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控制情绪心理调节,控制情绪心理调节方法

cysgjjcysgjj时间2024-07-03 01:59:36分类心理调节浏览44
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于控制情绪心理调节的问题,于是小编就整理了2个相关介绍控制情绪心理调节的解答,让我们一起看看吧。如何控制自己情绪?如何更好地控制情绪?怎么样做才能把控和掌握情绪?如何控制自己情绪?答:情绪,一般是由你所接触的人、事、物对自己产生的负面的影响。这里包括你不想做得一……...

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于控制情绪心理调节问题,于是小编就整理了2个相关介绍控制情绪心理调节的解答,让我们一起看看吧。

  1. 如何控制自己情绪?
  2. 如何更好地控制情绪?怎么样做才能把控和掌握情绪?

如何控制自己情绪?

答:

情绪,一般是由你所接触的人、事、物对自己产生的负面影响。这里包括你不想做得一件事但被大人或者老板逼的你不得不做,又或者你深爱着的伴侣被别人当中插足……

控制情绪心理调节,控制情绪心理调节方法
图片来源网络,侵删)

这当然很难做到保持淡定。那怎么办呢?

要么想办法改变状况,***如改变不了,那只有控制自己!

一般我们经常以发泄、隐忍、转移来处理情绪:

控制情绪心理调节,控制情绪心理调节方法
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发泄:内心愤愤不平,手心血流涌动,挥起拳头,就往对方一拳打去!

或者摔东西!看什么摔什么,包括你刚买的一个精致的茶杯甚至手机……

还有不要命的喝酒,喝到扶墙而归!

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发泄完了给左右都造成了一定的伤害,还被指责没教养,这些都要付出一定的代价!

我们再看看 隐忍:

如何控制自己的情绪?

很荣幸能回答你问题。

  1. 学会换位思考,在想发脾气时候,不妨先想想对方究竟做了哪些是,到底值不值得我们这样生气,其次再想一想自己做的事对不对,有没有伤害到对方。
  2. 学会心平气和的与对方沟通问题,别对对方大吼大叫,心平气和的沟通往往要比放大嗓门来质问对方更能解决问题。
  3. 学会自我发泄,就算有什么不开心,也别轻易的怪责在他人头上,可以通过做运动或者听音乐来舒缓释放自己的情绪。
  4. 尝试着接触更多的人,多看看世界不同的地方,多看多学体会的更多了就知道自己不该产生太多的情绪了。

以上是本人控制情绪的基本观点,情绪的控制是需要自己坚持和克制的,这有利于我们更好的与他人相处

首先,你为什么会有情绪。

情绪来源于什么。

情绪是“知情意”三种基本心理过程之一,它以个体的愿望和需要为中介,表现为人对客观事物的态度体验及相应的行为反应

现实中体现在人的喜、怒、哀、乐、情绪体验在日常生活中随时可能发生,并伴随着诸如身体动作(兴奋时手舞足蹈、面如桃花,悲伤时垂头丧气、脸色阴沉)、内部感受(通过考试太好了或考试成绩太糟糕了)、身体变化(愤怒时心跳加快,害怕时手心出汗)等多种成分。

情绪的身体知觉观

情绪的进化主义观

情绪的认知评价观

随着生理成熟和心智的成长,情绪越来越受社会文化因素的影响,由初级情绪慢慢分化出复杂的社会情绪,各种情绪在生理成熟、认知发展和社会经验的累积中逐渐发生。

这有许多种原因,如人们应激下寻求调节自己的情绪,使自己感觉更好些(减少负面情绪,增加幸福感或高兴的感受),使自己往好处想(调控强烈的情绪),促使勇敢的行动(减少恐惧焦虑),增强动机,寻求支持,确认关系(通过增强对别人的同情或共情情绪)以及其他原因。

我们每个人性格都不一样,每个性格造就每个人有情绪的方式不一样。

你好,我是李想。我的观点可能和常规有点不同,希望对你有启示。

一、从本质上来说,情绪无法控制。那种深呼吸数数之类的可操作性并不太强,大部分时候情绪的启动和爆发都是自动化并且即时的。从性格讲,有人天性情绪稳定,理性,有人天性情感丰富,情绪波动大,这个不是自己做主的,也不是自己能控制的。所以先臣服,接受,别对抗。

