心理学 调节紧张,心理学 调节紧张的原因

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理学 调节紧张的问题，于是小编就整理了3个相关介绍心理学 调节紧张的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么样让自己放松紧张的情绪？
2. 心里紧张怎么快速放松？
3. 人怎么能有效的控制住自己的紧张感？

怎么样让自己放松紧张的情绪？

1/7深呼吸：这种方式人尽皆知，深呼吸的效果主要可以缓解即将要爆发出来的情绪，这时候通过鼻子吸气，将其缓缓流入至腹部，然后再返还至肋骨，将气排出体外，这种方式可以配上轻音乐，或者在进行过程中默念“放松”，效果会更佳。

2/7放松肌肉：在经历了劳动或者运动后，可以通过这种方式来放松自己的肌肉，渐而让自己的心情得到舒缓，首先，我们找到一个舒适可以坐下的的方，再闭上眼睛，保持吸气持续六秒，这时也尽可能的去收紧你的肌肉，呼出的同时发出嘶嘶声，身体也跟着松弛下来，最后再有节奏的呼吸，保持20秒，这种方法重复2~3次即可。

3/7热水澡：生活在日本的人压力都很大，所以他们的家里基本都是有泡澡的设备，热水澡是放松自己最好的方式，而热水的温度最好保持在比自己体温高一点，而泡澡的时间不要超过15分钟。

4/7散步：散步的环境很重要，首选比较安静的公园，在吃完晚饭之后，可以戴上耳机，听些舒缓的音乐，一段十分钟的散步，可以让紧张的情绪得到缓解，而其效果可以持续1~2小时。

5/7自言自语：很多人对这种行为都感到些许的诧异，但事实上，自言自语是处理压力很好的一种方法，这种方法主要是让自己跳脱出固定思维，让自己站在不同的角度，去发现自己的问题，并思考如何解决，而问题一旦得到解决，人的压力自然而然就得到了释放。

6/7避免恐慌：当你在生活以及工作中，经常会用“天啊，我好惨！我想死！”之类的语言来代表自己的内心，那你可能会处在恐慌心理的一个状态，一定要避免让自己处在这种状态之下，当遇到这种情况的时候，不妨试试压制住自己的这种想法，然后想一想正能量的内容。

7/7运动：运动是释放压力比较实际的方法，但一定要保持规律性，这样心情才能得到一个比较好的持续性，而做十分钟的运动，可以释放压力近1个小时，并且在紧张的情绪下，通过运动这种方式释放压力的效果就越好。

心里紧张怎么快速放松？

快速放松方法如下：

1.深呼吸：深吸一口气，然后再慢慢地呼出，重复2、3分钟就可以有效缓解紧张的情绪。

2.转移注意力：将转移自己的注意力到有趣、可以愉悦心情的事物上，可在一定程度上缓解紧张。

3.自我暗示：紧张通常是一种缺乏自信的表现，多给自己一些积极的心理暗示，可以慢慢增强自己的自信心，帮助克服紧张的情绪。

4.心理辅导：部分紧张是由于心理疾病等原因造成，需要借助专业的心理辅导通过放松疗法进行缓解。

人怎么能有效的控制住自己的紧张感？

玩游戏是一个不适合的方法。LOL就是例子。

找个浴池在里面泡着。不要在床上躺着。因为水是能缓解疲劳的并不是精神放松而是让你的肌肉完全松弛。头部只要露出水面就行。因为肌肉是相连的所以也会促使你头部放松。

紧张说到底就是过于在乎事情本身，比如你去做一个演讲，你会紧张，会担心局面出现失控，会担忧自己的演讲能不能达到预期的效果，会在意下面的观众怎么去看你等等，你越想去调整紧张的这种状态，你会越紧张，最好的办法是投入到演讲中去，只思考你的演讲内容和演讲逻辑，你投入演讲的状态够深的时候你就不会去想其他的事情，紧张感就会消除很多，基本上所有的事情都是这样，当你已经真正忙于一件事情时，那你也不会有更多的精力去想其他的事情了，你会发现消除紧张是一个自然而然的过程，不必刻意为之。专注于一件事情就是消除紧张的最好办法。

到此，以上就是小编对于心理学 调节紧张的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理学 调节紧张的3点解答对大家有用。

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