外貌能力人际交往等等各方面不如别人的一种评价，甚至是在做人方面认为自己没有价值，不配得的感觉。当你在某些方面评价自己不如别人时，你就会产生自卑感。
那是一种收缩的能量，当然感到自卑的时候，通常不愿意与人交往，喜欢独处。这样就可以避免因为与人相处时产生的评价而带来的痛苦。
自卑不止源于外在的评价，而是来源于内在对你自己生命的深深的不信任，就是不自信。所以通常不是自卑你才不自信，而是因为你不自信你才自卑。
你的生命深处，深深的对自己的信任是来源于：所有的人在做为人的价值上都是生而平等的。你不需要跟任何人比较，你就是好的。这就是我们在这个宇宙中存在的价值。你在你的生命层面上有多信任你自己的价值，你就有多自信。这个世界上因为有了你而不同。不管你是做什么的。如果没有你，这个世界肯定是另外一个样子。所以在这个层面上，你能有多信任自己呢？
***卵子相遇的那一刻，就决定了我们在这个世界上的价值。在浩瀚的宇宙中，几十年光景，是什么样神奇的力量才有了你呢？
所以我们不需要跟任何人比较，你就是有价值的。你用你自己特殊的方式，在为这个星球做贡献。
在这个层面上，你是有价值的。你相信吗？
当你深深的信任你自己的生命时，你就不再自卑了。
以上是我个人的观点，大家可以和我有不同的观点，我尊重每一位和我观点不同的人。
自卑使人失望，使人消沉，使人生布满了迷茫和愁云。可以说，自卑像一个幽灵，它会吞噬人们美好的心灵，使人走向自我毁灭。为此，要帮助孩子开创美好的人生，就必须先帮助他们从自卑的束缚中解脱出来。如何战胜自卑，克服自卑心理的方法?经特训学校心理专家研究，得出以下五种结论：
青少年如何战胜自卑，做一个自信十足的人！
一，让孩子正确评价自己，和了解自己。
“人贵有自知之明，这个“明”，就是既要如实看到自已的短处，也要分析自己的长处。“尺有所短，寸有所长”，每个人都有自己的优势和不足。父母应指导孩子客观地分析自己的长处，并以己之长比人之短，树立自信。让孩子不妨把自己的兴趣、爱好、能力和特长全部列出来，发现优点，并且对自己的弱项和失败持理智态度。既不自欺欺人，又不把它们看得过于严重.而是积极地去想办法改变它.这样，自卑心理便失去了存在的温床。
二，让孩子学会欣赏自己。
告诉孩子，通过暗示自已’‘我可以”、“我能行”、“天生我材必有用”、自己给自己鼓掌加油，来撞击出生命的火花，保持奋发向上的劲头。当然，这不是孤芳自赏，也不是夜郎自大，更不是自以为是和盲目乐观.而是激励自己奋发进取的一种心理素质，是战胜自己，告别自卑心理、摆脱烦恼的一种乐观情绪。
三，教孩子转移注意力。
完美无缺的人是不存在的，不要老关注自己的缺点和不足，要将注意力转移到自己感兴趣也最能体现自己才能的活动中去，从中获得成就感，这样会淡化弱项在心理上造成的自卑阴影，缓解力和紧张情绪。
四，让孩子独立。
如何克服自卑心理呢？
第一，无论做什么事，不要和别人比，尽心尽力就好，做个最真实的自己。
第二，找个无人的地方，把自己想说的话，大声地喊出来，以减轻心理的压力。
第三，多与性格开朗，乐观的人相处，时间久了，你也会被他的正能量所感染。
到此，以上就是小编对于调节不良心理技巧的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节不良心理技巧的5点解答对大家有用。
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