二、所有情绪都有正面价值。愤怒有时启动力量,焦虑让我们更加安全,悲伤有时让我们更加共情。看到每一种情绪里藏着的彩蛋。

三、情绪控制长期是个修行过程,要持之以恒针对自身具体情况练习。总体两类路径 一种是增强理性思考的能力,可以看理性的书,课程,讲座,公众号,实在不行就看福尔摩斯全集,顶不济看甄嬛传的宫斗心机也能增加点理性[_a***_]。另外选择一项运动,常态悲伤的散步跑步,常态焦虑的游泳打拳击剑撸铁,常态愤怒的打坐冥想练太极。

总体来说,就是让头脑,情绪,身体趋于平衡。情绪就会更加平稳,这是一个自然过程,无需控制。坚持下来,就会水到渠成。

(配图一是九型人格图,图二是九型人格对三个中心的描述,三大中心对应三种情绪,不同修行路径)


1、读经典。经典之作的予人安静,走心和感染力。

2、少议论。听话听音,只听不说。不要让情绪控制了自己,沉默是最好的回答。

3、练心态。面对现实纷扰,面对不堪的现实,静默调解自己的心情,最重要的是别让纷扰伤害自己的身心。自己担了,下面也就别担了。但是要记住此时此刻,什么是CR,让时光来消蚀QR。通过一些事情,可以看透更多的人和事,看透世态炎凉。要学会转移注意力,转向身心健康人生品质。终究生命、心情属于自己的,仼何身外之物都不可能替代。看到了各种表演,听到了各种吠声,悟到了各种道理,明白了为什么?为什么要?一切终归于沉寂,心也随之消散,战胜自己,无视尘埃,顺其自然。该看的表演还是要看,但不会那么幼稚和无知。该来的终归会来,该记的也要记住,眼光放长远一点,用时间证明。不建言,不多言,不抱怨,不争辩,无欲无刚,日子随风。

4、能低头。人在屋檐下不得不低头,保持自己的身心好的状态。是非曲直自有人评说。

5、变强大。真正内心强大的人,一定有一颗平静的内心,有一颗智慧的头脑。一定经历过狂风暴雨,体验过高山低谷,也见识过人生百态。内心强大的人不是征服什么,而是能承受什么。一些事情,只有经历过了,才能明白其中的道理,和懂得人生的真谛。绝望并不可怕,可怕的是失去勇气和***。经历绝望,但不要被绝望吞噬,相反你要胜过它。

6、能担当。自己担了责任就要减轻真正无辜的人的责任,不能白担。对真正不负责任的人,区分主客观还是要处理。

如何更好地控制情绪?怎么样做才能把控和掌握情绪?

谢谢提问。如何做才能控制和掌握好情绪?

这个问题问得好,这是人生中,常见的问题,也是比较难控制和掌握的一个问题,比如关键时,因情绪不好,容易得罪人,摆脸色,语气重,严重时或发脾气,或骂人***等,这主要是因有部分遗传基因与某种家庭,某种环境与某种习惯,而养成的坏习气,而成了性格上的情绪化等,加之现实生活中,很少接触到善养心性与有德之人的熏习,心无定力,一遇不顺自己心的人和事,就自不自然的容易情绪化,欲解决此问题,不是说改就能改掉的,是要经过一段漫长时间的学习历练的,首先要了解与认识以上,情绪化的危害性,是什么原因造成的,也就从什么地方下手解决。

大致解决方法如下:①多学习人文历史知识,多培养含养美德,练习性格,也可以从儒道释文化人理道德学起,学习古圣贤的包容、忍辱、慈悲、禅定、智慧、助人为乐等。多参加些有关身心健康的慈善活动等,从心下手,从根本上解决,来增加自己的内心德行和智慧,含养和定力。

②多参加有助修真养性的体育锻炼,如练习禅坐、慢步走、深呼吸、太极拳等,来增强自己的体质,培养内在的自信心。

③力求多接触些有文化、有道德、有素质含养高的人,也可以通过旅游散散心,力求少接触使自己容易***绪化的人在一起,这主要是为了培养心情宁静,避免引发自己的情绪。

做到了以上三点,久而久之,自己自然就会有能力,掌握和把控住自己的情绪了,使自己眼见耳听不起烦恼,主要也就是自己的内心平静了,有了道德、含养、包容、和定力。

以上一切供参考,谢谢!

