失眠自我心理调节方法,失眠自我心理调节方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠自我心理调节方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍失眠自我心理调节方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 失眠会自愈吗？
2. 每天晚上都失眠，控制不住自己的思想，除了吃药，要怎么才能好好睡个觉？
3. 当你意识到自己失眠后你会怎么做？

失眠会自愈吗？

失眠在临床上很常见。因为失眠的主要原因是与心理因素压力过大有关。如果发生失眠，应及时进行自我心理调节。如果失眠症在短时间内发生，它可以完全自我痊愈。但如果失眠症状长期出现，自愈的可能性不大。需要及时应用一些中药，以及营养神经、镇静催眠等药物来缓解失眠症状。

每天晚上都失眠，控制不住自己的思想，除了吃药，要怎么才能好好睡个觉？

为什么失眠，因为心里有事放不下才会失眠，心里啥事没有，能失眠吗？

吃药解决不了根本问题，也只是暂时性的，心里有事，思想上放不下，就会老是控制不住去想，越想大脑就越兴奋，就越是睡不着，永远在这个思想的怪圈里打转，每天都这样，很痛苦。

要想解决，就必须得从内心解决，思想上彻底扭转放下，心里就不会老是放不下，自然就睡着了。

我之前因为抑郁症焦虑症，几乎每晚失眠，睡不着老是控制不住自己的思想，天马行空胡思乱想，芝麻大点小事，我也在想，想睡觉就是无法睡觉，导致工作做不好，身体也越来越差，睡不着真的是折磨人，后来，从内心彻底扭转了我的错误思想思维，从内心对很多事情彻底放下，也有了正能量，不再负能量了，就能睡着了，一切都正常了。

希望我的回答可以帮到你，祝福你越来越好！

要想睡好觉不失眠，就得保证睡眠质质的五个细节。一是睡前放松心情，睡觉前半小时候内避免做过分劳心或劳力的工作。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。二是保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动，藉以活动身体各部分器官。尽量避免剧烈运动。三是设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，养成关灯睡觉的好习惯。四是安排规律生活，生活起居要规律化，养成定时睡定时起床的好习惯，从而建立自己的生理时钟，只有这样，你才安稳睡到大天亮。

失眠年岁比较大的人，都有过或长或短的经历，一，不要改变以前的休息习惯，如.平时是晚上8点休息，可你突然改成晚上11点休息，这容易造成失眠，因人的脑神经有适应过程。二晚上休息1小时前不要太动脑，如下棋，看小说，和***大脑的游戏，這样大脑受到兴奋***，安静不下来，也容造成失眠，总之晚上睡觉前.看看不***大脑的电视，听听有助于休息的歌曲，让大脑平静下来，这样便好入睡。

失眠确实挺磨人的，不过我有个小方法，希望可以帮到你，一般失眠有很多原因，如果因为当天午觉睡的时间长，或者下午三点以后喝咖啡，浓茶，都会影响到你晚上的睡眠质量，可以晚饭后有空走路，快走最好，达到一小时以上，回来洗个热水澡。保你睡的香

睡前放空大脑

有时候我们偶尔晚睡或者早睡了半个小时，躺床上就辗转反侧无法入眠了，其实就是我们身体里面的生物钟在作怪。

要是想提前一个小时睡，按实验证明的结论来看，我们要连续一周提前一个小时上床睡觉，才能在真正的做到提前一个小时，而晚睡带来的疲惫感，并不能让我们睡的更安稳，反而会让我们的身体更长的时间保持在浅层次的睡眠上。

我每周五玩high后，周末睡到中午也觉得睡不够，甚至现在年纪大了，通个宵要补一个星期的觉才能补回来……回想一下自己的切身体会，自然就清楚了。

而有时候准时入睡，还是睡不着，是因为我们的大脑还处于兴奋状态，可能睡前刷的抖音，睡前看的某个明星的爆炸花边，让我们心心念念。又或者今天被领导给骂了，股票跌了，写的BUG又多了，导致心情不好等等。

当你意识到自己失眠后你会怎么做？

失眠的时候我会微笑，因为我认为我不需要睡眠了，身体补充的能量已经够了，人体具有高度智能而精密的自控[_a***_]，一切顺其自然是最好的安排。这时在床上躺二十分钟，心里想 想什么就想什么，想什么姿势睡就什么姿势睡，眼睛半闲半合，处于放松状态，若超过二十分钟没睡着，就立马起床做一些事，等到站着坐着都能睡着时再上床，不管有没有睡着，五点钟一定要起床，开始一天的工作，（失眠）二字在我的观念里是不存的。一

其实偶然的失眠很正常。这样的时间会经常发生。如果不是疾病的因素，完全没必要认真。比如昨晚失眠了，今天中午好好睡一下又补回来。就怕昨晚的失眠，第二天不能缓过来，全天都有一种困乏的感觉，这就不好了。①阶段性的失眠。和睡眠没有什么关系，例如睡前看了一部诱人的***，不想放弃。一直想看，超过睡觉的时间2一3小时，兴趣不降。后放下书3小时无睡意，老是想书中的情节。第=天有一个扰人的工作要干，还没有考虑好怎么去干。这个事也会影响睡眠。睡前吃了一点咖啡，一杯浓茶，睡着后又醒来。脑子清醒，无睡意。只要改变不好的睡前习惯就能睡着。②顽固性失眠。睡前必须用热水泡脚，按时休息，并清心寡欲，把困绕睡眠的烦恼清除掉，睡觉环境要安静。这种失眠只要有良好习惯，睡眠是可以培养出来的。说它顽固是因为不好的习气已经形成，要逐步克服。觉也能睡好。③疾病影响的失眠。超过了顽固性失眠，心理己经有很大伤害，每晚睡眠很差，稍有一些响动就醒来，半个小时无法睡眠。睡不着，又想睡。越想越清醒。实际上这时候，心理因素是主要的。如果心理安稳了，睡眠也可以睡好。再发展就是纯粹不休息，***用了多个办法都不能休息，一闭眼，所有烦心事都涌上头。眼睛睁开比闭上还轻松，这时候就要看医生了。不吃药，是睡不着觉的。

到此，以上就是小编对于失眠自我心理调节方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于失眠自我心理调节方法的3点解答对大家有用。

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