不请自来。这问题说到我的点上了,我这两年脾气比较爆燥,情绪波动也很大,主要是压力太大造成的。

经常听到不对的就大声说,吼,特别是被小孩气的时候更会如此。我去年发现这样对小孩不好,所以归结原因,是太容易动努,一听不好或小孩不听话就上火,一火大就不得了了。年初我和小孩沟通,说爸爸生气时要和爸爸说有错要改,不要发努。现在好一点点,还在继续努力改善之中。现在我儿子一被的骂和打之后就找我说:爸爸,你不是要改不打骂我吗?几次之后我改变方法,多细声沟通,少动粗。

情绪是会蔓延的,而且一发出来会膨胀很快,还没感觉脾气是越发越大,情绪是越来越激动!所以要控制情绪,一定要在刚开始要发作时就做好准备按下去。

可以找出自己情绪容易波动的原因,情绪来了深呼吸,调整心态,慢慢放松

首先情绪是不能控制的。

就像你不能控制你的下意识的行为一样,除非你经过特种训练因为很多情绪是不需要意识“调动”的,比方说焦虑、恐惧、愤怒。特别是在相关的情境下,你的情绪是不请自来的。相关的人和事会让你失控,比方说,一个什么都不如你的人却对你的工作指手画脚;劳累了一天,打开房门却是看见孩子把家里客厅弄得一片狼藉。这些都会让你怒火中烧……

很多时候我们是被人或事操纵着情绪进而被牵着鼻子走。比方说,学生考前焦虑;当你听到公司有裁员小道消息时就开始莫名的焦虑;或者一个“什么都不如你”的人却对你的工作“指手画脚”时的愤怒,其实这些都是你被“控制”了。因为你的非理性思维或病态化思维在作祟,人们的潜意识里都有三种这样的思维方式:灾难化、绝对化合理化。前面提到的考前焦虑和裁员焦虑就是灾难化思维方式结果,事情没有发生,情绪先来了。

就是说我们自己给别人操纵我们的情感和行为,开了方便之门。

美国著名心理学阿尔伯特·埃利斯博士情绪ABC理论认为:激发事件A只是引***绪行为后果C间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发***A的认知和评价而产生的信念B,即人的消极情绪和行为障碍结果(C),不是由于某一激发***(A)直接引发的,而是由于经受这一***的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起。错误信念也称为非理***念。

所以,一个“什么都不如你”的人却对你的工作“指手画脚”时的愤怒情绪的产生,可能是这个同事从你没有意识的角度给提了一个合理化的建议,而你却直接感受到时“指手画脚”。

那么我们就要去寻找那个真正让我们情绪失控不合理的信念,改变我们的思维方式,不给别人或事情操控我们的情感和行为的机会。

1、改变认识,多角度看问题。

如何更好的控制情绪?怎样做才能更好的把控和掌握情绪?控制,把控,掌握,看到这几个词语,让我想到一个网络用语,玻璃心,玻璃的特点是易碎,脆弱。

那就意味着拥有玻璃心的人,敏感,脆弱,容易受到伤害。就像人们常说的说者无心,听者有意,别人随时的一句无关痛痒的话,都有可能伤到他的哪根神经。以至于情绪失控。

那么怎样才能控制,把控,掌握自己的情绪呢?那就要让自己有一颗坚韧,刚毅,真正强大的心,不受外界因素影响,只有这样,你的心情你才能做主,你才能做到对自己情绪的控制,把控,掌握。

你之所以能提出这个问题,就说明你已经意识到你对自己情绪的掌控出现问题了,也许对你自己和周围人已造成负面影响。

这里有几个小技巧,1,首先你要全然的,有意识的面对每一天,甚至每一个时刻,当你感觉自己情绪有一点点不太对的苗头,你就把注意力全集中在你自己的情绪之中,看着自己的情绪起伏,慢慢的情绪就会消失,这时你就要鼓励自己,而不能谴责自己,慢慢的就会习惯成自然。

2,当自己每每感到某人某事似乎快要影响到自己的情绪时,深呼吸,让自己先平静下来,然后轻轻的自问,这个人,这个事,值得让我情绪这样吗?也许你就平静了。

3,平时多看点修心养性方面的东西,多交心大,正能量的朋友。注意提升自己工作和生活能力,这样你就会很自信,很强大,你的情绪你做主。你就会每天都开心快乐!

到此,以上就是小编对于控制情绪心理调节的问题就介绍到这了,希望介绍关于控制情绪心理调节的2点解答对大家有用。

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